Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Временами приятные чувства, связанные с прогрессом, повышают мотивацию; в других случаях недовольство из-за отсутствия прогресса подталкивает усерднее работать.

Вопросы для самопроверки

Прогресс помогает поддерживать мотивацию, увеличивая целеустремленность, в том числе укрепляя уверенность в своих силах и подтверждая ценность цели, которую вы преследуете. Поэтому полезно за ним следить. Достигнув чего-либо, становится легче продолжать. Однако, что интересно, отсутствие прогресса также помогает поддерживать мотивацию. Часто полезно заглянуть вперед и посмотреть, чего вам предстоит добиться для следования намеченным курсом. Чтобы мотивировать себя, отслеживая прогресс, задайте себе следующие вопросы:

1. Оглянитесь назад на то, чего достигли. Помогает ли вам это умственное упражнение восстановить стремление к цели? Напоминает ли, почему вы решили выбрать данную цель?

2. Посмотрите вперед на то, что еще нужно сделать для достижения целей. Вызывает ли это умственное упражнение желание начать движение? Взгляд в будущее – это напоминание, что нужно оставаться на верном пути и следить за темпами прогресса для достижения цели.

3. Настройтесь на свои эмоции. Что вы чувствуете в отношении целей? Если у вас приятные чувства по поводу цели, но не столь приятные по поводу прогресса, ваши чувства будут руководить действиями и помогут поддерживать мотивацию.

6. Стакан наполовину пуст и наполовину полон

Девять лет назад мы с мужем сидели в большом пустом помещении федерального здания в Чикаго, ожидая, когда нас вызовут для тестов на получение гражданства. Примерно месяц мы изучали список из ста вопросов по гражданскому праву США, готовясь к экзамену. Пройдя его, мы стали бы гражданами. Мы переехали в эту страну одиннадцать лет назад, чтобы продолжить исследовательскую карьеру в Мэриленде, и поселились с нашими двумя маленькими дочерями в Чикаго два года спустя, когда мне предложили должность преподавателя в Чикагском университете.

Когда женщина-интервьюер назвала мое имя, я сжала руку мужа на прощание, схватила анкеты и вошла в небольшую комнату, где находились стол и два стула. Она жестом пригласила меня сесть, сама расположилась по другую сторону стола, и мы начали.

Как бы я ни нервничала, я чувствовала себя уверенно, поскольку знала ответы на большинство вопросов. В течение нескольких недель перед тестом мы с мужем сначала готовили простые вопросы, вроде того, кто был первым президентом Соединенных Штатов. Позже поощряли друг друга продолжать учиться, напоминая, что многие тестовые вопросы трудные, особенно с учетом того, что мы выросли не в США. Например, что сделала Сьюзен Б. Энтони или про племя американских индейцев.

В конце концов наша учеба увенчалась успехом. Интервьюер задала только десять вопросов из ста возможных, и нужно было правильно ответить на шесть, чтобы пройти тест. Хотя муж ошибся в названии гимна «Усеянное звездами знамя» (он мог спеть каждую строчку), мы легко сдали экзамен.

Отслеживание прогресса важно для сохранения мотивации. Но как его отслеживать? Разные школы науки о мотивации предлагают разные ответы. Подумайте об этих решениях с точки зрения пресловутого выражения «стакан наполовину пуст или наполовину полон». Как правило, взгляд на стакан как наполовину полный указывает на оптимизм, а взгляд на наполовину пустой – на пессимизм. Однако в науке о мотивации данные термины имеют немного другое значение. Некоторые предполагают, что отслеживание всего, что вы уже сделали (стакан наполовину полон), поможет оставаться мотивированными, потому что прогресс повышает мотивацию. Другие предполагают, что отслеживание того, что вы планируете делать (стакан наполовину пуст), повысит мотивацию, поскольку отсутствие прогресса повышает ее. Как мы узнали в предыдущей главе, оба утверждения верны. Иногда прогресс мотивирует к действию, а иногда его отсутствие. Все зависит от человека и обстоятельств. Когда мы готовились к тесту на гражданство, мы переключались между двумя взглядами. Сначала сосредоточились на простых вопросах, укрепив благодаря быстрому прогрессу уверенность в себе. Покончив с ними, мы сосредоточились на более сложных. Знание, что большая часть теста будет трудной, побудило учиться из-за отсутствия прогресса. Мы знали, что нужно запомнить ответы на сложные вопросы, если хотим сдать экзамен.

В этой главе я объясню, как определить, какой взгляд на стакан подтолкнет вас продолжать движение. Для этого сначала познакомимся с двумя динамиками мотивации для достижения цели (также известными как «динамики саморегуляции»).

Динамики мотивации для достижения цели