Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Представьте, что идете с друзьями на ужин. Изучая меню, вы напоминаете себе, что хотели начать питаться более полезной пищей. Вы пролистываете страницы с бургерами и пастой и останавливаетесь на тарелке с рисом, жареной цветной капустой, морковью и пряной чечевицей. Это вкусный и здоровый выбор. Вам хорошо от того, что вы сдерживаете обещание, данное самому себе. По мере продолжения вечера и завершения основной трапезы за столом начинают говорить о десерте.

Теперь перед вами другой выбор. Что предпочтете, полезный десерт в виде фруктов или небольшую тарелку с сорбетом, вообще откажетесь или побалуете себя чем-то более изысканным и калорийным, например нежным кусочком чизкейка? Сделаете ли вы второй выбор в пользу полезной пищи или первый дал вам свободу действий?

Эти два выбора иллюстрируют две основные динамики, которым обычно следуют люди, двигаясь к целям. Первую я называю «стремление способствует постоянству». Когда мы испытываем приверженность нашим целям, каждое действие, которое мы предпринимаем для их достижения, усиливает стремление и способствует аналогичным действиям. Вспомните, люди не любят когнитивный диссонанс, поэтому мы склонны действовать для поддержания того, что делали раньше. Следуя данной динамике, заказав полезное блюдо, вы с большей вероятностью выберете полезный десерт или вообще откажетесь. С другой стороны, неспособность следовать за целью свидетельствует о недостатке целеустремленности и подрывает мотивацию.

Во второй динамике, которую я называю «прогресс способствует равновесию», мотивация к достижению цели проистекает из отсутствия прогресса. Пока вы не добились значительного продвижения, есть мотивация продолжать попытки. Но когда вы оглядываетесь назад и видите, что добились серьезного прогресса, вы чувствуете, что можете ослабить вожжи. Вы уравновешиваете прогресс другими занятиями, которыми до этого пренебрегали, или решаете сделать паузу. Заказав полезное блюдо, вы можете уравновесить его калорийным десертом. В этой динамике мы часто снова чувствуем мотивацию после того, как ослабили напряжение.

Некоторые школы науки о мотивации предполагают, что люди придерживаются подхода «стремление способствует постоянству», другие – что «прогресс способствует равновесию» (проще говоря, постоянство в сравнении с равновесием). Эти школы предложат разные рекомендации по повышению мотивации. Социальные организации также различаются по тому, какой подход порекомендуют. Анонимные алкоголики выступают за полную трезвость, то есть за динамику постоянства. Алкоголикам рекомендуется интерпретировать периоды трезвости как признак личной инициативы. Они празднуют время, проведенное в трезвости, и получают награды за преодоление определенных сроков. С каждым днем в трезвости стремление оставаться трезвым на следующий день возрастает. Им ни в коем случае не рекомендуется ослаблять мотивацию оставаться трезвыми или уравновешивать ее выпивкой по особым случаям. Напротив, программы диет традиционно пропагандируют динамику равновесия. В ее рамках худеющим рекомендуется соблюдать ежедневный план по калориям, то есть употребление меньшего количества калорий утром оправдывает более калорийную пищу вечером. То, что считается срывом для алкоголиков, – это просто превышение плана по калориям для худеющих, поскольку им рекомендуется балансировать низкокалорийные и высококалорийные продукты.

Даже религиозные идеологии различаются по динамикам, которые они приписывают последователям. Католицизм допускает равновесие. Грехи – это неудачи, они рассматриваются как отсутствие прогресса или даже обратный прогресс, который можно преодолеть с помощью дополнительной религиозной работы. С другой стороны, кальвинизм выступает за постоянство. Ожидается, что кальвинисты будут вести праведную трудовую жизнь, которая не предполагает прощения за грехи.

Выполненные действия повышают мотивацию, сигнализируя, что мы стремимся к цели; предстоящие действия повышают мотивацию, сигнализируя, что необходимо двигаться вперед.

Две динамики мотивации говорят, что, когда прогресс (выполненные действия) повышает мотивацию, это происходит совсем иначе, чем когда нас мотивирует дефицит прогресса (предстоящие действия).