Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Когда кто-то новичок в чем-либо или не уверен, насколько ему нравится деятельность или является ли она значимой, он воспринимает свои действия как свидетельство заинтересованности. Когда вы только начали что-то новое и хотите выяснить, хорошо ли получается, завершенные действия повышают стремление, а предстоящие снижают. В результате новички становятся более мотивированными, когда стакан наполовину полон. Эксперты и люди, работающие над чем-то важным для них, не задаются вопросом о заинтересованности, так как знают, что она у них есть. Если занимаетесь чем-то долгое время, вам не нужно спрашивать себя, нравится ли вам это или ценно ли оно для вас. Вы сможете лучше поддерживать мотивацию, сосредоточившись на том, что предстоит сделать, – вы смотрите на стакан, который наполовину пуст.

К примеру, посещение спортзала. Если вы новичок, подсчет дней, в которые вы тренировались, поможет поддерживать мотивацию больше, чем мысли о том, сколько пропустили. Но если качалка стала для вас вторым домом, мысли о том, сколько дней вы пропускали, помогут сохранить мотивацию.

Со временем вы можете превратиться из новичка в заядлого спортсмена. И по мере изменения личности меняется и способ поддержания мотивации. Для многих целей вы начинаете с оценки заинтересованности, а со временем и опытом переходите к отслеживанию прогресса. Например, открывая новый счет в банке, вы можете оценить свой выбор, задаваясь вопросом, возможно ли вообще достичь цели по накоплению денег. Как только потратите некоторое время на создание счета, вы почувствуете себя более уверенным в том, что накопить деньги возможно, и переключитесь на отслеживание прогресса. Вы  переходите от оценки цели к продвижению вперед или от обсуждения к реализации планов.

Тем не менее переход от вопроса о заинтересованности к вопросу о прогрессе редко происходит полностью – вы можете никогда не перестать оценивать собственные устремления и сомневаться в выборе. Даже уверенные в своей заинтересованности люди иногда сомневаются в себе. Отчасти это происходит потому, что, являемся ли мы продвинутыми или новичками, зависит от контекста. В присутствии личного тренера процесс может показаться «Новичковым». Однако та же тренировка способна заставить вас почувствовать себя продвинутым спортсменом при сравнении себя с другом, который редко встает с дивана.

Важность цели также определяет, будете ли вы с большей вероятностью мотивированы прогрессом или его дефицитом. Большинство людей скорее стремятся откладывать на пенсию, чем на следующий отпуск. Поэтому, когда они думают о пенсионных накоплениях, которых у них еще нет, они откладывают больше каждый месяц, чем когда думают о том, сколько уже накопили. Если же речь заходит о сбережениях на отпуск, мысли, сколько уже удалось накопить, подстегивают мотивацию продолжать в том же духе.

Чтобы определить, будет вас мотивировать наполовину полный или наполовину пустой стакан, нужно учитывать как ситуацию, так и важность цели. Вы чувствуете себя экспертом или новичком? У вас есть необходимость реализовать эту цель или было бы просто приятно ее добиться? В зависимости от обстоятельств вы можете гибко переключаться между отслеживанием выполненных и предстоящих действий, оглядкой назад и взглядом вперед.

Вопросы для самопроверки

Иногда вам нужно думать о стакане как о наполовину полном, а в других случаях – как о наполовину пустом. Чтобы эффективно отслеживать прогресс, вы должны гибко и оперативно переключаться между оглядкой назад и взглядом вперед. Спросите себя:

1. Для достижения поставленной цели вы уравновешиваете усилия, усердно работая, когда отстаете? Или последовательны в своих усилиях, уделяя цели особое внимание через постоянное стремление к ней? Соответствует ли ваше поведение поставленной цели? Возможно, уместнее поддерживать равновесие, если хочется сохранить текущее состояние. Но если хотите изменений, нужно заострить внимание на цели.

2. Насколько вы уверены в своем следовании цели? Когда вы не уверены в нем, вы можете поддержать мотивацию, используя метафору наполовину полного стакана. Чего вы уже достигли? Когда вы придерживаетесь цели, данная метафора поможет двигаться дальше. Спросите себя, что осталось сделать.

3. Какой у вас опыт в достижении цели? Если вы новичок – наблюдайте за наполнением стакана; если эксперт – проверяйте стакан, когда он начинает опустошаться.

7. Проблема середины пути