Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Многие признали бы, что покупка трех галлонов мороженого явно нарушит диету, но то, что пинта окажет такое же воздействие, труднее увидеть, хотя она быстро превращается в галлон, если покупать каждую неделю. Свойство единичных решений затуманивать наши цели является причиной того, что многие курильщики предпочитают покупать сигареты в пачках, а не в блоках по десять упаковок. Таким образом, они могут обманом заставить себя курить, не испытывая чувства вины. Поскольку последствие одного искушения незначительно, слишком легко свести его к нулю и сбросить со счетов. Чтобы распознать искушение, можно мысленно преумножить действия, прежде чем предпринять одно из них. Перед тем как налить бокал вина, представьте, что выпиваете слишком много каждый вечер на протяжении года и какие это имеет последствия для вашего здоровья. Или до того, как накричать на партнера за то, что он оставил немытую посуду в раковине, подумайте, как повлияют на ваши отношения все те случаи, когда вы выходите из себя.

В исследовании, посвященном данному вопросу, мы с Оливером Шелдоном спросили сотрудников, насколько вероятно, что они применят различные сомнительные модели поведения, связанные с работой, например получение больничного для отдыха или использование канцелярских принадлежностей в личных целях. Им надо было представить, что однажды утром они проснулись и просто не смогли вынести мысли о поездке на работу. Некоторые воображали единственный день, когда могли сказаться больными и отдохнуть. Других просили представить, что предстоящий год будет особенно напряженным на работе и они столкнутся с подобным выбором семь раз. Как мы и ожидали, первая группа выказала большее намерение притвориться больными. Та же картина характерна и для иных типов поведения, таких как присвоение канцелярских принадлежностей и умышленно медленная работа, чтобы избежать дополнительной нагрузки. Принять решение пойти против нравственных принципов легче, когда рассматриваете это в качестве единичного случая.

Вы также с большей вероятностью обнаружите проблему с силой воли, когда примете решение, затрагивающее несколько ситуаций, – мы называем это использованием «широких рамок принятия решений». Если заранее решите, что есть на обед каждый день в этом месяце, вы, вероятно, выберете более здоровую пищу, чем когда думаете об обеде каждый день незадолго до полудня. Тридцать вариантов обеда имеют большее значение, чем один, поскольку здоровый образ жизни – это совокупность выборов. Вы даже можете установить правило: не более одного бокала вина за ужин. Правила, по определению, относятся к широкому набору решений, а это значит, они учитывают накопительный эффект от искушений среди множества возможностей побаловать себя.

Но каким бы позитивным ни был этот образ мышления, нужно быть осторожным, чтобы не попасть в определенные ловушки. Широкие рамки принятия решений полезны только в том случае, если не используете завтрашние добродетели для оправдания сегодняшних пороков. Вы попадаете в ловушку каждый раз, когда обещаете себе начать копить деньги со следующего месяца, начать учиться с понедельника или сесть на диету завтра. В данных случаях широкие рамки позволяют поддаться искушению, а не сопротивляться ему. Риск заключается в попытке найти равновесие между целями и соблазнами по типу «соблазн сегодня, а цель завтра». Завтра всегда в будущем, оно никогда не становится сегодня. Вспомните обсуждение из главы 9 о приоритете одной цели по сравнению с поиском компромисса. Беспокоясь о том, чтобы не поддаться искушению, лучше расставить приоритеты в достижении цели, чем искать компромисс между целью и искушением.