Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Философ Дерек Парфит[9] утверждал: если чувствуете связь с будущим «я», вы должны заботиться о его благополучии. Действия, предпринятые сегодня, принесут ему пользу в будущем. Но зачем жертвовать нынешним благополучием ради блага незнакомца? Если чувствуете себя далеким от собственного будущего «я», вы делаете выбор, который принесет вам пользу в настоящем. Зачем, например, откладывать деньги на пенсию, если вы не чувствуете себя близким к тому человеку, которым станете, выйдя на пенсию? Для человека, слабо привязанного к будущему «я», жертвовать настоящим ради блага будущего кажется неразумным. Представьте, например, что кладете $100 на сберегательный счет, ожидая получить $150 через пять лет. Если ощущаете связь с тем, кем станете через пять лет, это может быть хорошим делом. Вы должны пойти дальше и инвестировать в финансовые ресурсы этого человека. Однако, если он незнакомец для вас, зачем отдавать хорошие деньги, чтобы они приносили ему пользу? Почему вас должно волновать, сможет ли он позволить себе отпуск или оплатить кредит?

Пока философы озабочены «нормативным ответом», то есть тем, что мы должны или не должны делать, психологи озабочены «описательным ответом» – как чувство причастности к своему будущему может помочь обнаружить соблазны в вашем окружении. Ощущение большей связи с будущим «я» помогает выявить проблему с самоконтролем, заставляя нас больше волноваться о долгосрочных последствиях наших действий.

Студенты университета являются хорошим примером. Многие проводят черту между настоящим, то есть учебой в университете, и будущим, то есть всей оставшейся жизнью. Они признают, что окончание учебы является важной вехой. Это момент, когда настоящее заканчивается и начинается будущее. Однако они расходятся во мнениях о том, насколько окончание учебы изменит их личности. В одном исследовании Даниэль Бартельс и Олег Урминский попросили старшекурсников прочитать отрывок, где либо описывалось предстоящее окончание университета как событие, которое изменит их личность, либо как относительно незначительное событие с минимальным воздействием на личность. Некоторые прочитали, что «характеристики, которые делают вас тем человеком, кто вы есть, скорее всего, радикально изменятся к моменту окончания учебы». Другие прочитали, что данные характеристики «формируются в раннем возрасте и закрепляются к концу подросткового периода». Затем исследователи сообщили участникам, что проведут лотерею, чтобы разыграть подарочные карты магазинов Target или Expedia, и что студенты могут выбрать, получить подарочную карту на 120$ немедленно или получить больше денег на нее (до $240) через год. Учитывая, что событие, которое изменит вашу личность, ослабляет связь с будущим «я», ученые ожидали, что студенты, считающие, что окончание учебы изменит их, захотят немедленных подарочных карт на меньшую сумму. И действительно, именно это они и обнаружили. Старшекурсники, читавшие, что окончание учебы изменит их, чувствовали себя менее причастными к тому, кем станут через год, и поэтому ставили во главу угла нынешнее «я».

Брак – еще один хороший пример этого психологического феномена. Люди, которые верят, что брак навсегда изменит их, с большей вероятностью поддадутся искушению, например, изменить жениху до свадьбы. Ожидание, что кем бы вы ни были в качестве холостяка, имеет мало общего с тем человеком, которым вы станете, когда женитесь, может послужить оправданием, чтобы уйти, пока вы не женаты.

Чтобы обнаружить искушение, лучше напомнить себе, что тот человек, кем вы являетесь сегодня, и тот, кем станете после замужества, окончания университета или через десять или двадцать лет, удивительно похожи.

Условие второе: ущерб своему «Я»

Раз за разом мы слышим, что «завтрак – самый важный прием пищи за день». Я согласна, но это не обязательно по тем причинам, которым нас учили. Конечно, то, что вы едите (или не едите) на завтрак, может повлиять на уровень энергии до конца дня. Однако важнее то, что вы делаете первым делом, – это сильно влияет на вашу личность. Потакание желаниям за завтраком пошлет более сильный, хотя и неверный сигнал о вашей личности как о человеке, заботящемся о здоровье.