Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Действия, формирующие вашу личность, важны для вас. Они, можно сказать, описывают вас и влияют на то, как вы и другие люди видят вас. Эти действия могут быть публичными или иным образом привлекать ваше и чужое внимание. Посещение книжного клуба каждый месяц (популярно в обществе) лучше характеризует вашу личность как читателя, чем рассказ соседу о книге, которую вы читаете. Употребление здорового завтрака (первое, что вы делаете утром) привлекает внимание и, следовательно, сильнее влияет на вас как на «здорового человека», чем перекусы в середине дня. В действиях, характеризующих личность, относительно легко обнаружить конфликт силы воли. Когда конкретный выбор влияет на то, как вы думаете о себе, вы уделяете пристальное внимание избеганию соблазнов. Наоборот, действия, которые не характеризуют вашу личность, кажутся неприметными и временными, что мешает проявлению самоконтроля.

Так, например, подписывая документ, вы приобщаете свою личность (в буквальном смысле свое имя) к действию. Учитывая, что безответственный обманщик – это не ваша истинная сущность, необходимость подписывать бумаги побуждает вас быть точным и честным. Вот почему формы в первую очередь требуют подписи – это не только доказательство достоверности и честности, но и мотивация быть точным и честным.

Вы можете притворяться не тем, кто вы есть, чтобы поощрять желаемое поведение. Иона Бергер и Линдси Рэнд обнаружили это в ходе исследования, в рамках которого раздавали первокурсникам Стэнфордского университета листовки с надписью: «Многие студенты старших курсов Стэнфорда выпивают». Первокурсники говорили, что не хотели выглядеть как старшекурсники, поэтому те, кто прочитал листовку, сообщили, что пьют меньше алкоголя, чем те, кто прочитал более типичную с надписью: «Выпивая, задумайся. Твое здоровье – важная вещь». Как только пьянство ассоциируется с личностью, которой вы не являетесь, даже если она позитивная, вы дважды подумаете прежде, чем выпить. Такой простой стратегии часто достаточно, чтобы обнаружить проблему с самоконтролем.

Другая простая стратегия проистекает из «проблемы середины пути», о которой мы говорили в главе 7, – мы ослабляем усилия в середине движения к цели. Это снижение мотивации является результатом тенденции рассматривать начальные и конечные действия как более яркие проявления личности, чем промежуточные. А поскольку начальные и конечные действия влияют на то, как мы видим самих себя, в такие моменты легче обнаружить конфликт самоконтроля. Так, например, мы с Маферимой Туре-Тиллери выяснили, что студенты, пытавшиеся накопить денег, были более склонны отпускать финансовую цель в середине года. Они охотнее планировали всевозможные ненужные покупки, начиная с новых кошельков и заканчивая дизайнерскими джинсами, если думали о весне как о «середине» учебного года, а не как о начале весеннего семестра или конце зимнего.

Но что, если стремиться к цели, а не поддаваться искушению, противоречит вашей личности? Возьмем главную цель – вести здоровый образ жизни. В то время как люди в Америке обычно рассматривают его жизни как часть своей групповой идентичности, это относится не ко всем социальным группам и не ко всем видам здорового поведения. Как еврейка, я не связываю собственную национальность с атлетизмом. Так что, хотя я забочусь о том, чтобы быть спортивной, напоминание мне о еврейском происхождении не заставит меня заниматься активнее.

Аналогичным образом негативная реакция на закон Мишель Обамы «О здоровых и свободных от голода детях» 2010 года, который настаивал на более здоровых стандартах питания в американских школах, была вызвана ощущением людей, что начос и пицца отражают их сущность, подлинную идентичность, и лучше, чем йогурт и зелень. Действительно, многие не разделяют мнения, что умеренное питание, физические нагрузки или отказ от курения – те модели поведения, которые характеризуют их социальную группу. Они могут не ассоциировать расу, этническую принадлежность или социальный класс с употреблением продуктов, признанных американцами здоровыми. В общем, когда искушения противоречат идентичности, они облегчают выявление проблемы. Но когда именно цель оказывается противоречивой, особенно трудно обнаружить конфликт силы воли. В конце концов, наша идентичность подпитывает нашу мотивацию.

Борьба с искушением

Выявление проблемы самоконтроля – это только первый шаг. Теперь нужно применять его.

Это работает либо за счет повышения вашей мотивации придерживаться цели, либо за счет снижения мотивации поддаваться искушению. Некоторые стратегии самоконтроля используют и то и другое. В результате проявления выдержки две противоположные силы со схожей мотивационной тягой – цель и искушение – отдаляются друг от друга, причем мотивация придерживаться цели становится значительно сильнее, чем мотивация поддаваться искушению. Например, вместо того, чтобы терять самообладание, одновременно желая сохранять спокойствие, вы скорее хотите сохранять спокойствие, чем не терять самообладание, чтобы не взорваться.