Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Возьмем исследование, где мы с Йин Чжаном оставили возле аудитории бесплатный перекус для наших трудолюбивых студентов Чикагского университета. Было два варианта на выбор: пакетик морковки или плитка шоколада. В одни часы перекус подавался в двух отдельных вазочках, а в другие лежал в одной. Расставив вазочки, мы просто наблюдали. И то, что увидели, вызывало интерес. Когда перекус подали в отдельных вазочках, две трети студентов выбрали морковку. Когда морковка и шоколад оказались перемешаны в одной вазочке, только половина студентов выбрала морковку. Наша гипотеза заключалась в том, что отдельные вазочки указывали на разные цели, в то время как перемешивание подразумевало единую цель. Несмотря на то что большинство студентов сделали выбор только один раз (благодаря социальным нормам, которые подразумевали, что они должны взять только один перекус), впечатления, что морковь и шоколад уравновешивают друг друга, которое мы создали, смешав их, было достаточно, чтобы скрыть идею, что шоколад – это искушение, и убедить студентов сделать менее здоровый выбор. Возможно, вы попали в ту же логическую ловушку, выбирая морковный торт или крендельки, покрытые йогуртом, вместо других сладостей. Эти продукты дают основание полагать, будто сбалансированная диета содержит смесь сахара, жира и чего-то более полезного, такого как фрукты, овощи или йогурт, богатый пробиотиками, что затрудняет выявление конфликта силы воли.

Поэтому легче обнаружить этот конфликт, если искушения не смешиваются с целью. Когда мы разделили морковку и шоколадные плитки, мы подразумевали, что одно лучше другого, и больше людей выбрали морковку. Также обнаружилось, что люди, активнее заботящиеся о здоровье, делали более здоровый выбор. Это вполне логично, так как можно ожидать, что люди, ведущие более здоровый образ жизни, едят более полезные продукты. Интересно, однако, что подобная забота о здоровье не приводит к аналогичному выбору, когда здоровая и нездоровая еда перемешивается. Когда фрукты и конфеты лежат рядом на подносе с закусками или жареная курица, гренки и сыр подаются поверх груды салата, многие люди, заботящиеся о здоровье, не обнаруживают конфликта силы воли и едят менее полезные продукты. Что-то такое же простое, как разделение здоровых и вредных продуктов в меню – например, раздел «здоровое питание», – может помочь людям обнаружить конфликт самоконтроля.

Другой способ отследить моменты, когда самоконтроль приводит к краху, – это думать о будущем. Кем вы станете через десять или двадцать лет? И как этот будущий вы отнесетесь к тому, что делаете сейчас? Представьте будущий образ жизни и мечты. Какой будет ваша профессия или хобби? Женитесь ли вы (возможно, повторно)? Будут ли у вас дети или внуки? И не менее важно: будете ли вы заботиться о своем психическом и физическом здоровье? Не пожалеете ли, что не сделали что-то иначе?

Напоминание о себе в будущем ставит вас в очень широкие рамки принятия решений. Какое бы вы ни приняли сегодня, нужно представлять, как будете принимать его снова и снова в течение многих лет. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать себя, можно ли откладывать дела, жульничать, курить или пить сегодня, следует спросить себя, можно ли делать это всю оставшуюся жизнь. Умножение небольшого искушения на то количество раз, когда вы поддадитесь ему в течение жизни, несомненно, увеличит его настолько, что вы не сможете это игнорировать. И если думаете, что решение, которое принимаете сегодня, является определяющим для будущих выборов, вам лучше принять правильное решение сегодня.

Размышления о будущем создают психологическую связь между вами сейчас и вами в будущем, чтобы вы больше заботились о человеке, которым станете. Люди различаются по тому, насколько они психологически связаны с будущим «я». Если у вас сильная связь, то вы рассчитываете разделить воспоминания, намерения, убеждения и желания с самим собой из будущего. Вы можете почувствовать пугающую схожесть. А если слабая, то вы думаете о себе в будущем почти как о незнакомце.