Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Терпение играет невероятно важную роль. Терпеливые люди с большей вероятностью закончат университет, ведь требуется отказаться от потенциально менее интересной работы в настоящее время в пользу теоретически более удовлетворительной карьеры в будущем. Они также склонны накапливать больше денег, так как готовы откладывать средства на потом, а не тратить сразу. Они лучше сохраняют хладнокровие, когда стоят в пробке или в очереди в кафе. И у них меньше шансов испортить аппетит, перекусывая слишком часто. Но терпение, как я уже говорила, изменчиво. У всех есть терпение, и все мы иногда бываем нетерпеливы. Как вы набираетесь терпения, когда нужно, чтобы оно работало на вас?

Отвлечение внимания. В самом знаменитом эксперименте математик Джон Эдмунд Керрич подбросил монету 10000 раз. Общий процент орлов и решек поначалу сильно варьировался, но постепенно приблизился к соотношению 50/50, наглядно свидетельствуя о законе больших чисел. Хотя это оказалось важным открытием, Керрич проводил данный эксперимент, просто чтобы отвлечься. В 1940-х годах он находился в нацистском плену и коротал время в ожидании окончания Второй мировой войны, подбрасывая монетку. Он не знал, когда сможет выйти на свободу, и сохранял терпение при помощи своего занятия, несмотря на то что это была довольно рутинная задача. Дети во время первоначального «зефирного теста» также использовали данную стратегию. Занимаясь сочинением песен или историй, они отвлекали себя, чтобы не думать о зефире, лежавшем перед ними.

Керрич и изобретатели теста наглядно показывают нам, что вытеснение ожидания из головы – это эффективный способ проявить терпение. Найдите другое занятие и постарайтесь забыть про ожидание. Все происходит легко, если не знаете, что чего-то ждете.

Примите решение заранее. Если бы я предложила вам $120 через шесть месяцев или $100 сейчас, что бы вы выбрали? А если бы предложила $120 через полтора года или $100 через год? Многие люди выбрали бы $100 в первом сценарии, но $120 долларов во втором. В любом случае я прошу вас подождать шесть месяцев, чтобы получить дополнительные $20. Так почему же люди готовы ждать дольше, когда им уже пришлось ждать денег по меньшей мере год? Ответ – расстояние повышает терпение. Когда варианты близки, мы склонны выбирать меньшую награду раньше, но, когда все варианты дистанцированы по времени, мы выбираем более крупную награду позже.

Этот пример демонстрирует одну из стратегий развития терпения: заранее примите решение подождать. Согласно методике «заблаговременного решения», вы проявите больше терпения, если заранее выберете между вариантами «меньше-раньше» и «больше-позже», когда оба относятся к далекому будущему. Проще подождать дополнительный месяц, чтобы получить лучший продукт или лучшую цену, когда ожидание относится к следующему году, а не к настоящему времени. Восприятие времени нелинейно – разница между сегодняшним днем и следующим месяцем кажется больше, чем между одним годом и одним годом и месяцем.

Еще одна причина, по которой люди меняют ответ, заключается в том, что исследователи мотивации называют «гиперболическим дисконтированием». Люди изначально быстро обесценивают будущие результаты, но чем дальше от сегодняшнего момента это будущее, тем слабее обесценивание. Для вас сумма денег имеет меньшее значение, если получить ее через шесть месяцев, однако она не будет иметь меньшего значения, если получить ее через полтора года, а не через год.

Голуби тоже выигрывают от необходимости принимать предварительные решения. Если они выбирают заранее, то делают выбор в пользу более крупной награды позже. В одном исследовании Говард Рахлин и Леонард Грин заставили птиц выбирать между небольшим немедленным вознаграждением (нажатие клювом на клавишу, которое немедленно обеспечивало доступ к зерну на две секунды) и большим отсроченным вознаграждением (нажатие на клавишу, которое через четыре секунды обеспечивало доступ к зерну на четыре секунды). Голуби были нетерпеливы и предпочитали небольшую немедленную награду. Однако, когда исследователи ввели постоянную задержку на десять секунд для немедленной награды, а отсроченная (более крупная) появлялась через четырнадцать секунд, голуби стали переключаться на клавишу, которая предлагала отсроченную. Таким образом, они меняли ответ на вопрос: «Готовы ли вы подождать еще четыре секунды, чтобы получить больше зерен?» в зависимости от того, было ли решение принято заранее. В этом случае они были терпеливы, либо решение принималось непосредственно перед тем, как стало доступно быстрое вознаграждение, тогда проявляли нетерпение.