Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Мы можем использовать данный принцип, чтобы развить терпение. Все, что нам нужно, это больше времени, прежде чем станет доступен вариант «меньше-раньше». Если бы, например, вы знали, что можете позволить себе совершить только одну поездку за лето, вам лучше спланировать ее заранее. Если бы перед вами прямо сейчас стоял выбор, отправиться в поездку на два дня в эти выходные или на неделю в следующем месяце, скорее всего, вам было бы трудно удержаться и не забронировать поездку на выходные. Но что, если выбор – между отпуском на выходные через три месяца или недельным отпуском через четыре месяца? Независимо от того, как сильно вы мечтаете об отпуске, вы, скорее всего, сможете подождать еще месяц в пользу более длительной поездки. В конечном счете все равно ждать. Также проще не платить за ускоренную доставку, если это сокращает срок с десяти до пяти дней, а не с пяти до одного.

Подождите, чтобы выбрать. Томас Джефферсон однажды сказал: «Если ты разгневан, сосчитай в уме до десяти, прежде чем что-либо говорить. Если ты сильно разгневан, сосчитай до ста». Он одобрил еще одну стратегию развития терпения – технику «ожидания перед выбором». Данный метод предполагает откладывание решения о том, как реагировать (выбирать вариант, который выгоден сейчас, а не позже), до тех пор, пока не узнаете обо всех вариантах и не подумаете о своем решении некоторое время.

Техника подразумевает время на обдумывание, в течение которого вы можете оценить варианты и признать преимущество получения чего-то лучшего в результате ожидания. Таким образом вы становитесь терпеливее. Например, в одном исследовании мы с Дай попросили людей выбрать между участием в лотерее, где призом был простой цифровой аудиоплеер, доступным через пятнадцать дней, и участием в лотерее, где в качестве приза числился проигрыватель получше, доступным через сорок дней. Некоторые подождали, прежде чем сделать выбор, в то время как другие озвучили его сразу. Те, кто ждал тринадцать дней, с большей охотой дожидался лучшей модели, чем те, кто сделал выбор сразу. Ожидание перед выбором заставило людей лучше оценить более качественную модель аудиоплеера и, следовательно, с большей готовностью ждать.

Обратите внимание на причину нетерпения. Другие методы непосредственно направлены на рассмотрение причин нетерпения, которые мы обсуждали ранее. Если причиной является недостаток силы воли, можно улучшить самоконтроль, например напомнив себе, что будущее однажды станет настоящим. Или можно усилить ощущение связи с будущим «я». Психологическая связь – это проверенный метод развития терпения. Что касается студентов, использование виртуальной реальности для создания собственного образа в возрасте семидесяти лет увеличило их намерения откладывать деньги на пенсию, как и написание письма будущему себе увеличило склонность заниматься физическими упражнениями.

Если вы нетерпеливы из-за того, что будущее видится смутным, укрепление уверенности в будущих результатах сделает их достойными ожидания.

Например, в настоящее время вы можете настроить автоматическую оплату задолженности по кредитной карте, уменьшив вероятность оплаты счетов невовремя. Или потребуйте, чтобы платеж оставался на условном депонировании, пока не получите право на эти деньги. Это обычная практика в сфере недвижимости, где продавцам удобнее ждать денег, если покупатели передают платеж третьей стороне, например, титульной компании. И если причина нетерпения кроется в невнимании к более крупным выигрышам, можете напомнить себе, что особенного в выигрыше и почему он вас волнует. Иногда это происходит спонтанно при использовании техники ожидания перед выбором – пока ждете, вы лучше оцениваете варианты. Данная психология проявляется в ситуации, когда вы все больше хотите купить вещь, за которой стоите в очереди. Вкладываясь во что-то, вы учитесь ценить это.

Когда ставки невелики, хочется быстрее достичь цели, чтобы выкинуть ее из головы. Тут помогут технологические решения. Например, добавить напоминание в календарь, чтобы вернуться к теме позже, или настроить отсроченный график отправки электронных писем. И если беспокоитесь, что забудете потратить скидочный купон, вы, вероятно, не одиноки. Большая часть купонов и подарочных карт никогда не используется. Однако если беспокоитесь, что ваше нетерпение воспользоваться подарочной картой или купоном приведет вас к покупке ненужной вещи, напоминание в календаре может оказаться удобным.

Будьте терпеливы ради других. Наконец, можете проявить больше терпения, пригласив других присоединиться к вам. Совместное ожидание проходит легче.