Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

И если ваша выгода зависит от моей способности ждать, это еще эффективнее увеличит мое терпение. Пара, ставящая перед собой общую цель накопить деньги, быстрее достигнет ее, чем люди, не имеющие общей цели или социальной поддержки. Возьмем исследование, где использовалась модифицированная версия «зефирного теста», только с печеньем. В нем Ребекка Кумен, Себастьян Грюнайзен и Эстер Херрманн распределили детей по парам. В каждой дети получали вознаграждение большего размера позже только в том случае, если оба независимо друг от друга решали подождать. Дети проявляли больше терпения, понимая, что съеденное слишком рано печенье лишает второго угощения не только их, но и партнера.

В следующий раз, когда будете ждать бутерброд, результат от инвестиций или что угодно другое, попробуйте некоторые из этих стратегий. В итоге вы станете терпеливее.

Вопросы для самопроверки

Мало кто считает себя терпеливым. Большинство, включая меня, думают, что нам полезно уметь ждать подольше. Ниже приведены вопросы, которые можете задать себе, работая над развитием терпения и, следовательно, желая получить отсроченные, но более крупные награды в жизни.

1. Проявляете ли вы в одних случаях больше терпения, чем в других? Принимаете ли недальновидные решения в области денег, лечения, учебы или любой другой?

2. Когда вы испытываете нетерпение, вас в основном беспокоит принятие недальновидных решений или чувствуете волнение, даже гнев из-за необходимости ждать? Или вас затрудняет и то и другое?

3. Почему вы нетерпеливы? Есть несколько возможных причин: недостаток силы воли, неверие в то, что ожидание обернется для вас чем-то хорошим, безразличие к отсроченным наградам, или, возможно, вы слишком заняты.

4. Как стать более терпеливыми? Подумайте о том, чтобы отвлечь себя, а также о методах заблаговременного принятия решений и ожидания перед выбором. Вы можете укрепить связь с будущим «я» или поверить в то, что результаты не заставят себя долго ждать. Напомните себе, что вам нравится в ожидаемых вещах. Используйте технологии, чтобы выбросить из головы мысли и облегчить ожидание. Наконец, примите решение ждать вместе с другими и ради других. Более того, совместная работа является последним компонентом в самомотивации (см. часть IV).

Часть IV Социальная поддержка

И вот я здесь, пишу о социальной поддержке в разгар пандемии COVID-19. Я дома, где много месяцев изолируюсь от мира вместе с семьей. Эта игра называется «социальная дистанция». Я не видела коллег и друзей несколько месяцев и не знаю, когда увижу родителей. За неделю до закрытия университета коллега протянула мне руку, но тут же отдернула ее. Мы перестали пожимать друг другу руки несколько месяцев назад. Моя трехлетняя соседка помахала мне утром, и я помахала в ответ, прежде чем мать увела ее. Мы больше не обнимаем наших очаровательных маленьких соседей.

Для многих эпоха ограниченных социальных контактов стала ежедневным напоминанием о том, насколько важны окружающие, чтобы оставаться мотивированными. Если коллеги, друзья и семья рядом, легче двигаться вперед. Хотя нам всем советовали использовать время на карантине для занятий спортом, чтения, овладения новыми навыками, здорового питания и обучения работе из дома, сложнее достичь этих целей без людей вокруг. Еще не было таких времен, как этот год, чтобы можно было оценить важность социальной поддержки в мотивации к достижению целей.

Это идеальное время, и чтобы написать о том, как мы, люди, запрограммированы объединять усилия с другими в совместной работе над достижением целей, которые мы разделяем. Несмотря на физическую изоляцию, появляется новое чувство общности. Мы объединяемся ради единой цели, будто сражаемся с общим врагом, и успех зависит от вклада каждого. Способность действовать согласованно для достижения общей цели подвергается испытанию во всем мире. Если сможем успешно справиться с задачей, есть шанс добиться и других общих целей на глобальном уровне. Есть надежда, что навыки, которые мы приобретаем во время этого кризиса, могут использоваться для уменьшения загрязнения атмосферы или борьбы с изменением климата.

В этом разделе поговорим о том, как окружающие помогают нам достигать наших целей. Наука о мотивации исследует несколько возможностей. Некоторые связаны с простым присутствием других людей в нашей жизни, особенно если считаем их образцами для подражания. Их результаты и действия мотивируют нас на достижение целей. Они также могут протянуть руку помощи, чтобы содействовать прогрессу или помочь нам придерживаться чего-то важного. Мы, люди, эволюционировали, чтобы помогать друг другу. Мы расстраиваемся, когда плачет ребенок, поскольку это просьба о помощи, и хочется что-то с этим сделать, даже если ребенок не наш. Мы готовы как оказывать помощь, так и получать ее.