Хватит мной манипулировать! Как распознавать психологические уловки в общении и защищать себя от них

Как противостоять?

Во-первых, не пытайтесь спорить с газлайтером. Это как минимум бесполезно. Вы стремитесь разобраться в ситуации, понять собеседника и донести свою позицию. Вы готовы пойти на уступки, чтобы достичь компромисса. Но газлайтера все это не интересует. Ему нужно, чтобы вы подчинялись, всегда сомневались в себе, были дезориентированы и ничего не понимали.

Бесполезно приводить разумные аргументы, ведь газлайтеру совершенно неважно, почему именно вы считаете белое белым, а черное черным. Его цель – убедить вас в том, что вы неспособны адекватно мыслить, так что любое ваше мнение ошибочно. Спорить с таким человеком – все равно что, лежа на рельсах, взывать к разуму локомотива, мчащегося по железнодорожному пути.

Во-вторых, никогда не извиняйтесь перед газлайтером ни за свои ошибки, ни за свое поведение. Признавая правоту человека, который пытается морально вас уничтожить, вы льете воду на его мельницу. Газлайтер, как американский суд, опирается на прецеденты и в ходе следующего конфликта обязательно обратит все сказанное вами, включая признание даже самой незначительной вины, против вас, многократно усилив свою позицию.

– Ты опять за старое? Мы ведь это уже проходили! Ты помнишь, как было в прошлый раз? Правда хочешь это повторить?!

Наконец, не ищите причины недовольства газлайтера в себе. Не становитесь пособником психологического насильника. Идя на поводу у жестокого манипулятора, проглатывая обиды, обвиняя себя, слезно обещая исправиться после каждого конфликта, вы оказываете газлайтеру неоценимую помощь.

Газлайтинг – опасное явление, которое не только разрушает самооценку жертвы, но и приводит к депрессиям и психическим расстройствам. Если вас постоянно обесценивают, внушают чувство никчемности, в какой-то момент вы действительно откажетесь от всех попыток добиться успеха в жизни, отдав ее в руки властного манипулятора.

Если газлайтер – ваш близкий человек или работодатель, от которого вы зависите финансово, подумайте о том, как безопасно для себя разорвать с ним все отношения. Во многих ситуациях это единственно правильное решение. Но даже после этого жертве систематического газлайтинга, как правило, нужна помощь специалиста, чтобы восстановить самооценку, вылечиться от депрессии и снова начать жить полноценной жизнью.

Если же разрыв по каким-то причинам невозможен, нужно бороться и защищать себя всеми доступными способами. Есть несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать влияние газлайтера.

Во-первых, научитесь доверять себе и своим чувствам. Все попытки газлайтера убедить вас в том, что вы не справляетесь со своей жизнью, поэтому должны делегировать какие-то решения ему, должны вас как минимум серьезно насторожить. Не позволяйте манипулятору искажать вашу картину мира. Говорите ему и напоминайте себе, что вы уверены в своих словах, чувствах, воспоминаниях.

Во-вторых, не позволяйте газлайтеру обесценивать и ставить под сомнение ваши чувства. Дайте манипулятору понять, что ваши переживания и оценки важны: с ними нужно считаться, их нельзя аннулировать, они имеют такое же право быть, как и чьи-либо другие. Если после общения с газлайтером вы чувствуете себя обиженным, униженным, раздавленным – это не ошибка, не иллюзия и точно не то, за что вы должны извиниться.

В-третьих, фиксируйте все, что с вами происходит. Записывайте в личный дневник, как развиваются конфликты между вами и газлайтером. С чего они начинаются? Кто и как их провоцирует? Как ведет себя оппонент до и после конфликта? Эти записи станут для вас доказательством того, что вы не сошли с ума.

Точно так же записывайте и свои жизненные и профессиональные успехи. Многие люди не понимают, как много они делают, пока не начинают целенаправленно отслеживать свои достижения. Когда газлайтер будет убеждать вас в том, что в этой жизни вы ни на что не годитесь, эти записи вернут вас в реальность, которую пытается исказить газлайтер.

Наконец, вскрывайте намерения манипулятора. Старайтесь говорить о них без эмоций, просто констатируя факты. Не доказывайте и не упрекайте, а просто дайте понять, что вы знаете, чем занимается газлайтер, и вас это никак не устраивает. Например, вы можете сказать:

– Прекратите навешивать на меня ярлыки. Вы говорите, что у меня нет предпринимательской хватки, но я так не считаю. Возможно, вы хотите отстранить меня от принятия важных решений или вам просто нравится ставить меня в неловкое положение? В таком случае нам надо обсудить, сможем ли мы в принципе взаимодействовать дальше.