Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление

Члены группы должны видеть цели восстановления как достижимые. Следовательно, вам нужно разбить устремления на промежуточные и непосредственные шаги (см. главу 5). Преимущество состоит в том, что многие люди лучше находят решения для других, чем для себя. Члены группы часто дают друг другу хорошие советы, как разбить цели на более мелкие шаги. Это еще и возможность помочь другим, что само по себе полезно.

По мере того как члены группы помогают друг другу, можно сделать следующие выводы: «Все собрались вместе, чтобы помочь друг другу составить планы, которые в свою очередь помогут вернуться к работе. Что это говорит об участниках нашей группы? Другие люди иногда очень заботятся о нас, правда?» и «Вы помогли Томасу придумать шаги, которые ему раньше в голову не приходили. Можно ли сказать о вас, что вы неплохо решаете проблемы?»

Актуализация шагов как групповой проект

Вы также можете создать коллективный проект, который связан с общими смыслами, лежащими в основе устремлений участников. Например, создание групповой поваренной книги (связанной с устремлением быть лучшим родителем и привязанной к интересам и навыкам участников группы). Или это могут быть рисование картинок, изготовление карточек для организаций, которые заботятся о бездомных ветеранах или больных детях (связаны с устремлением помогать другим и использовать творческие интересы). Или организация раздачи одежды для общественного приюта (связанная с устремлением принести пользу обществу).

Совместная работа над этими проектами дает возможность регулярно испытывать прилив сил и связанность с другими людьми (доступ к адаптивному режиму и его активизация). Она напрямую связана с устремлениями (развитие адаптивного режима) и является способом достижения смысла этих устремлений (актуализация адаптивного режима). Групповые проекты усиливают позитивные убеждения. Такая работа эффективна, потому что все одновременно получают выгоду от коллективных действий.

Решение проблем

Вы обнаружите, что проблемы несложно определить по мере того, как люди обдумывают шаги к достижению целей и начинают действовать. Например, один участник группы планировал послушать музыку с сестрой, но не смог – слишком беспокоился о том, что подумает сестра. Другой хотел вступить в местный книжный клуб, но вместо этого провел день в постели, слушая голоса. Может быть, кто-то не прошел собеседование. Или пил. Нужно сотрудничать с членами группы, чтобы эффективно выявлять и решать такие проблемы.

Не начинайте с проблемы. Сосредоточьтесь на устремлениях. Самое главное – цель, причина, по которой стоит преодолеть трудности. Изучив устремления, вы можете попросить группу выбрать одно конкретное и разбить его на этапы. Затем можно спросить: «Что может затруднить достижение этой цели?» Лучше всего, если конкретные задачи будут выбраны индивидуально.

В некоторых группах будут участники, которые готовы рассказывать о случаях, когда у них что-то не складывалось. В этом случае можно сразу перейти к совместному решению проблемы. Иногда обсуждение конкретных проблем раздражает, вызывает беспокойство. Чтобы обеспечить баланс, вы можете спросить совета по проблеме, которая может возникнуть у вас или у кого-то еще, или попробовать разыграть ситуацию по ролям.

Решение проблемы других людей снимает часть давления с тех, кто чувствует себя особенно уязвимым. Вы можете задавать такие вопросы: «Что могло бы случиться, если бы я действительно хотел сделать это, но почувствовал себя слишком усталым?» или «Моя сестра очень нервничает, когда думает о встрече с новым человеком. Есть ли у вас какие-нибудь идеи, что она может делать, когда чувствует беспокойство?» Вы также можете спросить: «Что вам помогало, когда вы переживали подобное?»

Члены группы генерируют идеи, а вы выражаете признательность за помощь и спрашиваете, можете ли вы записать эти идеи – на бумаге или на доске, чтобы было видно всем. Затем вы можете перейти от решения чужих проблем к их собственным. Спросите: «Кто-нибудь здесь сталкивался с подобным?» Затем вы можете попробовать какие-то полезные практики, например глубокое дыхание.

Наконец, предложите использовать созданные стратегии в будущем: «Стоит ли нам попробовать что-то из того, что мы придумали, вне группы? Это может стать планом действий?» В заключение беседы нужно укрепить позитивные убеждения, которые касаются способности быть полезными, умными и извлекать выгоду из совместной работы.

Ролевая игра или реализация различных стратегий решения проблем (Beck, 2020) – еще один способ помочь членам группы. Можно обдумать множество вариантов. Один из подходов:

1. Определите проблему, на которой нужно сосредоточиться, и предложите каждому сформулировать предложения о том, как помочь в ее решении.

2. Поощряйте все возможные ответы: «Не бывает неправильных ответов – у всех нас есть много вариантов. Некоторые могут больше приблизить нас к нашим устремлениям, чем другие, но это мы и собираемся выяснить, воплощая их в жизнь!»