Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление

Планирование позитивных действий (Beck, 2020; Beck et al., 1979), описанное в главе 3, может поддерживать устремление человека к достижению целей. В этот план могут быть включены, например, чтение дополнительных материалов, посещение бесплатной лекции или визит в семью и другие действия: – волонтерство, получение работы, уход за пожилым человеком. Все они оказываются связаны с важнейшими смыслами: например, с идеей «помогать кому-то каждый день».

Планирование позитивных действий добавляет мотивации, следование этому плану делает жизнь более полноценной.

Если вы используете приложение E, то можете ввести в таблицу устремления человека и связанные с ними смыслы. Затем проанализировать, как планы на каждый день связаны с желаемой жизнью. Так вы будете каждый день чувствовать, что есть движение к цели. Такой подход поможет привлечь внимание к позитивным моментам: способностям, связи с другими людьми, возможности изменить свою жизненную ситуацию (см. главу 6).

Постепенно развивайте позитивное действие

Цель позитивных действий не в том, чтобы гарантировать, что каждая минута будет чем-то наполнена. Какими бы захватывающими ни были устремления и цели, позитивное планирование действий будет эффективным, лишь если эти действия будут последовательными. Если перегрузить расписание, возникнет риск не выполнить некоторые задания. Это может привести к разочарованию, вызвать пораженческие настроения. Но когда человек шаг за шагом достигает успеха, он сможет определить сроки, необходимые для достижения глобальной цели.

Оценка прогресса и выводы на основе позитивных действий

По мере успешного выполнения позитивных действий делайте выводы, которые помогут отметить прогресс, укрепляйте позитивные убеждения человека о себе, других и будущем. Для этого можно использовать расписание или другие инструменты – например, диаграмму шагов на рис. 5.1. Отметьте выполненные шаги, поставив галочки, или как-то иначе (отметить можно каждый успешный шаг). Можно повесить копию таблицы шагов и своего прогресса на стену, чтобы она каждый день была перед глазами. Цель – увидеть, как они продвигаются к той жизни, которую хотят. Важно видеть, что совершаемые сегодня действия связаны с этой желанной жизнью. Например:

Специалист: На этой неделе вы были очень заняты. Посмотрите на все, что вы сделали! Каково это – настолько погрузиться в действия?

Клиент: Действительно хорошо!

Специалист: Вам это все не надоело?

Клиент: Нет, я чувствую себя прекрасно!

Специалист: Замечательно! Когда вы ходите в библиотеку, церковь и помогаете брату с работой во дворе, как вы себя чувствуете? У вас сейчас больше или меньше энергии, чем когда вы не делали этого всего?

Клиент: Чувствую, что энергии стало намного больше.

Специалист: Интересно, это приближает вас к цели стать отличным дядей?

Клиент: Да, приближает. Сейчас я чувствую себя ближе к своей семье, и я знаю, что моим племянникам и племянницам нравится, когда я рядом.

По мере того как люди совершают позитивные действия, обращайте внимание на позитивные убеждения. Например:

• Реализовать устремления помогает планирование. Крупные амбициозные цели не являются недостижимыми или нереалистичными; нужно просто прилагать усилия. Когда появляются проблемы, есть возможность решить их и достичь успеха.

• Осмысленное действие дает нам энергию. Чем больше человек делает то, что ему нравится, – тем больше энергии у него, вероятно, будет. Обратите внимание своего подопечного: в те дни, когда он делает больше, энергии больше, чем в те дни, когда он менее деятелен или совершает менее значимые действия.

• Значимые действия и настроение связаны между собой. Чем увлекательнее и значительнее занятия, тем большее влияние они оказывают на энергию и настроение.

• Каждый шаг, который я делаю, приближает меня к цели: я способный, я компетентный, и я контролирую свою жизнь. Когда люди строят планы и делают шаги, чтобы воплотить эти планы, то больше контролируют свою жизнь. Привлечение внимания к этим аспектам укрепляет личную эффективность.

Позитивные действия для Джеки