Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление

План «Как снова стать отличным отцом»

1. Читай план в течение дня.

2. Сначала послушай музыкальный плейлист

З. Запомни: пока твое сердце движется, тело и разум следуют за ним.

4. Выпей кофе, когда закончишь первую половину плана.

3. Проблемы. Эти карточки предназначены для напоминания о том, что нужно сделать, чтобы справиться с возникающими сложностями. Например, у человека может быть карточка, на которой написано:

Руководство по голосам

План «Как отвлечь внимание от звучащих в голове голосов и перейти к тому, что имеет смысл»

1. Поговори со своим соседом о кулинарии.

2. Надень наушники и отвлекись

З. Опиши фрукты, которые ты собираешься съесть.

4. Неважно, что они говорят. Тебе не нужно их слушать

4. Доступность. По мере того как человек усиливает и развивает убеждения, можно совместно разрабатывать карточки, в которых фиксируются эти выводы, и ежедневно пересматривать их (например, «Чем больше я делаю то, что мне нравится, тем лучше я себя чувствую» против «Мне нужно ждать энергии», «Мои дети достойны того, чтобы я их полностью поддерживал» против «Пока люди преследуют меня, я ничего не могу сделать»). Они используются как учебные материалы, которые определяют позитивное мировоззрение человека.

Карты расширения возможностей можно адаптировать для людей, испытывающих трудности с чтением и письмом, – планы и выводы могут быть представлены в виде картинок. Создавая планы будущих действий, разрабатывайте их вместе со своим подопечным. Личные предпочтения прописаны в каждой карточке, и поэтому индивидуум захочет их использовать. См. рис. 6.1 с примерами карточек расширения возможностей.

Рис. 6.1. Пример карточек расширения возможностей

Дополнительные соображения

Превратите комплименты в вопросы

Используйте вопросы, подобные приведенным в этой главе, вместо того, чтобы просто хвалить людей за успехи или хорошо выполненную работу. Многие люди отклоняют комплименты, говоря: «На этот раз все было хорошо, но это была просто случайность». Человек может также приписывать свой успех другим. Оформление комплиментов в виде вопросов (например, «Ну, вы, должно быть, достаточно умны, чтобы понять это, не так ли» или «Вы решили эту проблему. Как думаете, что это говорит о вас?») дает человеку возможность сделать свои выводы. Они убедительнее мнения со стороны и помогают ему заметить то, что он иначе мог бы упустить.

Каждый раз, когда вы хотите сделать кому-то комплимент, добавьте вопрос в конце, например: «Вы действительно полезный человек, не так ли» или «Вы можете сделать больше, чем предполагали, правда?» Это поможет направить мысли человека в нужное русло.

Когда дело доходит до наводящих вопросов, встречайтесь с людьми подходящим для них образом