Кругом одни нарциссы. Как оградить себя от токсичных личностей

Говорите конкретно. Избегайте разговоров о чувствах, потому что это дает нарциссу больше возможностей нападать на вас.

Не говорите: «Ты все время мне грубишь. Мне очень обидно».

Скажите лучше: «Вчера ты сказал при моей семье, что я выгляжу уставшей и постаревшей. Мне это не понравилось».

Не говорите: «Ты обращаешься со мной как с ходячим кошельком, и это унизительно».

Скажите лучше: «В прошлом месяце ты снова занял у меня 50 долларов и пообещал вернуть долг через три дня. Немедленно отдай деньги».

Ни в коем случае не говорите: «Когда тебя всю ночь нет дома, я не знаю, чем ты занимаешься, и мне кажется, что ты меня не любишь».

Скажите лучше: «Мне не нравится, что ты где-то гуляешь по ночам. Это плохо сказывается на наших отношениях».

Избегайте (пустых) угроз, так как они могут спровоцировать агрессию.

Так что не говорите: «Если ты не перестанешь писать своей бывшей, я уйду от тебя».

Скорее скажите: «Настоящий мужчина посвятит себя своей женщине, а не какой-то бывшей. Кого из нас ты выберешь?»

Советую взять бумагу и ручку, записать, в чем заключается проблема, и подумать, как представить ее максимально ясно и нейтрально. Точно сформулируйте, что вас не устраивает, и добавьте, что вы хотите видеть вместо этого.

Никаких эмоциональных всплесков, никаких угроз сделать то-то и то-то.

Скажите напрямую: «То, что ты делаешь, ненормально. Я хочу, чтобы вместо этого ты делал другое».

Возможно, ваш партнер не задумывался об этом. Тогда у вас состоится откровенный разговор, после которого ваши отношения станут лучше, чем раньше.

Если ваш партнер упрям, он может сказать, что все понял, но делать ничего не будет. Тогда вы спокойно можете уйти.

Нарцисс может попытаться вывести вас из равновесия, сменив тему и набросившись на вас с обвинениями. Как будто вы сами лучше! Помните, что в этом отношении они подобны детям-переросткам.

Они даже могут сказать, что вы правы, и пообещать исправиться. Тогда вам нужно проследить за тем, что они будут делать. Не слушайте, что они говорят, обещают или объясняют. Просто наблюдайте за действиями. Это единственное, что имеет значение.

Я всегда повторяю: сравните то, что человек обещает сделать, и то, что он делает на самом деле. Только тогда все станет ясно.

Ничего не изменилось? Человек продолжает вести себя как сволочь? Пакуйте вещи. Тут уже ничего не сделаешь. Уходите.

Убедитесь, что у вас есть союзники. Если нарцисс взял под свой контроль всех ваших общих друзей, идите к тем, кто на вашей стороне. Есть группы по защите женщин. Для мужчин их меньше, но они тоже существуют. Обязательно создайте команду вокруг себя, пусть даже маленькую. В одиночку вы можете быть слишком уязвимы.

Сделайте это ради себя. В будущем вы скажете себе спасибо. Ваши будущие дети будут вам благодарны. Ваши друзья и семья со временем к вам вернутся и поблагодарят вас за то, что вы освободились и снова стали собой.

Глава 17. Инструкция по освобождению раз и навсегда

«Ответ на проблему человечества – целостность личности».

Джордан Питерсон

Хотите более подробный план? Без проблем. Вот мое предложение по различным шагам, которые вам, скорее всего, придется предпринять, если вы действительно имеете дело с нарциссом или манипулятором. Этот метод сработает для всех: семьи, партнеров или проблемных коллег.

Разорвите шаблон

Когда вы подвергаетесь манипуляциям, совершенно естественно немедленно на это реагировать. Но это не всегда лучшая идея, потому что вы легко можете оступиться и потерять равновесие.

Лучше подождать и дать недавним событиям немного улечься, вместо того чтобы давать немедленный ответ. Проблема слишком быстрой реакции заключается в том, что это заставляет вас подстраиваться под манипулятора, а именно этого он от вас и хочет. Этот человек может понимать вас лучше, чем вы сами. Так что подумайте об этом. Поразмышляйте о том, что произошло. Не следуйте за своим первым побуждением.

Телефон – идеальный способ замедлить разговор, который идет слишком быстро. Предположим, на вас пытаются оказать давление, заставляя вас согласиться на что-то, что вы еще не успели обдумать – например, согласиться на сотни часов неоплачиваемой сверхурочной работы.

Ваш немедленный ответ должен быть:

• «Пожалуйста, подожди минутку. Прошу прощения».

• «Я пока не могу говорить. Позвони мне через пять минут».

• «У меня низкий заряд батареи. Мне нужно найти зарядное устройство – я перезвоню позже».

Обратите внимание, что вы не спрашивали разрешения. В вашем поведении нет ни капли грубости. Вы просто сказали, что обсудите это немного позже. Это вполне разумно. Возможно, это даже правда. Пока вы готовитесь к разговору, у вас есть время обдумать, что же было сказано на самом деле и как вам следует на это реагировать.

Если вы получили сообщение, то просто не отвечайте. Или подождите два часа. Или неделю. Чрезмерная спешка может иметь плачевные последствия.