Кругом одни нарциссы. Как оградить себя от токсичных личностей

Когда вы решите избавиться от манипулятора, который довлеет над вами, вы испытаете следующие эмоции: тревогу о том, что может произойти, и страх определенных последствий. Хуже всего то, что вы даже почувствуете укол вины за то, что вдруг решили позаботиться о себе.

Вы, конечно, не святой, но это не значит, что вы заслуживаете постоянного обмана и манипуляций. Освобождаясь от нарцисса, вы должны думать о собственном благополучии. Со временем вы разберетесь со своими недостатками и станете лучше. Вам не обязательно делать это прямо сейчас.

Зато вам немедленно нужно избавиться от неприязни к этим чувствам. Страдать от страха, тревоги и вины очень трудно. Поверьте, я сам испытал все три. Какое-то время меня постоянно мучило беспокойство. Но потом я понял, что большинство моих тревог так и не сбылись.

Избавьтесь от неприятных ощущений. Это лечится так же, как клаустрофобия, – понемногу.

Вы боитесь заходить в лифт? Сначала посмотрите на фотографию лифта. Затем выйдите на лестничную клетку и какое-то время смотрите на лифт издалека. Затем загляните в кабину. Внутрь входить необязательно. В конце концов вы шагнете внутрь лифта, пока кто-нибудь придержит дверь. Постойте там некоторое время. Затем выйдите из лифта. В следующий раз войдите в лифт с кем-нибудь и позвольте дверям закрыться. Попробуйте проехать на один этаж…

Шаг за шагом вы противостоите своему страху. С тревогами можно работать точно так же.

Опишите словами то, что происходит

Пока вы не избавитесь от манипулятора, он не перестанет вами манипулировать. Поэтому вам нужно рассказать обо всем, что вас беспокоит. Я говорю «манипулятор», поскольку не только нарциссы используют тактики манипуляций. К тому же иногда люди делают это бессознательно, как я уже писал. Если вы не уверены в том, кто перед вами, предлагаю следующий подход.

Никто не может читать ваши мысли. Поэтому выскажите их манипулятору. Сделайте это наедине. Не нужно накрывать на стол или прикладывать какие-то особые усилия. Просто найдите способ поговорить так, чтобы вас некоторое время никто не отвлекал.

Выскажите все, что накопилось. Используйте все приведенные ниже фразы, чтобы избежать недоразумений.

Вот что нужно говорить:

1. Когда ты… (опишите поведение манипулятора, которое вы хотели бы прекратить)

2. …я чувствую… (опишите, какие именно негативные чувства это у вас вызывает)

3. Если ты перестанешь (совершать проблемный поступок) и вместо этого… (опишите, какие поступки вы хотите видеть в данной ситуации)

4. …вот как я буду себя чувствовать (расскажите, какие именно чувства вы хотите испытывать вместе со своим партнером/начальником/коллегой/матерью или кем бы ни был ваш манипулятор).

Именно в таком порядке. Вас услышат, и вполне вероятно, что к вам даже прислушаются. Если на самом деле перед вами нормальный человек, который просто ведет себя неадекватно, этот метод принесет плоды.

Вот реальный пример, который использовал один человек, ходивший ко мне на тренинг:

1. Когда ты постоянно жалуешься на все, что я делаю…

2. …я чувствую себя неполноценным и никчемным.

3. Если бы вместо этого ты мог сказать что-то хорошее и похвалить меня…

4…тогда я бы чувствовал, что ты меня ценишь, и мне было бы лучше.

Или можно выразиться так:

«Когда ты звонишь и жалуешься, что тебе одиноко, я чувствую, что ты меня не понимаешь и недооцениваешь. Если вместо того, чтобы жаловаться, ты просто приедешь ко мне, я почувствую, что могу относиться к тебе немного серьезнее».

На работе можно сказать так:

«Когда вы жалуетесь на мою работу перед всей компанией, я чувствую себя совершенно бесполезным и просто хочу уволиться. Если бы вместо этого вы положительно отозвались о том, что я сделал, это заставило бы меня развивать свои навыки и работать лучше».

Если вы чувствуете себя особенно сильным, можете высказаться суровее:

«Когда ты постоянно ноешь о своем здоровье и намекаешь, что это моя вина, меня тошнит. Если бы вместо того, чтобы лежать в постели с выдуманными недугами, ты вставал, одевался и время от времени помогал на кухне, возможно, я бы не решила от тебя уйти».

БУМ. Вот это уж точно разрыв шаблона.