Кругом одни нарциссы. Как оградить себя от токсичных личностей

Все эти формулировки последовательно соответствуют шагам 1, 2, 3 и 4. Попробуйте вначале потренироваться на бумаге. Какая ситуация в первую очередь приходит вам на ум? Какие чувства вызывает у вас поведение манипулятора? Какого поведения вы ждете вместо этого? Что вы хотели бы чувствовать? Запишите формулировку полностью и несколько раз прочитайте ее вслух. Отшлифуйте ее, подумайте, что вы можете услышать в ответ. Если вы предугадаете возможные реакции, у вас получится заранее заготовить ответ на них. Этот крайне эффективный метод называется превентивной обработкой возражений.

Потренируйтесь несколько раз, и вам станет легче. Вы всегда можете поставить точку в разговоре, сказав: «Делай что хочешь: кричи/плачь/обвиняй меня. Теперь ты знаешь, из-за чего я чувствую себя несчастным/испуганным/бесполезным/неуверенным/чертовски злым».

Вы сказали то, чего нарцисс не ожидал услышать от вас. С одной стороны, вы сказали, что видите в его поведении сознательный выбор. Вы также указали, что отвечаете за свои чувства. Если вы сказали ему, что его поведение вызывает у вас негативные эмоции, есть вероятность, что возникнет ссора, в которой прозвучит, что вы все себе придумали.

Полностью уничтожьте манипуляцию и убедитесь, что сожгли все мосты

Вы собираетесь вернуть себе контроль над собой, своими эмоциями, над своей жизнью, и это того стоит. Вы почувствуете себя намного лучше, если сделаете этот шаг.

Нарциссу – кем бы он ни был – это не понравится. Он вряд ли скажет: «Ох, я же не знал! Извини, я сейчас же перестану».

Нет, переход от плохого поведения к хорошему может занять месяцы, поэтому я хочу напомнить вам, как важно быть последовательным.

Нет пути назад.

Если вы сказали, что не приемлете определенное поведение, стойте на своем. Упрямый манипулятор может попытаться заставить вас раскрыть блеф. Вы ведь очень ему насолили. Поэтому он может даже усилить прежние нападки.

Последовательность – сила.

Когда нарцисс наказывает вас молчанием, кричит, ругается, хлопает дверью, бьет кулаком по столу, злобно смотрит, издевательски смеется, плачет, рыдает, игнорирует, угрожает или делает еще что-то, что работало в прошлом, просто отвечайте: «Со мной это больше не пройдет. Зря стараешься».

Можно выразиться так:

• Я понимаю, что ты ждешь, что я по-прежнему буду тебя выгораживать, но твои угрозы больше на меня не действуют.

• Я понимаю, что ты ждешь, что я решу твою проблему, но я больше не поддамся на твои провокации.

• Я понимаю, что ты хочешь, чтобы я это сделал, но твой гнев и твоя ругань больше меня не задевают. Перестань.

Теперь нарциссу придется проявлять к вам уважение.

Поставьте условия, если вы собираетесь продолжать отношения

Если манипулятор – ваш начальник, вам нужно принять решение. С плохим начальником каши не сваришь. Ваша карьера вполне может зайти в тупик. Возможно, он вообще не дает вам принимать решения. Вы можете только апеллировать к здравому смыслу начальника. Если босс вас совсем не слушает, может быть, вам пора продолжить строить карьеру в другом месте.

Возможно, в данной ситуации легче решать личные проблемы. Партнеру, матери, братьям и сестрам, несносной тете или дяде можно пригрозить, что вы перестанете общаться, если они не начнут вести себя уважительно.

Я знаю, что легче сказать это, чем сделать. Но если вы поняли, что ваш партнер – нарцисс, и в отношениях с ним вам плохо, вы теперь хотя бы знаете, в чем дело.

Однако, чтобы избежать ненужного разрыва, вы можете поставить свои условия для продолжения отношений. Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы наверстать упущенное. Даже не думайте об этом. Но вам нужно объяснить несколько вещей, прежде чем двигаться дальше. Установите некую основу для ваших отношений.

Я бы предложил следующее:

1. Объясните, что с этого момента вы будете принимать собственные решения, когда дело доходит до ваших желаний. Вы будете уделять больше внимания собственным потребностям, не пренебрегая партнером.

2. Объясните, что вы ожидаете уважительного, честного, доброго отношения. Вы хотите, чтобы нарцисс ценил вас как партнера, дочь, любовника или кого-то еще. Скажите прямо, что больше не позволите себя обижать. Точка.

3. Установите четкие границы. Объясните, что вы больше не будете мириться с выходками нарцисса (обязательно приведите примеры). Не угрожайте – это только усугубит ситуацию. Объясните, что не будете даже обсуждать то поведение, которое вас не устраивает.

4. Попросите нарцисса понять, что у вас есть потребности, принципы, мнения и ценности, которые не являются неправильными, даже если они не совпадают с его картиной мира. Объясните, что его мнение не является единственно верным.

5. Объясните, что вы ожидаете более качественных отношений начиная с того момента, когда вы установили четкие границы своей личности.

6. И наконец попросите (желательно с улыбкой) нарцисса подтвердить, что он понял вас. И что готов в дальнейшем прикладывать усилия.

Вот и все.