Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Другой способ сделать вашу позитивную историю более реальной – больше узнать о людях, которые действительно достигли желанных для вас целей. Например, если Сьюзан хочет стать более финансово защищенной, она может подумать о людях, которые зарабатывают столько же, сколько она, и при этом уже создали себе «подушку безопасности». Те, кто хочет бросить пить, часто вдохновляются историями, которые слышат на встречах Общества анонимных алкоголиков, о том, как запойные пьяницы стали трезвенниками и перестали употреблять алкоголь навсегда. Эти ролевые модели бесценны, так как дают вам представление о том, насколько сильно вы можете измениться, и о том, что изменение реально.

5. Составьте список доказательств того, что происходит что-то действительно плохое.

Тревога о том, что она никогда никого себе не найдет, была для Бетси сильным эмоциональным переживанием. Но, как и любая мысль, которая у нас возникает, эта нуждается в доказательствах, подтверждающих ее. Какие доказательства использовала Бетси, чтобы убедиться в неприглядном будущем? Бетси сказала, что главное доказательство того, что она никогда никого не встретит, в том, что прямо сейчас она одинока, была одинока и раньше, в Нью-Йорке нет хороших парней, их давно разобрали, и все друзья Бетси также одиноки.

Есть ли здесь логика? Тот факт, что кто-то сейчас одинок, не может быть доказательством того, что он останется одиноким вечно, поскольку все женатые люди когда-то были неженаты и жили одни. Одиночество может быть лишь временным положением дел. «В Нью-Йорке нет хороших парней»? В городе, где проживает около восьми миллионов человек? Вряд ли Бетси была знакома более чем с двумя сотнями из них. Разве логично стричь под одну гребенку миллионы людей, которых она никогда не встречала? Наконец, то, что ее друзья одиноки, никак не свидетельствует о том, что у Бетси никогда не будет идеальных отношений. Если бы ее друзья поголовно состояли в браке, означало бы это, что и она вскоре выйдет замуж?

Мы решили рассмотреть аргументы в пользу противоположного развития событий. У Бетси было несколько романов в прошлом, мужчины считают ее привлекательной, большинство людей в конечном итоге женятся, она готова делать что-то, чтобы встретить парня, и у нее есть что предложить.

Я подумал, что мы можем потратить немного времени на это «что-то предложить». Я спросил у Бетси о том, какими качествами должен обладать ее идеальный партнер. Она ответила: «Я хочу найти кого-то честного, кто не будет играть со мной. Он должен быть достаточно умным человеком, с которым можно иметь дело, с которым я смогу поговорить, и он будет хорошим слушателем. Симпатичным, но не обязательно классически красивым». Потом я спросил, что друзьям Бетси нравится в ней самой. Выяснилось, что они считают ее хорошим другом, который заботится о них, не осуждает и умеет веселиться. Я попросил Бетси подумать о том, что все, чего она ищет в мужчине, присутствует в ней самой. Она искала кого-то вроде себя. Бетси улыбнулась: «Ну, я не хочу хвастаться», и я ответил: «Это лучше, чем беспокоиться, не так ли?»

6. Проверьте свои прогнозы.

Давайте посмотрим, действительно ли будущее настолько плохо, как вы думаете. Возьмем для примера некоторые из ваших тревог:

• Я не подготовлюсь к тесту.

• Я завалю тест.

• Билл не позвонит.

• Я не смогу больше уснуть.

• Я не смогу оплатить свои счета.

• Кэрол будет злиться на меня.

• Я буду в депрессии все выходные.

Это отличные прогнозы. Запишите их в свою историю беспокойства, возвращайтесь к ним каждые семь дней и изучайте результат. Например, Дженни, которая испытывала опасения, перечисленные выше, заглядывала в свою запись в течение следующих двух недель. Вот результат:

• У меня появилась мотивация, и я подготовилась к тесту.

• Я отлично написала тест – не на пятерку, но достаточно неплохо.

• Билл позвонил, но через пару дней после того, как я перестала ждать. Может быть, он все равно мне не подходит.

• Я спала мало, но на следующий день я устала и улеглась пораньше.

• Я так и не смогла полностью внести платеж по кредиту.

• Кэрол не сердилась на меня. У нее просто были проблемы на работе. Я слишком серьезно отнеслась к ее плохому настроению.

• Я была подавлена в субботу утром, но потом пошла в фитнес-клуб, а позже мы с Кэрол отправились гулять в парк.

Теперь давайте посмотрим, как еще один человек проверял свои предсказания.

Таблица 6.4. Проверка ваших прогнозов

Два предсказания, вызывавших особенное беспокойство у моего пациента, заключались в том, что он никогда не закончит написание отчета и опоздает на встречу. В результате этот человек написал несколько страниц и опоздал на десять минут, причем партнеры тоже опоздали. В обоих случаях он почувствовал облегчение.

Вы можете проверить свои прогнозы с помощью этой таблицы: записать предсказания и то, что произошло в итоге на самом деле. Как вы себя чувствовали после этого?