Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Если вы похожи на многих невротиков, то, вероятно, за много лет сделали тысячи негативных прогнозов. 85 % из них не сбылись. Более того, невротики постоянно недооценивают свою способность справляться с негативными последствиями: как правило, им удается сносно разобраться с отрицательными результатами – даже теми, которые они не предвидели.

Вернемся к Сьюзан и ее тревоге о том, что деньги закончатся. Мы с ней изучили ее предыдущую историю беспокойства и поняли, что ранее Сьюзан беспокоилась об экзаменах и докладах в колледже, о несчастных случаях, об авиаперелетах, о получении работы и о выполнении своих должностных обязанностей. Фактически ни одно из ее отрицательных предсказаний не сбылось. Несмотря на это, она продолжала и дальше каждый день беспокоиться о проблемах, которые так и не стали реальностью.

Если почти все ваши прошлые тревоги оказались ложными, возможно, эта – всего лишь еще одна из них.

7. Взгляните на предсказания с точки зрения перспективы.

Многие наши тревоги вообще не соответствуют действительности. Мы часто беспокоимся о том, что вот-вот грянет катастрофа, или что-то, нечасто случающееся, произойдет с нами почти наверняка, или наша жизнь вдруг покатится под откос, или мы внезапно попадем в ловушку. Давайте посмотрим на эти страхи с точки зрения реалистической перспективы.

Превратите катастрофу в обходной путь.

Представьте себе следующее. Я прошу вас пройти 6 метров по доскам шириной в 30 сантиметров, лежащим в полуметре над землей. Я дам вам 1000 долларов, если вы сделаете это. Вы говорите: «Легко. Принимаю ставку». Но что, если я скажу вам, что передумал? Теперь доски будут на высоте 30 метров от земли! Вы отказываетесь. Одна ошибка – и вы разобьетесь насмерть.

То же самое происходит с тревогами, когда невротик пытается выстроить последовательность событий. Бетси думает: «Я никогда не встречу кого-нибудь, а значит, я никогда не выйду замуж и не смогу быть счастлива. Если я не выйду замуж, то останусь одинокой и буду страдать до самой смерти». Она беспокоится о множестве

плохих вещей, каждая из которых хуже предыдущей. Другой пример: «Я потерял 20 % своих денег на фондовом рынке. Я продолжу терять деньги. У меня ничего не получится. Я останусь на улице». Негативная цепочка событий дает неплохое представление о том, почему то, о чем вы беспокоитесь в данный момент, настолько ужасно.

Но дело в том, что ничего из этой цепочки еще не произошло. Фактически единственное, что случилось с Бет-си, – одиночество сегодняшним вечером. Бетси рассматривает это событие как катастрофу, но на самом деле это просто легкое неудобство. Ни одна из «ужасных» и «окончательных» вещей, которые она предсказывает, на самом деле еще не произошла – и, вероятно, не произойдет.

Используйте реальные возможности.

Хороший способ борьбы с беспокойством – спросить себя, какова вероятность каждого следующего события. Скажем, человек, учитывая, что он потерял 20 % сбережений на фондовом рынке, присваивает событиям следующие значения вероятности:

• Я буду продолжать терять деньги. Вероятность = 50 %

• У меня ничего не получится. Вероятность = 0,1 %

• Я останусь на улице. Вероятность = 0, 01%

Если мы умножим 50 на 0,1 и на 0,01, мы получим 0,005 – или пять тысячных. Перспектива остаться на улице зависит от того, воплотится ли в жизнь последовательность вероятностей, а возможность этого крайне мала. Однако мы не пытаемся подумать рационально, когда волнуемся. Ведь «это возможно, поэтому вероятно».

Сойдите со скользкой дорожки.

Многие из нас беспокоятся о том, что произойдет, если нынешняя ситуация «выйдет из-под контроля». Инвестор обеспокоен тем, что его 20-процентная потеря может увеличиться. Ипохондрик тревожится, что пятнышко на носу (которое оказалось безобидным) – признак рака, оно разрастется до полноценной меланомы, пойдут метастазы, и через год он умрет. Человек думает: «Я должен захватить эту проблему на раннем этапе». Он всегда искал признаки рака или других смертельных болезней. Оказывается, его старшая сестра умерла от рака в возрасте 22 лет, и это заставило его постоянно концентрироваться на онкологических проблемах. Но действительно ли перед нами серьезная проблема? Или просто мелочь, вокруг которой мы поднимаем шум?

Не попадайтесь в ловушки.