Лидер без предрассудков. Как избавиться от неосознанных предпочтений и стать эффективнее

Регулярная медитация

Те, кто медитирует, лучше справляются с саморегуляцией мыслей и эмоций, сосредоточиваются на своей цели, сопротивляясь отвлекающим факторам, лучше справляются с задачами, требующими постоянного внимания[23]. Если сидение на подушечке для медитации не в вашем вкусе, не спешите отказываться от этой полезной практики: Кембриджский словарь определяет медитацию как «процесс переключения внимания на один предмет, из религиозных соображений либо ради того, чтобы успокоиться и расслабиться» и «серьезное размышление или изучение чего-то, или же результат перечисленного». Следовательно, медитация может включать расслабление, сосредоточение, обдумывание, осмысление и т. п.

Медитация может длиться всего несколько мгновений – или гораздо дольше. Вашими проводниками от начального уровня к продвинутому могут стать приложения и подкасты. Просто продолжайте экспериментировать, пока не нащупаете то, что вам больше всего подходит.

ЭННИ

С возрастом я стала больше дорожить своим здоровьем и уделять ему внимание в первую очередь. А еще – осознала, что мое умственное и эмоциональное здоровье напрямую связано с физическим, а способность к осознанности – с самочувствием. Достигнув очередного юбилея, я поняла: я не в лучшей форме. Карьера, на первый взгляд, шла вверх, но что-то было не так со мной самой: уровень стресса – высокий как никогда, состояние – угнетенное. Причина коренилась в том, что я совершенно не заботилась о состоянии своего рассудка, своего тела и души. Позволяла себе прислушиваться к голосам, звучавшим в ушах. Негативные мысли о себе стали корежить мою личность. Этот день рождения резко подтолкнул меня к возвращению на правильный путь.

В тот год я открыла для себя новую страсть: фитнес-бокс. При том, что боксом я обеспечиваю себе лучшую, чем когда бы то ни было, закалку сердечной деятельности, неожиданным благом стало для меня обнаружить в себе потенциал к осознаваемости и к ощущению погружения в данный момент. Чтобы боксом тренироваться всерьез, необходимо постоянно сосредоточиваться на том, что делаешь. Умственная сосредоточенность вкупе с высвобождением эмоций, расслаблением и физическим напряжением послужили для меня долгожданной перезагрузкой, что, несомненно, помогло мне развить гораздо более целенаправленный подход к осознаваемости. Я поняла, что иногда просто надо расслабиться, чтобы самоуглубиться. И если вы не найдете выхода – будь то ментальный, эмоциональный или физический (или, в моем случае, все вместе взятое), – отвлекающие факторы и напряжение станут действовать совместно, чтобы увести вас от вашего полного присутствия в настоящем моменте.

Найдите то, что вас сконцентрирует.

Пауза для себя

Приходилось ли вам обсуждать рабочие собрания с коллегами так, чтобы вашу точку зрения то и дело опровергали? Представьте, что я, выйдя с совещания, говорю: «Слышала, каким тоном Кейт высказалась на собрании? Явно огорчена, что зеленую улицу дали не ей, а мне». А коллега замечает: «Думаю, она расстроилась, что ее предложение не одобрили, но ведь она сказала, что очень рада за тебя и с удовольствием будет с тобой сотрудничать. Разве ты не слышала?» Иногда мы слишком увлечены своим представлением о происходящем, чтобы оценить, что происходит на самом деле.