Лучшее в нашей жизни. 45 нежных советов. От прививок и режима сна ребенка до эмоционального здоровья родителей

• Витамин D. Его основным источником является солнце. Порядка десяти процентов от общего количества витамина D может поступать к нам в организм вместе с пищей, остальные девяносто процентов нам обеспечивает кожный синтез, запускаемый ультрафиолетовым излучением группы В. Витамин D присутствует в минимальных количествах в рыбе, яйцах, молоке и печени.

Витамин С. Его можно найти в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины), а также в киви и в овощах.

• Фолиевая кислота, или витамин В6. Он содержится в бобовых, цитрусовых и зелени.

• Витамин В12. Им богата рыба, молочные продукты, красное мясо, яйца и свинина.

• Витамин А, или бета-каротин. Вы можете найти его в молочных продуктах, листовой зелени, моркови, тыкве, рыбе, а также в растительных маслах.

• Витамин Е. Он содержится в яйцах, в растительных маслах, цельнозерновых злаках и в листовой зелени.

И далее следует вопрос на миллион: «Должна ли я давать своим детям витаминные добавки?» Ответ отрицательный. Обычная диета среднестатистического ребенка, который ест фрукты, овощи и злаки (хлеб, макароны, рис и т. д.), полностью покрывает суточную потребность в витаминах. И когда говорю «полностью покрывает», я имею в виду, что детей, у которых отмечается реальный дефицит тех или иных витаминов, можно пересчитать по пальцам, как бы ни пытались меня убедить в обратном семьи, где дети, по их мнению, едят недостаточно фруктов и овощей. Напротив, отдельного упоминания заслуживают дети, в чьих семьях придерживаются нетрадиционных диет: вегетарианцы, веганы… В этих случаях я реально стараюсь учесть недостаток витаминов, который может испытывать растущий организм, и советую родителям дополнительно давать детям витамин В12.

И, как и во всех правилах, в том, что касается витаминов, тоже есть одно исключение: дети возраста до одного года. Касательно таких малышей ВОЗ и Испанская педиатрическая ассоциация рекомендуют использовать добавки с витамином D в следующих случаях:

• При грудном вскармливании у детей в возрасте до одного года такие добавки следует принимать до тех пор, пока ребенок не начнет ежедневно употреблять литр адаптированной смеси, обогащенной витамином D.

• При искусственном вскармливании такие добавки следует употреблять всем детям в возрасте до одного года, если они потребляют менее одного литра молока в день.

• Недоношенным деткам до достижения ими возраста одного года жизни.

«А вы можете нам посоветовать какие-нибудь витамины для улучшения аппетита?» – спрашивают меня многие семьи. Витамины не повышают аппетит. И стимуляторы аппетита сегодня полностью вышли из употребления и находятся под запретом, хотя я знаю, что они использовались ранее, и мне ежедневно говорят об этом все бабушки. Помимо того, что их эффективность не была научно доказана, они могут вызывать целый список нежелательных эффектов, таких как тахикардия, сонливость, расстройство пищеварения и так далее.

Здоровье, благополучие и хорошие привычки не определяются лекарствами. Мы не должны учить наших детей пить сиропы, чтобы не болеть, принимать таблетки, чтобы быть сильными, рассасывать пастилки, чтобы лучше спать, или заглатывать суспензии, чтобы чувствовать себя более сосредоточенными… Нет, категорически нет!

Наша обязанность как педиатров и как родителей – учить их не только вести себя хорошо и быть благодарными, но и пробовать новые продукты, достаточно спать, правильно отдыхать… в общем, учить их быть здоровыми и счастливыми, как внутри, так и снаружи, без лекарств!

30 Ссоры между братьями и сестрами

Что мне в тебе нравится, так это…

Не знаю, в какой момент это случилось, но это случилось. За десятые доли секунды мы прошли путь от теплого и приятного семейного ужина до начала третьей мировой войны, когда я оказалась между двух противоборствующих сторон без какой-либо возможности на маневр.

С одной стороны, мой сын Карлос говорил своей сестре всякие обидные слова, чем приводил ее буквально в ярость. С другой – моя дочь Кови кричала и пыталась изо всех сил сдержать свой гнев, хотя и безуспешно: она уже встала из-за стола, чтобы подойти и ударить брата, потому что знала, что, если он достигнет своей цели, она явно проиграет.

Мы, взрослые, наблюдали за этим, словно за партией в теннис. Я, в частности, старалась проявлять терпение, мысленно вспоминая каждое слово, которое написала в главе «Знаешь ли ты своего ребенка? И достаточно ли у тебя терпения?», где речь шла о работе мозга ребенка и его неспособности иногда рассуждать, так как его нервная система еще не полностью развита, из-за чего он часто бывает эмоционален и импульсивен, а его поступки только лишний раз свидетельствуют об отсутствии самоконтроля и рассудительности. Я старалась не требовать от своих детей взрослого разрешения конфликтов, поскольку они не взрослые, а дети. А они, как ты помнишь, ведут себя так, как подобает детям. Ой, как это все иногда сложно, правда?