Магия разума: как использовать возможности мозга, чтобы воплотить мечты в реальность

Оказалось, что у студентов, писавших благодарственные письма, наблюдалась большая активация медиальной префронтальной коры, когда они испытывали благодарность во время фМРТ. Эта часть мозга ассоциируется с нравственным и социальным познанием, вознаграждением, сочувствием и оценочными суждениями. Исследователи пришли к выводу, что эмоция благодарности вселяет в человека ощущение поддержки, желание помогать другим, а также облегчение стресса.

Это открытие поразительно по нескольким причинам. Во-первых, фМРТ оценивала их мозг через три месяца после начала написания писем. Значит, эта простая практика могла оказать длительное воздействие на их мозг. Что самое важное, это открытие предполагает, что практика благодарности повысила чувствительность мозга к тому, чтобы искать благодарность в дальнейшем и испытывать ее с большей готовностью, когда появится такая возможность. Это также означает, что мозг привыкает отводить внимание от болезненных эмоций, таких как обида или зависть, затрудняя размышления о том, что пошло не так. Устойчивая чувствительность, которую дает благодарность, имеет множество преимуществ, включая психологическую защиту. Другое исследование показало, что среди подростков чувство благодарности обратно коррелирует с виктимностью, вызванной травлей, и сопутствующим риском самоубийства[49]. Поддержка, которую мы получаем от чувства благодарности, делает нас сильнее перед лицом невзгод и усиливает наш опыт благодаря ощущению помощи на пути.

Иногда нужно развивать чувствительность ко всему хорошему, что происходит в нашей жизни, чтобы научиться его замечать.

Как было подробно рассказано ранее, предвзятость негативного опыта может сделать нас настолько слепыми к позитивному опыту, что мы не заметим его, когда он произойдет с нами, или начнем принимать его как должное. Это особенно касается наших самых близких отношений. Следуя, казалось бы, великой цели или страстно воплощая мечту, мы можем упустить из виду тех, кто тихо поддерживает нас на пути. Открытость к магии может означать, что вы учитесь видеть знакомые вещи в новом свете. Благодарность – это очень мощная практика, потому что она побуждает замечать, как другие люди нас поддерживают и одобряют. Один исследователь считает социальный аспект благодарности особенно важным и называет его «эмоцией, укрепляющей отношения». Некоторые ученые даже связывают возникновение чувства благодарности у наших предков-приматов с укреплением связей между представителями одного вида, которые помогали друг другу и отплачивали за добро.

Благодаря просоциальному напоминанию о том, что источники добра находятся вне нас самих, благодарность дает возможность нашему намерению стать частью большой сети подобных нам людей, следующих за своими мечтами. Независимо от того, как далеко мы продвинулись, признание даров, которые были нам даны, естественным образом вдохновляет нас отплатить за них или найти возможность сделать людям добро, что, в свою очередь, помогает другим открыться волшебству в своей жизни.

<p>Невозмутимость</p>

Одна из главных задач для каждого из нас состоит в том, чтобы по возможности присутствовать при своих взлетах и падениях. Каким бы опытным ни был человек в медитации и других техниках, у него всегда останется инстинкт минимизировать страдания и максимизировать удовольствие. Это область, которую мне было трудно понять и в которой я до сих пор пытаюсь разобраться. Для многих из нас нет ничего лучше, чем слышать похвалы, получать признание или достигать целей. Существует понятие «предвзятость завершения», которое обозначает сильную мотивацию выполнить поставленную задачу, обусловленную выработкой дофамина, стимулирующего центры вознаграждения. Проблема в том, что когда мы не выполняем задачу, внутренний критик активизируется и ведет к навязчивым мыслям, тревоге и страданиям. Эти мысли мешают способности удерживать внимание на своем намерении и делают эффективную манифестацию невозможной.

Невозмутимость – это способность оставаться уравновешенным перед лицом как хорошего, так и плохого, происходящего в нашей жизни, независимо от того, получаем ли мы желаемое, не получаем его или получаем не то, что хотим. Это качество, которое позволяет нам быть уравновешенными в своих реакциях на приятный, неприятный или нейтральный опыт. С точки зрения нейробиологии, невозмутимость ассоциируется с критическим изменением в том, как мы воспринимаем и интерпретируем свой опыт. На практике невозмутимость – это то, что позволяет следовать своим намерениям, не становясь жертвой каждого малейшего колебания в том, как идут дела. Мы позволяем опыту разворачиваться и не слишком зацикливаемся на своих ожиданиях.

По своей сути невозмутимость – это осознание мимолетности или непостоянства.