Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Саша:

Я знаю, что я злопамятный и обидчивый, но не могу понять, что с этим делать. Я просто действительно все помню. Иногда смотрю на человека в спокойную минуту, а в голове вертится: и это ведь ты мне тогда, четырнадцать лет назад, сказал вот это и сделал вон то. И ничего с этим не поделаешь.

Марина:

Когда со мной плохо обходятся, я плачу, и приходят мысли о том, что в моей жизни все, решительно все плохо со мной обращались, не уважали, смеялись, воспринимали не всерьез. Умом я понимаю, что это не так и что у меня не меньше хороших воспоминаний об отношениях, победах и достижениях, но в такие моменты кажется, что меня вообще никто не ценит.

Такие переживания – общечеловеческие, они когда-нибудь настигали каждого, некоторых чаще, некоторых реже. Так происходит потому, что наша эмоциональная память, к сожалению, лучше сохраняет воспоминания о приятных эмоциях, чем о неприятных. Мозг человека, спроектированный в полные опасностей первобытные времена, имеет такую прошивку: он считает, что запоминать всякие гадости полезнее, чтобы в следующий раз знать, как иметь с ними дело. Мозг не совсем прав, и приходится делать поправку на его «хардкорные» особенности, регулируя их «софтом».

Как же поступать с обидой, чтобы она не накапливалась?

1. Вовремя замечать обиду.

Все так же, как и с гневом. Заметили – значит, есть шанс с ней справиться.

Многие просто проглатывают обиду, почти не замечая ее или пытаясь удерживать где-то на периферии внимания. Но гораздо лучше, если вы будете замечать свою обиду и называть ее по имени, считать себя вправе обижаться. Право на обиду – это часть нашего права на гнев. Если обиду «засунуть подальше», она запишется в ваш мысленный свиток и будет напоминать о себе и беспокоить вас в дальнейшем.

2. Не сравнивать страдания.

Не считайте свою обиду неважной. Даже если она маленькая, но беспокоит вас, – она важна. Здесь есть много переживаний по поводу «голодающих детей Африки» и «проблем сытых людей»: нам стыдно испытывать сильные чувства по поводам, которые объективно не так уж серьезны. Но что поделаешь – мы люди! Мы переживаем по поводу отказа в визе или колкости, отпущенной другом. Это не значит, что наши страдания огромные или самые главные на свете. Но то, что вокруг люди страдают сильно, не лишает вас права на гнев, обиду и другие чувства даже по мелким поводам.

К тому же повод может быть лишь поводом. Иногда у него есть более глубокие причины. Поэтому не беспокойтесь о том, что повод ничтожен. Обижайтесь спокойно!

3. Найти поддержку.

Есть, конечно, вещи, которые невозможно забыть. Но, уверяю вас, многие неприятности, которые с вами случились, вы не помните или они не вызывают у вас беспокойства. Это потому, что вам удалось их пережить.

Мы не помним те детские обиды, которые нам помогли пережить взрослые люди. Например, мороженое упало или вы упали с велосипеда – поплакали, вас утешили, и все прошло. А вот если, например, ребенка заставили соскребать это мороженое с асфальта и при этом бранили, называя никчемушником, – непрожитый гнев и бессилие могут и не пройти, запишутся в свиток.

Да, обида такое чувство, в котором всем нам нужна поддержка другого человека. В ней есть элемент бессилия, когда мы чувствуем, что не можем справиться сами. Поэтому обида и воспринимается как «детское чувство»: мы все обижаемся как дети, или, вернее, когда мы обижаемся, мы дети. И главное в этом процессе – найти поддержку, помощь.

Не только маленькие, но и очень крупные обиды могут ощущаться как пережитые, если человеку повезло получить поддержку.