Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Андрей:

Я злюсь на то, что я в молодости не следил за здоровьем и теперь из-за этого умру на десять-двадцать лет раньше, чем мог бы, да и качество жизни будет так себе. Больше злиться не на кого, определенно сам виноват! Раньше сильно злился, теперь поменьше.

Но много чаще мы злимся на себя вместо того, чтобы разозлиться на других. Так происходит по нескольким причинам.

1. Я сам – это доступный и безопасный объект для злости. Я не могу развестись сам с собой, не смогу себе неожиданно отомстить, и конфликт с самим собой кажется не таким страшным, как с близким человеком или с тем, от кого я завишу.

Дмитрий:

Однажды у меня были отношения, в которых я постоянно себя обвинял. После ссор с девушкой мне хотелось кусать себя, так я был зол. Несколько раз даже бился лбом об стену – по-настоящему, не метафорически. Я понимаю, что злился на девушку. Я категорически не хотел от нее уходить, но при этом мне было очень больно из-за того, как она со мной общалась. Выплеснуть свою злость на нее я не мог, оставалось заниматься самой настоящей самоагрессией. Как только мы расстались, все прошло без следа и в других отношениях не повторялось.

2. Иногда злиться на другого кажется неправильным или грешным. Человек запрещает себе злиться и берет ответственность за ситуацию на себя. «Сам виноват!» – говорит он, обосновывая это, например, «взрослой ответственной позицией» или тем, что у него «внешний локус контроля». По этому поводу существует много ложных убеждений, которые мы разберем.

Антонина, моя клиентка, раз за разом доказывает мне, что никто кроме нее в ее семье неспособен отвечать за себя и что именно она должна всем уступать, всех понимать и всем идти навстречу. Ведь мать очень старенькая, у нее начинается деменция; старший сын совершеннолетний и уже не вполне ощущает себя частью семьи; муж страдает депрессией; средняя дочка – сложный подросток, у нее много неуверенности в себе; ну а младшая еще совсем малышка. Вот почему никто в доме ни за что не отвечает, кроме Антонины. И злиться ей не на кого, кроме себя. «Ведь я сама решила завести столько детей. И мужа наверняка могла бы больше веселить, если бы постаралась».

3. Если я виноват, то как будто контролирую ситуацию. Гораздо проще думать, что у меня много сил и возможностей, но я совершил или совершила ошибку или грех, чем признавать свое бессилие.

Многие женщины, например, считают себя виноватыми в том, что у них:

– ушел муж (надо было его удержать, быть лучшей женой!);

– нет секса в браке (он меня такую не хочет, надо похудеть);

– муж пьет (запустила, вовремя не занялась, не остановила…);

– взрослый сын или дочь принимает наркотики (плохо воспитала);

– муж не сделал карьеру (настоящая жена умеет вдохновлять!)

и так далее, до полного абсурда.

Расстаться с самообвинениями в этом случае означает расстаться с иллюзией сверхконтроля, а значит – с мыслью о том, что в принципе, если постараться, все можно исправить своими силами.