Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Этот психологический механизм берет начало в детстве. Ребенку проще поверить в то, что он, например, виноват в разводе мамы и папы якобы из-за того, что он плохо себя вел, чем в то, что хороший родитель мог его покинуть. Осознание потери для него невыносимо, и он заменяет его чувством вины. Взрослые могут вести себя точно так же.

Злость на себя может принимать разные формы – от экстремальной самоагрессии (вплоть до попыток суицида) до самообвинений и самонаказаний.

Механизмы, запускающие злость на себя, разнообразны и иногда очень сложны. Я не буду разбирать здесь их все, но о некоторых нужно поговорить подробно.

Почему нельзя «отвечать за все проблемы в своей жизни»

Вы наверняка много раз слышали подобные фразы:

«Человек сам отвечает за все, что происходит в его жизни».

«Взрослые люди не обвиняют других. Они ищут, что́ они сами сделали не так».

«Никогда не бывает, чтобы в отношениях был виноват только один».

Эти утверждения призывают нас подумать, какова наша активная роль в том, что происходит в нашей жизни. Они как бы полемизируют с людьми, которые перекладывают всю вину на других, словно сами не делают никаких ошибок, а являются лишь пассивными жертвами обстоятельств. О таких людях можно услышать, что они имеют внешний локус контроля и что это не очень хорошо. В некоторых (признаться, довольно токсичных) психологических книгах их называют нытиками, инфантилами и другими малоприятными именами.

Наоборот, похвальной и ответственной многие считают позицию, при который человек берет на себя ответственность за все, что происходит в его жизни. Такой человек, утверждают поп-психологи, ведет себя «по-взрослому» и имеет «внутренний локус контроля», а значит, способен осознавать и исправлять ошибки, брать судьбу в свои руки, идти вперед.

Но в подобной ультимативной форме идея локуса контроля не выдерживает никакой критики.

«Человек сам отвечает за все, что происходит в его жизни». Серьезно? Значит, бедные сами виноваты в своей бедности, а больные – в своих болезнях? Достаточно подумать три минуты, чтобы понять, какая это ерунда. Каждому из нас то везет, то не везет. Наша жизнь во многом зависит от случайностей. Конечно, мы много за что отвечаем, а некоторые могут вопреки невезению свернуть горы. Но – «за все»? Нет, это чересчур.

«Взрослые люди не обвиняют других. Они ищут, что́ они сами сделали не так».

О да, виноват не насильник, а жертва: надела короткую юбку. (Если что – это сарказм: конечно же, всегда виноват только применивший насилие.) И если вас обворовали, то вор не виноват: надо было лучше следить за своими вещами. Вору ведь тоже кушать хочется, правда?

«Никогда не бывает, чтобы в отношениях был виноват только один».

Еще как бывает! Примеры можете придумать сами – они очевидны.

Мы часто оказываемся бессильны перед обстоятельствами. А иногда у наших обстоятельств есть и конкретные виновники с именами и фамилиями. Идея о локусе контроля хороша в том случае, когда помогает нам точнее определить, где «наше», а где «не наше», отделить сферу своей ответственности от чужой. Разумеется, взрослый человек может и должен злиться и обижаться на других, если его границы были нарушены, а потребности – попраны! Мы можем злиться на вора, насильника, эксплуататора, на близкого, когда он ведет себя нечестно. И даже если чувствуем злость или обиду на старика или ребенка, мы не становимся «нытиками и инфантилами» – все зависит от нашей реакции.

Наоборот, вредно брать на себя ответственность за то, что от нас не зависит, ведь таким образом мы плохо соотносимся с реальностью. Люди с ультимативно внешним локусом контроля пытаются управлять теми обстоятельствами, руль от которых на самом деле не в их руках, – и, когда машина едет не туда, неизбежно чувствуют бессильную злость на самих себя.

Ко мне приходят много сильных людей с «внешним локусом контроля», которые постоянно делают одну и ту же ошибку: считают себя чем-то вроде Саваофа или, на худой конец, Зевса. Они рассуждают так: раз на мне лежит много ответственности, значит, если в моем мире случилось вдруг что-то непредвиденное, виноват во всем, что не так, тоже я! Снимать с себя эту ответственность они отказываются: что вы, мы не такие, ничего на других не сваливаем!

Одна из моих клиенток получила тяжелые осложнения своего заболевания из-за того, что в критически важный момент в ее стране случились перебои с поставкой лекарства.

Другой дал машину другу покататься, а тот, пьяный, свалился на ней с горной дороги в пропасть.