Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

Иван:

Недавно у меня был ковид. Немодная болезнь, да? Состояние, при котором я лежал с температурой и не мог ничего делать, подарило мне что-то вроде откровения. Оказывается, можно не продуцировать вот этот привычный бодрый гнев на самого себя. Перестать постоянно себя взбадривать этой здоровой злостью и азартом: мол, чего, дурак, лежишь, соберись, тряпка. А можно просто спокойно лежать и витать в облаках. Я подумал еще: в следующий раз не буду ждать ковида, просто лягу и буду лежать, пока не отдохну!

Да, иногда достаточно просто остановить внутреннее бормотание, повторяющее самообвинения. Может быть, без них будет не так спокойно; но фон станет немного другим. Понаблюдайте за собой. Возможно, самообвинение вошло в вашу жизнь потому, что это привычно и понятно: не так припарковался, разбил чашку, забыл о дедлайне, поругал себя. Мягко разорвите этот круг и посмотрите, что будет.

Глава 4. Как меньше раздражаться по мелочам

Что такое раздражительность

Гнев часто ассоциируется с бурным темпераментом, выбросом, выплеском, избытком сил. На практике, однако, люди часто замечают за собой прямо противоположное. Когда сил много, то гневаться не хочется. Ни ребенок, не желающий засыпать, ни претензии начальства, ни типы, мешающие выехать с парковки, не вызывают особых эмоций. А вот когда сил нет, любая мелочь выводит из себя. Многие из нас гневаются (а также злятся и раздражаются) именно в те моменты, дни и периоды, когда сил у них мало. Казалось бы, если энергии нет – чего уж выплескивать ее на других? Но мы гневаемся из последних сил. Некоторые даже готовы специально проснуться окончательно, чтобы наорать на тех, кто посмел их разбудить.

Усталость, недосып, тревожность, боль провоцируют раздражительность, то есть готовность отозваться маленькими проявлениями гнева на любую «шероховатость» окружающей жизни и людей. «Меня все бесит», – говорит человек в таком состоянии. И даже может понять причину: похмелье, болит спина, первый день месячных, общее перенапряжение…

Почему так? Да потому, что, когда энергии мало, мы злимся на все, что требует ее дополнительного расхода. Даже самого небольшого. Годовалый малыш порвал в клочки рулон туалетной бумаги, рассыпал рис или разлил воду – маме нужно встать и убрать за ним, а сил нет. Выгоревший сотрудник, работающий с людьми, предпочитает сразу сделать такое лицо, чтобы к нему не приставали с вопросами. Раздражительность – это «оборона границ от всего мира». Человеку, у которого нет сил, кажется, что все вокруг сплошь нарушает его границы и требует от него лишних телодвижений. Автобус ушел – так это он специально, чтобы я еще сильнее устала. Злость и тут тесно связана с бессилием.

При этом раздражительность тратит остатки наших сил намного быстрее, чем если бы мы реагировали на все спокойнее. Некоторые действия, возможно, даже помогли бы нам отдохнуть. Скажем, если посидеть на остановке и помедитировать на листву деревьев на той стороне улицы. Или улыбнуться малышу, показать ему, как вытирать тряпочкой пролитую воду. Все это не требует больших затрат сил. Но в состоянии раздражительности, на нуле, человек не может эмоционально перестроиться и начать отдыхать на месте. Он как будто «залип» в раздражительном бессилии. Ему кажется, что для отдыха мир должен полностью оставить его в покое, перестать дергать.

Особенно раздражительными бывают люди в депрессии (легкой и средней степени тяжести). Ведь им не помогает даже отдых. И если человеку в тяжелой депрессии окружающие обычно сочувствуют и предлагают помощь (так как его апатия и скорбь больше похожи на болезнь), то легкие и средние степени депрессии часто вообще не диагностируются и недооцениваются как самим человеком, так и окружающими. Все потому, что всплески злости, раздражительности, желания уколоть или обругать ближнего кажутся признаками активности, а значит – какая же у него или у нее депрессия! Просто дурной характер. Диагностировать такую депрессию бывает нелегко, но стоит помнить, что повышенная раздражительность (особенно по утрам – когда вы или ближний каждый день встаете не с той ноги, а к вечеру настроение немного улучшается) тоже может быть ее признаком.