Меня всё бесит! Как преобразовать гнев в созидательную энергию

У некоторых людей нет депрессии, но все равно очень часто мало сил. Это может быть следствием заболевания или врожденной особенности – астенической конституции, гиперчувствительности к условиям внешней среды. Такие люди замечают за собой, что они – как принцесса на горошине: для них особенно важно хорошо высыпаться, правильно есть, не злоупотреблять алкоголем, не перерабатывать. Простуда или менструации могут мгновенно сделать их «раздражительными нытиками». То, что другие переносят сравнительно легко, заставляет таких людей лежать пластом. Не стоит презирать их (себя) за эту особенность – лучше помнить о ней и знать, когда попросить о помощи, или заранее предупредить близких, что в ближайшие часы раздражительность может быть повышенной.

Существует ли нормальная и ненормальная раздражительность?

Любые нормы, о которых мы говорим применительно к человеку, касаются того, насколько сильно ему или ей мешают жить те или иные свойства характера, привычки или эмоции.

Если вы хотите сравнить свой уровень раздражительности с неким условным средним уровнем, для этого разработаны тесты. Есть, например, шкала злости Новако[3].

Вопрос этот, однако, не так прост. Если вас постоянно «все бесит», это может говорить:

– как о том, что вы очень раздражительный человек и вам стоит поразмыслить о том, какие внутренние причины вызывают такую частую реакцию,

– так и о том, что вы ведете образ жизни, который вам не подходит, и, возможно, имеет смысл подумать, как изменить внешние обстоятельства, чтобы они вас не бесили.

Как предотвращать раздражение

Подчеркиваю: не как с ним «бороться», а как его предотвращать.

Интересно, что в этой инструкции будет гораздо больше пунктов о трансформации внешних условий, чем о работе с чувствами. Раздражительность часто ощущается как физическая «оголенность нервов». Ни на какую внутреннюю работу в такие минуты нет ни сил, ни желания. Хотя принято считать, что раздражение – слабое чувство, его трудно побороть, потому что бороться в такой момент нечем.

1. Замечайте усталость.

У людей есть привычка считать, что если у них нет причины устать, то они и не могут быть усталыми. Если бы это было так! На самом деле вы вполне можете почувствовать себя усталыми утром (потому что немного не выспались), после прогулки с собакой и даже после отдыха.

2. Поймите, каким образом разряжаются ваши батарейки, и пытайтесь предвидеть ситуации, когда от вас требуется больше сил, чем есть прямо сейчас.

Например, Константин знает, что после чтения двух лекций он как выжатый лимон. Возможно, другие преподаватели могут провести четыре лекции, но ему после своих определенно нужен отдых в тишине. Можно печалиться по этому поводу, но если Костя проведет вместо двух лекций четыре, то вечером элементарно упадет на диван, а близких, которые будут пытаться с ним поговорить, просто съест с ножом и вилкой. Увы, наши возможности ограниченны!

Аглае хорошо известно, что она может гулять со своими очень активными малышами (год и три года) только в таких местах, где им некуда сбежать или забраться куда-нибудь так, что придется их ловить, и нечего опрокинуть или сломать. Аглая знает несколько таких мест на свежем воздухе (игровые площадки в закрытых дворах) и несколько – в помещениях (детские кафе и пр.). Дома Аглая тоже оборудовала одну из комнат под детскую, где может, если нужно отдохнуть, закрыться вместе с детьми так, чтобы они играли, а она бы просто лежала и читала книжку.

3. Постарайтесь не попадать в ситуации, где вам приходится трудно и раздражение резко возрастает.

Для разных людей и способы выйти из них будут разными:

– выполнение домашних заданий с ребенком можно поручить репетитору или передать ответственность самому ребенку;

– вместо того чтобы парковаться в центре города, можно оставить машину дома и приехать на общественном транспорте;

– сообщения от начальника, присланные в нерабочее время, можно прочитать позже

и так далее.

Не все раздражающие ситуации можно исключить. Но можно заранее продумать, как сделать их менее взрывоопасными.