Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Сколько мотивирующих постов надо прочитать, чтобы заряда бодрости хватило на весь рабочий день? Как минимум три утром и еще два в середине дня, когда запал начнет угасать (шутка!). Можно заодно совместить с перерывом на кофе. А если серьезно, у нас есть гораздо более надежный источник мотивации – внутренний. Мотивация, как следует из названия, является нашей движущей силой. Когда она «благословляет» нас своим появлением, руки сразу чешутся поскорее взяться за дело и никакие препятствия на пути не останавливают. Другое дело, что гостья эта капризная – заглянет на пять минут и исчезнет. А дело не доделано. Спасают дисциплина и рутина, но все-таки с мотивацией жить веселее.

На чем же строится крепкая внутренняя мотивация? Такая, которой хватит чуть больше чем на полчаса. Или до появления первого препятствия, как это бывает после просмотра очередного вдохновляющего видео… Считается, больше всего нас мотивируют цели, позволяющие удовлетворить три психологические потребности[20]:

1. Автономия, или независимость

Помните, в детстве пропадало желание прибираться в комнате, как только взрослый об этом попросит? Это потому, что задача становилась обязаловкой. Уборка вызывала бы совсем другие эмоции, если бы желание исходило изнутри, из стремления помочь. Точно так же и с более серьезными, взрослыми целями. Поддерживать мотивацию в разы легче, если цель выбрана осознанно и добровольно.

2. Самоэффективность

Тут просто: нам хочется ощущать себя компетентными и активно пользоваться своими знаниями и навыками. Главное – найти баланс. Например, на среднем уровне знания иностранного языка учебники для продвинутых и литература без адаптации будут только раздражать, потому что слишком тяжело и мы сразу чувствуем себя глупыми. Но и за учебники для начинающих мы браться не будем, потому что уснем от скуки. Нужно что-то посильное, но при этом заставляющее поднапрячься.

3. Связь с другими людьми

Стадное чувство, если хотите: все делают, а я не хуже. Даже заядлому интроверту приятнее работать над сомнительной интересности задачей в хорошей компании. Как-то сразу больше мотивации. При этом связь не обязательно должна быть явной. Помимо работы или обучения в коллективе, сюда можно отнести построение новых социальных связей или создание обстановки, которая будет помогать другим людям и давать ощущение защищенности, свободы, уважения.

Еще один важный элемент – гармония целей с интересами и ценностями. Конфликт между целями и ценностями не всегда очевиден, потому что мы расставляем приоритеты, руководствуясь не своими желаниями, а своим представлением о долге. В результате разумом мы стремимся к одному, а внутренне хотим совсем другого. Отсюда и саботаж. Такой конфликт внутреннего и внешнего – сигнал о проблемах с мотивацией. Но не в том смысле, что мы безнадежно ленивые создания, а в том, что у нашей цели потерялась значимость.

Всю эту теорию можно и нужно применять на практике. Чтобы усилить мотивацию, нужно подкрутить настройки у каждого элемента отдельно или у всех сразу:

• Автономия: взять управление в свои руки. Когда начальник загружает какой-то тягомотиной, которой нельзя избежать, можно попробовать найти связь между этими задачами и профессиональным развитием. Скажем, превратить это в дополнительную строчку в резюме, найти подход к задаче, который даст возможность научиться новому.

• Компетентность: модернизировать задачу, чтобы достичь нужного уровня сложности. Можно разбить крупные задачи на этапы, добавить обучение в план или, например, придумать себе дополнительные испытания, чтобы задействовать свои сильные стороны.

• Связь: поместить процесс выполнения задачи в социальный контекст, которым может стать как дружелюбный коллектив, так и поддерживающий начальник. Или осознать величину личного вклада в «спасение мира».

Задание

1. Выберите цель или задачу, которые не вызывает мотивации. Как вы можете реализовать потребность в автономии?

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Как вы можете реализовать потребность в компетентности?

__________________________________________________

__________________________________________________

3. Как вы можете реализовать потребность в связи с другими?

__________________________________________________

__________________________________________________

20 Как вытащить мозг из застоя

Представьте ситуацию: на часах половина одиннадцатого вечера, и вы понимаете, что за день не смогли сделать никаких полезных дел. Или другая ситуация: вы никак не можете подобраться к важной задаче – ответ кажется очень близким, но ничего не происходит уже несколько часов. Пустой лист, текстовый документ, голова, кошелек… Или просто какое-то дело не дается. Не получается, и все тут!