Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Нейробиолог Дэвид Кресвелл из Карнеги-Меллон изучил, что происходит в мозгу в момент, когда люди работают с проблемами, слишком обширными для их сознания[23]. В своих экспериментах он просил испытуемых мысленно выбрать наилучшую машину по ряду параметров. Одна группа должна была принять решение немедленно, и оптимальные решения давались ее участникам крайне тяжело. Испытуемым из второй группы дали время поразмыслить над задачей, и они не показали лучшие результаты. А вот третьей группе после основного задания дали еще одну, отвлекающую задачу. И эта группа победила. Проще говоря, люди, которых отвлекали, справились со сложной задачей лучше всех. Произошло это потому, что основная задача была на время смещена в подсознание. При этом время отвлечения было всего две минуты! Помните распространенный бытовой совет «переспать с этим», который часто дают в случае трудного выбора? Здесь тоже происходит переключение внимания и отвлечение, но практику «двух минут» каждый из нас может использовать по несколько раз в день.

2. 4-часовой рабочий процесс

В ходе исследования рабочего процесса 1500 испытуемых было выявлено, что 40 процентов людей не справляются со своей почтой и входящими заданиями, 60 процентов отмечают, что посещают слишком много собраний, а 70 процентов вообще не планируют свою неделю заранее[24]. В целом люди отмечали, что потеряли ощущение смысла, контроля и достижений в рабочем процессе. Знакомо?

Этой проблемой занимались ученые в Гарвардской бизнес-школе, и на основании их данных были предложены следующие рекомендации[25]:

• Используйте двухшаговый процесс освобождения рабочего сознания: перенесите все мысли в список на бумаге и затем работайте с этим списком, каждый раз вычеркивая сделанное.

• Прежде чем планировать неделю и месяц, определите три приоритетные цели, которых хотите достичь.

• Отведите 4 часа без отвлечений на эти три приоритета.

3. Понимание «сцены»

Театральная сцена является прекрасной метафорой работы нашего сознания. У сцены есть несколько ограничений:

• Зрители хотели бы на ней оказаться (отвлечения готовы проскочить в наше сознание).

• Актеры могут играть только одну роль в один период времени (никакой многозадачности).

• На сцене не могут быть одновременно больше 3–4 актеров (мозгу тоже грозит перегруженность).

Не правда ли, эти ограничения очень напоминают структуру нашего мозга и мышления! Поняв это, мы можем разработать стратегии работы с этим. На это нацелены и отвлечение, и 4-часовой период работы над главным. В дополнение к ним также полезно группировать маленькие похожие задачи в контексты.

Задание

1. Вернитесь к своему «списку хаоса», дополните его либо составьте новый, перенеся все мысли на бумагу.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Определите три приоритетные цели на следующую неделю.

__________________________________________________

__________________________________________________

3. Запишите, в какие дни на следующей неделе вы можете выделить время для сфокусированной работы над ними.

__________________________________________________

__________________________________________________

22 Мотивируем мозг правильно

Каждую секунду наш мозг получает тысячи фрагментов информации. Для того чтобы не утонуть в этом шуме, существует своего рода «сортировочная станция» – ретикулярная активирующая система (РАС). РАС – группа клеток в стволе головного мозга, одна из ее функций заключается в оценке поступающей информации и ее приоритезации[26]. РАС помогает нам принять решение, на что из огромного потока информации стоит обратить внимание.

Никогда не замечали, что как только вы чем-то заинтересовались, как на глаза сразу начинает попадаться реклама связанных с этим вещей? Это и есть проявление работы вашей РАС, которая отфильтровывает ненужную, не относящуюся к нашим интересам, информацию и фокусирует внимание на релевантной.

РАС может стать нашим союзником в процессе движения к целям. Два приема – запись на бумаге и вовлечение воображения – способны задать темп нашему движению к желаемому.

Смотрите сами:

1. Записывая цель, мы вовлекаем зрение (смотрим на бумагу и написанные слова), осязание (ощущаем ручку, лист бумаги или клавиатуру ноутбука), эмоции и, при желании, даже слух (проговариваем цель). Уже этого достаточно, чтобы показать РАС-системе, что именно для нас важно.

2. Наше сознание, включая РАС, не отличает реальное и воображаемое. Если мы уверены, что заметили не ветку, а змею, мы заметим движение, которого нет. Если мы уверены, что еда отвратительна на вкус, скорее всего, так и будет.

Поэтому стоит удостовериться, что мы нарисовали ясную положительную картину или создали ощущение того, кем мы будем, что будем делать, когда достигнем своей цели. Представьте в красках желаемый результат, и ваше сознание начнет воспринимать его как реальный и достижимый.

А те, у кого проблемы с мотивацией, могут использовать те же приемы на каждом этапе пути к цели.