Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Эти техники позволяют нашей РАС фокусировать внимание на цели и, что еще более важно, на способах ее достижения. Мы начинаем замечать важные для успеха вещи, которые раньше упускали.

Если вы начнете практиковать описанные выше способы, единственное, что может встать у вас на пути, – ограничивающие убеждения.

Используйте какие-то из этих 4 простых действий, чтобы привести свои убеждения в соответствие с целями:

1. Читайте ежедневно книги, написанные людьми, достигшими того, к чему стремитесь вы.

2. Слушайте интервью с такими людьми, их подкасты или материалы о них.

3. Общайтесь с ними!

4. Укрепляйте картинку желаемого, тренируя осознанную позитивную визуализацию каждый день.

Задание

Опишите, как вы можете использовать приведенные выше шаги уже на этой неделе.

__________________________________________________

__________________________________________________

23 Привычки: правда и вымысел

Итак, почти каждый знает, что на изменение привычки требуется 28 дней. Или 21, или 18, смотря кого спрашивать; смысл в том, что есть какое-то конкретное число, полученное, вероятно, путем экспериментов и исследований. Я думаю, что истоки этого мнения лежат в книге Максвелла Мальца «Психокибернетика». Мальц – пластический хирург, в своей книге он утверждает, что в среднем 21 день уходит у людей на то, чтобы смириться с потерянной конечностью, то есть привыкнуть к ее отсутствию. Он предположил, что то же количество дней понадобится и для любых других изменений. Логическую ошибку заметить нетрудно.

В исследовании, проведенном Филиппой Лалли и ее коллегами, испытуемым предлагали внедрить в свою жизнь различные привычки[27]. В среднем им потребовалось ни много ни мало 66 дней, прежде чем они смогли сказать, что действие стало автоматическим. Индивидуальные различия впечатляют – от 18 до 245 дней! Интересно, что некоторые привычки оказалось встроить гораздо сложнее, чем другие. Странно было бы ожидать, что 28- или 21-дневное правило одинаково применимо для привычки есть больше яблок и для привычки 5 часов в неделю учить китайский язык.

Я собрала самые популярные мнения о привычках и сравнила их с тем, о чем свидетельствует проведенное исследование, а также постаралась выделить ключевые моменты.

• Что именно заняло 66 дней?

Анализировался период времени, необходимый людям для достижения автоматизма в выполнении новых задач. Среднее время оказалось равным 66 дням.

• Что такое привычка?

Привычка – это поведение, ставшее автоматическим, так как часто повторялось в прошлом. Такое повторение создает ментальную связь между ситуацией (стимулом) и действием (поведением). Автоматизм имеет много компонентов, один из них – вы не думаете о том, что делаете.

• Как измерить силу привычки?

Существуют специализированные инструменты, разработанные психологами. Один из них – индекс силы привычки.

• Каковы ключевые факторы разрушения или создания привычки?

Для закрепления привычки нужно повторять одно и то же поведение в аналогичных ситуациях. Важно, чтобы что-то в нашем окружении оставалось постоянным и мы могли воспринимать это как стимул. Если мы используем контекстуальный стимул, например, время после обеда, скорее всего, будет не важно, во сколько мы обедаем.

Разрушаются привычки очень сложно. Самый простой пусть – контроль окружающей среды, чтобы она не содержала стимулов, вызывающих нежелательное поведение. К слову, именно так я бросила курить, так что все проверено лично! Сложность разрушения привычки не связана с силой нашей мотивации. Это сложно в любом случае, хотя безразличие к достижению желаемого снижает наши шансы на успех.

• Новые привычки замещают старые.

Нет! Новые привычки не замещают старые. Они просто должны начать влиять на поведение для получения положительных изменений.

• Если пропущен один день выполнения новой задачи, нужно начать сначала.

Нет! В исследовании показано, что редкие пропуски не влияют на укоренение привычки, хотя явная непоследовательность не позволяет привычке закрепиться. К сожалению, пока неясно, какой именно уровень непоследовательности станет критичным.

• Мужчины и женщины вырабатывают привычки по-разному, молодым проще, чем взрослым.

Нет! В исследовании не выявлено никакой привязки ни к полу, ни к возрасту.

Задание

Подробнее о внедрении привычек мы поговорим в других главах. А пока запишите те привычки, которые у вас уже срабатывают на автомате. Подумайте, что их объединяет? Какие новые привычки вам хотелось бы внедрить? А от каких избавиться?

__________________________________________________

__________________________________________________

24 Окружить себя прогрессом

Вы только что вычеркнули все пункты из сегодняшнего списка дел, и ваш естественный порыв – перевернуть страницу ежедневника или выбросить листок в мусорную корзину. Работа ведь закончилась, день прошел. Но не стоит спешить. Сохраните выполненный план, а лучше – собирайте их все в одном месте.