Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Вдохновение для новых идей приходит чаще, чем желание и мотивация что-то действительно сделать. Особенно если нас переполняют идеи – они же могут послужить и главным тормозом для конкретных действий. Никакой прокрастинации, чистый креатив и постоянный полет мысли.

И конечно, первыми страдают большие и сложные проекты. И вот тут на помощь придет вполне осязаемая визуализация достигнутого нами прогресса. Она поможет поддержать эмоциональное состояние[28]. Зачем выбрасывать подтверждение наших достижений? Полный зачеркнутых дел ежедневник или стена над рабочим столом с листами выполненных планов покажут, насколько мы на самом деле продвинулись в своей работе и личном развитии.

Почему бы не украсить нашими планами пространство вокруг? Мы окружаем себя произведениями искусства или картинками, которые нас вдохновляют, но забываем искать вдохновение в самих себе, в своей силе и своих достижениях.

Я пролистываю заполненные страницы ежедневника каждый раз, перед составлением плана на день. Я учусь искать мотивацию, силу и вдохновение в себе самой и это – очень крутая штука!

Ничто так не мотивирует на действия, как сами действия.

Задание

Запишите, как вы можете использовать технику визуализации прогресса для работы с собственной мотивацией.

__________________________________________________

__________________________________________________

25 Идеальный «Я» – ожидаемый «Я»

Идеальный «я» – это человек, которым мы хотим стать. Ожидаемый «я» – совокупность наших представлений о том, что в нас хотят видеть другие. А еще есть настоящий «я». Когда он не совпадает с идеальным или ожидаемым, с ним начинают происходить интересные вещи.

Американский психолог Эдвард Тори Хиггинс (Edward Tory Higgins) разработал теорию самонесоответствия, в которой определил отношения между тремя аспектами наших представлений о себе[29].

Идеальный и ожидаемый «я» служат нашими стандартами при организации информации и мотивации к различным действиям. Причем эта мотивация связана с определенными эмоциями. Например, если настоящий «я» не соответствует идеальному, мы обычно чувствуем разочарование и грусть. Если ожидаемому – вину и беспокойство.

А еще само несоответствие приводит к откладыванию дел. Доказано, что у прокрастинаторов более высокое несоответствие между реальным и ожидаемым «я»[30].

Что это означает? Мотивационные свойства идеального и ожидаемого «я» представляют поведение приближения и избегания соответственно, и поэтому по-разному влияют на наши действия. Например, идеальный «я» направляет внимание на то, что помогает достигать целей и идти к желаемому. Ожидаемый «я», напротив, заставляет нас избегать провалов.

Когда мы достигаем целей, связанных с идеальным «я», мы испытываем удовольствие. Когда мы достигаем целей, связанных с ожидаемым «я», мы испытываем облегчение.

Избегание может принять форму прокрастинации. Вина и тревожность, ассоциированные с самонесоответствием, хорошо знакомы хроническим прокрастинаторам.

Когда прокрастинаторы все же выполняют задачу или достигают цели, они испытывают скорее облегчение, нежели радость.

Если вы можете составить список всех ваших задач, проверьте, сколько из них вы действительно стремитесь сделать, сколько из них приблизят вас к вашим собственным целям? Может быть, дело, которое вы так долго откладывали, просто вам навязано?

Например, я развиваю свои проекты в соцсетях. Мне хочется, чтобы контент отражал мои ценности, приносил пользу людям. Когда у меня получается выразить это через классные посты и видео, я чувствую радость, эти цели мотивируют меня пробовать новые подходы и не сдаваться. Это – цели идеального «я». Но если я начинаю сравнивать себя с блогерами-миллионниками с вылизанной картинкой и огромной командой за спиной, накатывает фрустрация. Кажется, что если уж делать, то только идеально, а иначе и пытаться не стоит. Это – проявление ожидаемого «я». Разобравшись в своих мотивах, я принимаю решение отписаться от всех, кто вызывает у меня отрицательные эмоции, и сосредоточиться на качестве собственных проектов.

Задание

Вернитесь к списку всех ваших задач и проверьте, сколько из них вы действительно стремитесь сделать, сколько из них приблизят вас к вашим собственным целям. Может быть, дела, которое вы так долго откладываете, просто вам навязаны?

__________________________________________________

__________________________________________________

26 Ловушки работы из дома

Люди, не работающие вне офисного распорядка, воспринимают работу из дома как возможность валять дурака и глазеть на небо, сделав за час-другой всю работу. На деле все выходит совсем не так. Соотношение между работой и личной жизнью при свободном графике резко нарушается, особенно если не удается избежать ловушек продуктивности.

Как выглядят эти ловушки и как можно с ними бороться?

Ловушка № 1:

Невозможность сосредоточиться