Мысли масштабно. Мечтай больше. Как в кратчайшие сроки дойти до своих целей и преодолеть внутреннего критика

Вы воспринимаете реальность через призму своих эмоций. Чувствуете – это правда, и происходящее становится для вас истиной, несмотря на отсутствие доказательств.

Подобная иллюзия – источник сомнений в себе, неуверенности в собственных силах и пораженчества.

Как это преодолеть. Осознайте, когда ваши мысли, решения и действия проистекают из эмоций. Чувствуете ли вы злость, страх, ревность, вину или грусть? Если да, спросите себя, заставляют ли эти эмоции вас действовать либо думать определенным образом.

Предположим, вы испытываете страх и считаете, что есть угроза безопасности. Чувствуете необходимость реагировать. Спросите себя, ваша реакция основана на фактах или подпитана страхом?

Или, допустим, вы злитесь на коллегу, который вам не нравится. Собираетесь накричать на него из-за мнимой обиды. Спросите себя, ваш гнев проистекает из факта оскорбления или он вызван плохим мнением об этом коллеге?

Развивая такую привычку, вы станете лучше понимать свои чувства, наблюдать за собой и определять, есть ли в ваших мыслях и чувствах эмоциональная составляющая. Чем сильнее будет данная привычка, тем проще оценивать ситуацию на объективной основе.

<p>3. Катастрофизация</p>

Вы преувеличиваете последствия нежелательных обстоятельств. Скромные неудачи превращаются в катастрофы, а маленькие препятствия кажутся непосильными.

Такой образ мыслей усиливает страх перед неудачей и разрушает вашу способность принимать разумные, рациональные решения.

Как это преодолеть. Оспаривайте каждую мысль о катастрофе. Спросите себя, есть ли у вас неоспоримые доказательства того, что она не за горами? Если их нет, отметайте эту мысль как беспочвенную. Помните: вы представили себе наихудший из возможных исходов, и вряд ли он станет реальностью.

Предположим, вам пришлось потратить все свои сбережения на ремонт дома после сильного урагана. Вы начинаете паниковать, что теперь не сможете накопить на пенсию. Спросите себя, ваша тревога основана на фактах и объективном анализе или спровоцирована преувеличением серьезности проблемы?

Чем чаще вы будете оспаривать катастрофические мысли и требовать доказательств, тем лучше будете осознавать данную тенденцию. А чем лучше осознавание, тем меньше шансов попасть в ловушку катастрофизации.

<p>4. «Я должен»</p>

Вы устанавливаете произвольные правила для своих действий, решений и поведения. Формируете необоснованные и негибкие ожидания в отношении себя, обстоятельств и окружающих.

Такая ментальная привычка сводит на нет вашу способность думать о том, что может произойти, поскольку в итоге вы зацикливаетесь на том, что должно произойти. А когда ожидаемое не происходит, чувствуете злость, вину, разочарование и деморализацию.

Как это преодолеть. Во-первых, когда появляется мысль, которая проецирует ваши ожидания, переформулируйте ее так, чтобы она выражала то, к чему вы стремитесь. Например, вы думаете: «Я должен больше заниматься спортом». Перефразируйте эту мысль: «Я бы хотел больше заниматься спортом». Если вы думаете: «Я должен быть таким же успешным, как Том», – перефразируйте на: «Я хотел бы быть таким же успешным, как Том».

Во-вторых, признавайте свои достижения, даже те, что кажутся несущественными, но соответствуют вашим ценностям и убеждениям. Это поможет прервать процесс мышления по принципу «я должен» и переключить внимание на личные достижения, которые будут мотивировать вас, повышать уверенность в себе и ценность прилагаемых усилий.

<p>5. «Это моя вина»</p>

Вы берете на себя ответственность за негативные ситуации, которые находятся вне вашего контроля. Вините себя за осложнения, переоценивая собственное влияние на обстоятельства, которые к ним привели.

Данная тенденция препятствует вашей способности мыслить масштабно, потому что она разрушает самооценку, заставляет чувствовать себя некомпетентными или неэффективными и подрывает готовность рисковать.

Как это преодолеть. Проверьте каждую мысль, которая заставляет вас нести ответственность за нежелательный результат. Ищите неоспоримые доказательства того, что вы действительно виноваты. Беспочвенное самобичевание часто возникает из-за неправомерных предположений о степени контроля над событиями. Требуйте доказательств от своего внутреннего критика.

Выработайте привычку думать об обстоятельствах с точки зрения того, что вы можете контролировать, а что – нет. Это позволит понять, несете ли вы ответственность за то или иное событие и в какой степени.

Например, вы думаете: «Я полностью виноват в том, что отношения испортились». Это предположение, скорее всего, не соответствует действительности. Одни вещи были под вашим контролем, а другие, скорее всего, нет. Выявив и то и другое, вы прервете привычку ошибочно считать, что сами во всем виноваты.

<p>6. Отрицательная маркировка</p>