Мысли масштабно. Мечтай больше. Как в кратчайшие сроки дойти до своих целей и преодолеть внутреннего критика

Делая ошибку или не достигая цели, вы считаете себя некомпетентным и неудачником. Даже если в вашей жизни есть место позитивным переменам, зацикливаетесь на собственных недостатках, выстраивая вокруг них свою личность. Вы навешиваете на себя отрицательные ярлыки типа «некомпетентный», «неудачник» и т. п.

Подобный образ мыслей создает негативное представление о себе, которое закрепляет ваши действия и решения. Вы начинаете бояться критики – как от окружающих, так и со стороны своего внутреннего критика – и сомневаться в себе, оставаясь в зоне комфорта, вместо того чтобы встречать вызовы лицом к лицу.

Как это преодолеть. Пересмотрите свои ожидания. Отрицательные ярлыки часто являются следствием перфекционизма: устанавливая непомерно высокие стандарты, мы критикуем и унижаем себя, если им не соответствуем.

Осознайте, когда происходит навешивание ярлыков. Если это вошло в привычку, то, скорее всего, делается на автопилоте и остается незамеченным. Чтобы обратить данный когнитивный процесс вспять, сначала нужно распознать момент навешивания ярлыков и оспорить их.

Например, вы допустили ошибку на работе и подумали о себе как о неудачнике. Поставьте под сомнение правомерность данного самоосуждения. Действительно ли ошибка делает вас неудачником или все порой ошибаются? Чем сильнее вы будете сомневаться в негативных ярлыках, которые сами на себя навешиваете, тем менее правдоподобными они станут.

<p>7. Дисконтирование позитива</p>

Добиваясь чего-то, вы преуменьшаете собственную роль. Когда вас кто-то хвалит, преуменьшаете свое участие. А если вас поздравляют – отмахиваетесь от этого.

Такой образ мыслей подрывает уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Вы непроизвольно приучаете свой разум игнорировать имеющийся потенциал. Со временем перспектива реализации больших амбиций начинает казаться немыслимой.

Как это преодолеть. Чтобы изменить негативную модель мышления, фиксируйте каждое достижение сразу после того, как о нем стало известно. Подробно опишите произошедшее и все, что вы сделали, чтобы так случилось. Ни одно достижение не может быть слишком маленьким, чтобы его не записать.

Это займет всего минуту – для удобства держите свой дневник под рукой. Если вы проводите большую часть дня перед компьютером и предпочитаете записывать все в цифровом формате, делайте так.

Подобный дневник поможет в двух случаях.

Во-первых, для распознавания тенденции обесценивать свои действия и решения. Поначалу признание факта записывания достижений в дневник способно вызывать неловкость: может показаться, что все сделал кто-то другой. Эта инстинктивная реакция обнажает привычку, которая незаметно ускользнула от «радара» и не была зафиксирована.

Во-вторых, для противостояния рефлексу дисконтирования всякий раз, просматривая дневник, вы будете напоминать себе, что благодаря вам были получены те или иные результаты. Именно вы привели все в движение и спроектировали свой успех. Какими бы незначительными ни были достижения в прошлом, они опровергают мнение о том, что вы играете незначительную роль.

<p>8. Изображая жертву</p>

Вы вините в неблагоприятных обстоятельствах внешние факторы, над которыми, по вашему мнению, не имеете власти. Неудачи происходят потому, что жизнь несправедлива или другие плохо к вам относятся. Они преследуют вас, потому что в вашем распоряжении нет ресурсов, необходимых для достижения успеха.

Такое мышление побуждает не брать на себя ответственность за свою роль в ситуациях, в которых вы оказываетесь. Оно «защищает» вас от ответственности.

Как это преодолеть. Осознайте данную модель мышления как ложный нарратив и обратите внимание на то, когда допускаете неверные утверждения, связанные с ней. Затем оспорьте эти заблуждения, спросив себя, способствовали ли им ваши действия и решения.

Делайте это с любовью и состраданием к себе. Цель – не самокритика за ошибки, а развитие у себя чувства самостоятельности и самообладания, поиски пути для роста и совершенствования.

Предположим, вы хотели получить повышение по службе, но вас обошли. Инстинктивно вы можете подумать:

• «Мой начальник и коллеги ненавидят меня».

• «Мои навыки и таланты здесь не ценят».

• «В этой компании нет возможности продвинуться по службе».

• «Единственный способ продвинуться – стать подлизой».

• «Мои коллеги сдерживают меня».

Сначала подумайте над каждым из этих утверждений и спросите себя, соответствуют ли они действительности. В большинстве случаев – нет. По крайней мере, в них найдут отражение далеко не все обстоятельства. И уж точно не стоит рассчитывать на стопроцентное попадание.

Например, один или два сослуживца могут вас недолюбливать, но сам по себе данный факт не лишает шансов на повышение. Вероятно, продвинуться по службе будет нелегко, но, скорее всего, это возможно, если вы не станете добиваться благосклонности, задирая нос.