На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

За последний год я перепробовал кучу таких приложений. И хотя они по-прежнему довольно непонятные и ненадежные, я все же смог увидеть некоторый эффект от упражнений на развитие устойчивости. Признаюсь: именно ненадежность технологии (нестабильное Bluetooth-соединение) не позволила выработать привычку получать биологическую обратную связь. Но у таких программ большой потенциал. Если вы, как и я, любите гаджеты, попробовать стоит.

Глава 3. Развитие гибкости

Физические, социальные, духовные здоровье и сила важны для всех, так что не думайте, что можно игнорировать какой-то из этих аспектов. Каждому из нас нужно разное сочетание стресса и обновления, чтобы развить силу, гибкость и стойкость, и в зависимости от этапов жизни это соотношение может меняться. Для определения того, что вам нужно в жизни, необходимо самосознание, именно поэтому так важно работать над наблюдательностью. Считайте эту главу призывом лучше узнать себя. Это значит, что нужно отбросить мысль о том, что вы и так знаете о себе все, что нужно. Для прогресса необходим постоянный самоанализ.

Неисследующим жизнь не стоит жить.

Сократ

Но погодите-ка. Прежде чем мы изучим новые полезные методы повышения устойчивости, подумайте над этим важным вопросом: «Что помогало вам в прошлом?» Вы ведь знаете себя лучше всех. Вспомните, какие возможности вы использовали, какие препятствия преодолели или через какие трудности прошли. Что помогло вам? Выполнив это упражнение, вы заодно получите представление о следующем разделе этой главы.

Кто действительно поддерживал вас и был рядом в трудные времена? Запишите имена этих людей[56].

Какие действия помогали вам побороть чрезмерную стрессовую реакцию (тревогу, тяжелые мысли и чувства) или достичь цели? Возможно, вы постоянно слушали какую-то песню? А может, вы ходили гулять или записались на массаж? Напишите, что вы делали.

Какая мудрость, которую вы услышали, прочитали или вспомнили, подарила вам уверенность и спокойствие? Возможно, вам помогли книга, текст песни, цитата или воспоминание? Отметьте их.

Теперь, когда вы записали, что помогало вам в прошлом, опишите возможность, вызов или проблему, с которыми приходится иметь дело сейчас. Выберите из составленного списка пункты, которые могут помочь вам на данном этапе. Составьте план устойчивости для текущей ситуации, опираясь на прежние ресурсы. Когда определитесь с порядком выполнения, начните выходить из зоны комфорта, но не резко. Нужно начинать с малого, чтобы не надорваться – прямо как в тренажерном зале.

Это упражнение может помочь вам узнать о себе больше, если по окончании вы проанализируете свои результаты. Что сработало? Какие ресурсы оказались наиболее и наименее эффективными и почему? Какие ресурсы вы могли бы добавить в свой список? Попробуйте применить то, что вы узнали, к другим сферам жизни – другим возможностям, вызовам или трудностям.

Выбираем новые упражнения: когда величайший дар становится проклятием?

В чем заключается сложность того, чтобы узнать, какие новые методы повышения устойчивости принесут наибольшую пользу? В том, что ваш величайший дар становится сильнейшим проклятием, когда вы злоупотребляете им как стратегией приспособления, а не поддерживаете связи с группами, в которые входите. По мере того как мы растем и взрослеем, мы вырабатываем привычки – дары, – которые помогают адаптироваться к уникальным стрессовым обстоятельствам. Эта адаптация как раз и показывает удивительную человеческую гибкость. Но если вы не поймете, когда и как «отключать» свой дар, это приведет скорее к отчуждению, чем к принадлежности.

Плюс реакции «бей или беги» – сила. Эта реакция запускает изменения в теле, которые помогают противостоять физическим вызовам и угрозам – при этом вы приобретаете, улучшаете, защищаете и используете разные ресурсы, в том числе свое тело, финансы, инструменты и прочее. Но этот дар становится обузой, когда жизнь превращается для вас в поле битвы. И хотя обладание силой удовлетворяет стремление стрессового автопилота к контролю, оно может привести к отчуждению, когда этот самый контроль не в ваших руках.

Плюс от защиты и дистанцирования – эмпатия. Эта реакция помогает справляться с психическими и эмоциональными трудностями и угрозами при общении с людьми (врагами, конкурентами, учителями, коучами, наставниками, семьей, сообществами) без перегрузки. Вы просто живете, работаете, соревнуетесь и играете с другими. Когда же вы злоупотребляете этим даром, вы начинаете слишком сильно беспокоиться о том, что о вас думают люди. И хотя эмпатия удовлетворяет стремление стрессового автопилота к общению и товариществу, она может привести к отчуждению, когда нужно кому-то отказать и преследовать собственные цели.