На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

То, что вы регулярно делаете что-то хорошее для себя, – не доказательство самодисциплины и силы воли. Вот простой тест. Что происходит, если вы пропустили привычное занятие? Если вы регулярно занимаетесь спортом, то что ощущаете, если не пошли на тренировку? Облегчение? Или вас тревожат мысли о том, что не надо было ее пропускать? Если вы регулярно посещаете церковь, то боретесь ли с чувством вины, когда туда не приходите? Постоянная тревога и чувство вины – признаки негибкости, а не силы воли. Когда активна часть мозга, отвечающая за мотивацию, контроль импульсов и самодисциплину, вы способны делать то, что не хотите, так как знаете, что это правильно. Гибкость включает в себя способность при необходимости противостоять собственным привычкам – даже хорошим.

Начинать с малого важно еще и потому, что в этом раздробленном мире многие из нас носят в себе застарелый стресс. А когда он вас отягощает, возвращение силы похоже на реабилитацию после физической травмы: чтобы восстановить силы, нужен оптимальный объем стресса. Если его слишком мало (или нет совсем) – вы не вылечитесь, слишком много – случится рецидив. Прислушивайтесь к интуиции и советам опытных людей, которые либо сами через это проходили, либо уже не раз помогали другим. Выходите из зоны комфорта, но не слишком далеко за ее пределы. Постепенно увеличивайте «вес», который поднимаете, – физический, социальный или духовный.

Не рассматривайте силу воли и самодисциплину как источники формирования привычек – вместо этого просто попытайтесь стать более последовательными. Люди, которые стараются выкуривать одинаковое количество сигарет в день, добиваются бо́льших успехов в борьбе с пагубной привычкой, чем те, кто просто пытается бросить сразу. Небольшие акты самоконтроля будут понемногу укреплять вашу силу воли, но попытки что-либо контролировать с помощью силы воли, скорее всего, окажутся неудачными.

Эта книга – не подробный самоучитель с перечнем всевозможных упражнений на развитие устойчивости – вам это не нужно. Вместо этого далее вы найдете лучшие, на мой взгляд, упражнения для укрепления силы и развития стойкости, в которых я стараюсь придерживаться практичных вариантов и стремлюсь показать общую картину, чтобы вы лучше понимали и сильнее ценили привычки, способствующие благополучию, силе и устойчивости. Когда вы видите упражнение, которое выглядит привлекательным, полезным или даже пугающим (из-за потенциальных изменений), поищите дополнительную информацию, чтобы в полной мере понять его и выполнять как следует.

Но не увлекайтесь какой-то одной техникой на развитие устойчивости. Например, сегодня много говорят об осознанности, которая, безусловно, тоже эффективна, но это лишь одна из составляющих устойчивости.

Поддержание связи с вещами, людьми и ценностями позволяет обрести ресурсы для преодоления препятствий и использования возможностей, но это еще не все. Огромное значение имеют и отношения, поскольку ваш стрессовый автопилот действует по принципу «увидеть – значит поверить». Чтобы его не заело, нужно регулярно испытывать переживания, которые показывают вашу принадлежность – физическую, социальную, духовную. Стрессовый автопилот, который озабочен прошлым и беспокоится о будущем, придумывает всякие «если бы» причины, по которым вы сейчас якобы недостойны быть частью группы: если бы только я был в форме получше, если бы только я бросил пить, если бы только меня повысили, если бы только я заработал больше денег – и так далее.

Физическая принадлежность – это осознание того, что вы – часть мироздания, что вас породила Вселенная. Это помогает терпеть физическую боль и принуждение, так как вы понимаете, что это естественный и временный этап жизни. Это значит, что мироздание принадлежит нам, но не как собственникам, а как управляющим – смотрителям Земли и природы.

Социальная принадлежность означает знание того, что мы принадлежим друг другу – в семьях, дружеских отношениях, объединениях, командах и других социальных институтах. Она помогает нам переносить боль изоляции и понимать, что это тоже естественная и временная часть жизни. Действительно значимая принадлежность основана не на хвастовстве вроде того, которым пестрят соцсети, и не на согласии с чужими убеждениями. Она исходит из того, что вы впускаете других в свою жизнь, потому что они похожи на вас – и тоже испытывают горе, радость, неудачи и достижения.

Духовная принадлежность означает ваше чувство общности с высшей силой или целью и знание того, что боль бессмысленности тоже естественная и временная.

Как блестяще подмечает Брене Браун, чувство принадлежности – не то же самое, что и приспособление. Более того, это и вовсе противоположные понятия. Понять, что вы действительно часть определенной группы, можно, лишь когда вы ощутите, что готовы избавиться от образа, созданного в угоду другим, чтобы контролировать их или впечатлить. Вспомните известные строчки из «Гамлета»: «…будь верен сам себе; тогда, как вслед за днем бывает ночь, ты не изменишь и другим»[51].