На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Два главных сигнала того, что пора обратиться за профессиональной помощью, – изоляция и беспомощность. Если вы чувствуете, что отстраняетесь от обычных социальных взаимодействий либо чувствуете глубокое бессилие или печаль (на протяжении долгого времени), вам нужна помощь.

Вот еще несколько признаков того, что вам может быть полезна работа с консультантом или психотерапевтом:

• Вы не можете перестать думать о травме.

• Вы не в состоянии решить личные проблемы, несмотря на поддержку и советы близких людей.

• Уже долгое время у вас наблюдаются проблемы со сном.

• Вы не можете сосредоточиться на работе или повседневных занятиях, как раньше.

• Ваши негативные предубеждения стали проявляться особенно остро: вы стали подозрительными, все время переживаете, раздражаетесь, злитесь и т. п.

• Вы злоупотребляете психоактивными веществами.

• Отношения, которые для вас важны, находятся под угрозой.

• Вы причиняете вред себе или другим – или чувствуете, что способны это сделать.

• Вы бросили хобби и больше не занимаетесь тем, что вам нравится.

• Друзья говорят, что у вас какая-то из вышеперечисленных проблем, хотя вы сами ее не замечаете.

Духовную травму еще называют моральной: когда мы совершаем действия, которые нарушают глубоко укоренившиеся моральные убеждения и ожидания, не способны их предотвратить, становимся их свидетелями или узнаем о них. Журналистка и поэтесса Диана Сильвер описала моральную травму как глубокую душевную рану, которая влияет на личность, понимание морали и отношение к обществу. Моральная травма отличается от других видов травмы. Если в вас откликнулась одна из вышеописанных проблем, обратитесь за помощью к специалисту, который понимает, что с вами происходит, и обладает опытом работы в этой области.

Есть еще одна причина обратиться к психотерапевту или психологу: сделать хорошую жизнь еще лучше. Регулярная проверка психического здоровья – неплохая идея. Лайф-коучи, хотя формально они и не считаются специалистами в области психического здоровья, могут помочь определить приоритеты, поставить цели, разработать упражнения по развитию устойчивости.

Многие травматерапевты используют ДПДГ-терапию для помощи в переосмыслении пережитых событий. Если для вас этот метод окажется эффективным, то эффект от него вы почувствуете гораздо быстрее, чем от разговорной терапии. ДПДГ-терапия настолько потрясающая, что в ходе посттравматического ретрита для сотрудников, оказывающих первую помощь, который проводят на Западном побережье, участникам раздают кнопки с надписью «ЧМ». Это значит «чертова магия» – так описывают комбинацию ДПДГ и других видов терапии, которые меняют жизни, возвращая людям надежду и радость.

Помните, что вы – главный знаток своей жизни.

Флешбэки, диссоциация и триггеры

Травма может привести к флешбэкам, триггерам и диссоциации, которые мешают формировать и поддерживать устойчивость.

Во время флешбэка вы можете думать и чувствовать, будто снова переживаете травмирующее событие.

Диссоциация – ощущение, когда вы будто «отключаетесь» от реальности, наблюдая за происходящим со стороны. Психология дает более развернутое и конкретное определение, но суть в том, что диссоциация противоположна присутствию.

Триггеры – то, что вызывает воспоминания о старых травмах и те же чувства, что вы испытывали при первом столкновении с ними: страх, беспомощность, сильнейшую тревогу и так далее. Иногда триггеры очевидны: например, вы сами рассказываете о травме или слышите либо читаете похожую историю. Еще есть триггеры, воздействующие на органы чувств: пробуждать воспоминания могут изображения, запахи, звуки или прикосновения. Есть триггеры, связанные с датами: юбилеи или другие праздники. Как правило, самые мощные триггеры – социальные: они срабатывают, когда мы чувствуем, что нас не принимают, не уважают, игнорируют, что мы не нужны. Для меня триггерами стали фотографии теракта 11 сентября.

Постарайтесь определить свои триггеры. Иногда это бывает довольно трудно, даже несмотря на то, что вы чувствуете, что триггер сработал, потому что вам плохо. Потерпите – и осознание придет. Часто разобраться помогают беседа с близким человеком и упражнения на развитие устойчивости.

Когда вы поняли, что триггер сработал, примите это. Во время работы на меня часто воздействуют триггеры, потому что я постоянно сталкиваюсь с чужими травмами. Это приводит ко «вторичной травме»: я часто чувствую то, что ощущают мои клиенты. Эмпатия помогает мне хорошо справляться с работой, но она же делает меня уязвимым.

Физические упражнения для развития устойчивости помогут вам справиться с триггерами, флешбэками и диссоциацией. Дыхание, заземление, таппинг – я всем этим пользуюсь время от времени.

Теперь (благодаря всему, что я делаю для сохранения устойчивости), когда срабатывает триггер, я просто признаюсь себе в этом («Да, это был триггер») и делаю глубокий вдох. А еще я делюсь этим с коллегами или с кем-то из близких – проговаривая все вслух, я часто осознаю, что триггер был сложнее, чем я предполагал.