На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Постарайтесь проявлять к себе такое же сострадание, как к другу, которым овладел внутренний критик. Представьте, что близкий вам человек прошел через те же трудности, что и вы. Что бы вы ему сказали? Отбросьте все «должно» и «не должно». Ответ сочувствующего человека звучит так: «Ты сделал все возможное». Попробуйте сказать это себе. Дайте себе передышку – настало время обновления и исцеления.

Верьте в то, что всегда делали все возможное. Да, в будущем вы сможете добиться большего, но пока принимайте себя именно тем, кто вы есть сейчас, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны стать. Это и есть сочувствие к себе. Помните, что жизнь трудна.

В интернете есть много дополнительной информации и различных курсов, связанных с сочувствием к себе. Исследования показывают, что, развивая этот навык, вы становитесь на путь положительных перемен: вы лучше спите, уровень тревоги и депрессии снижается, а устойчивости – растет.

УПРАЖНЕНИЕ: УКРЕПЛЕНИЕ ДОВЕРИЯ И ОБРЕТЕНИЕ ВЕРЫ

Отсутствие доверия ведет к полному одиночеству. Конечно, попытка справиться со всем самостоятельно (самодостаточность) заманчива, особенно когда с вами обращались жестоко, но с доверием и взаимозависимостью жизнь становится более полноценной. Примеров тому много: деньги – это общая договоренность, что номинальная стоимость куска бумаги или металла выше внутренней; каждый раз, когда вы переходите дорогу на зеленый, вы верите, что водители подчинятся правилам и не поедут на красный; мы все верим, что нас спасут врачи и пожарные, что операторы и диспетчеры экстренных служб быстро ответят на звонок и пошлют нам необходимую помощь. Доверие может быть и в повседневных делах: мы верим, что продукты в магазине безопасны и если уж неполезны для здоровья, то хотя бы ему не навредят.

Стресс и травма рушат доверие. Мы автоматически становимся скептически настроенными, особенно в отношении тех, кто не вхож в наше окружение.

Когда я помогаю людям в кризисной ситуации, то часто приезжаю в районы, где немногие доверяют полиции или другим органам власти и правопорядка. Сложно представить, как их жители могут чувствовать себя в безопасности. Мне разбивают сердце рассказы учителей о бедных детишках, которые голодают из-за того, что их родители настолько не доверяют властям, что не заполняют заявления на питание в школе. Без доверия мы одиноки. Слишком. Так включается жизнь на автопилоте.

Конечно, не нужно доверять всем подряд. Соблюдайте здоровые границы! Абсолютная уязвимость противоречит «реалистичной» части реалистичного оптимизма. Понаблюдайте за собой и выберите, чему доверять, исходя из мыслей и эмоций, которыми управляет ваш автопилот.

Иногда нужно доверять без доказательств. Вот оно, место для веры. И неважно, существует для вас высшая сила или нет, – чтобы укрепить доверие, без веры не обойтись. Единственный способ выстроить доверительные отношения – стать уязвимым и посмотреть, что получится. Иногда доверие не оправдывается. Но по своему опыту могу сказать, что стоит рискнуть и открыться надежному другу или компании – это может принести глубокий душевный покой и радость.

Негативные предубеждения всегда готовы превратить нас в пессимистов. Невозможно быть уверенным в том, что будет, на все сто, и вера позволяет нам полагать, что наши проблемы не вечны. Порой без нее будущее кажется действительно туманным.

На восстановление доверия после трагедии или (особенно) предательства либо другой травмы нужно время. Не спешите и будьте с собой помягче. Если во время восхождения на гору у вас порвался трос, перестать доверять тросам – совершенно естественная реакция. Попробуйте начать заново. Взбирайтесь по безопасным и не очень крутым склонам, а потом постепенно возвращайтесь к тому месту, где остановились.

Глава 7. Устойчивость после травмы

Чрезмерный стресс может навредить и физически, и ментально, и духовно – травмировать нас. Как и в случае с физическими повреждениями, для восстановления после психических и духовных травм нужны время и отдых, а иногда даже помощь и особые условия. Некоторые травмы никогда не заживают полностью – они оставляют разного рода дефекты. Устойчивость не гарантирует возвращения в прежнее состояние. Чаще всего жизнь после травматичного опыта меняется навсегда – вы приходите в новую норму, но это не значит, что вы не можете оказаться там, где почувствуете себя хорошо.

Предсказать психические и духовные травмы не так просто, как физические. Так, например, я могу получить травму в ситуации, которая для вас была просто сильным стрессом. Упражнения на развитие устойчивости помогут научиться отличать травмирующие события от стрессовых.