Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой

По результатам этой главы я предлагаю вам несколько заданий.

1) Найдите свою детскую фотографию любого возраста до 5–6 лет. Пока читаете эту книгу, пусть она будет вашей закладкой. Каждый раз, открывая книгу, смотрите на себя маленького, скажите несколько слов этому ребенку. А когда дочитаете, поставьте это фото в рамочке на тумбочку около кровати или в такое место, где оно будет на виду. Каждый раз, проходя мимо, здоровайтесь с ребенком, рассматривайте его, думайте о нем, как ему жилось, спрашивайте, как у него дела. Внутри будет ответ! Со временем вы научитесь его слышать.

2) В этом задании надо рисовать. Большинство взрослых говорят: «Я не умею рисовать». Знаете, почему так происходит? Примерно до 9–10 лет дети охотно рисуют. До этого возраста взрослые к их творчеству относятся снисходительно. Потом начинают ждать от детей такое же видение мира, как у них, взрослых. Если ребенок видит не так, его критикуют, смеются над ним. Ребенок думает, что с ним что-то не в порядке, и перестает показывать мир, каким он его видит. Поэтому сейчас попробуйте рисовать безоценочно, как получается, так и рисуйте.

Выберите 15–20 минут, когда вас не будут беспокоить. Приготовьте бумагу и карандаши. Прочтите это упражнение, а потом закройте глаза и выполните. Сделайте глубокий вдох, считая до 7, с полными легкими задержите дыхание и снова досчитайте до 7, выдыхайте на счет до 7. Итого у вас получится дыхание 7/7/7. Повторите 3 раза. С все еще закрытыми глазами представьте комнату, где вы жили в детстве. Мысленно, не открывая глаз, осмотритесь по сторонам: та же мебель, те же обои, те же запахи. Найдите себя в этой комнате – ребенка. Вы привычно что-то делаете. Рассмотрите ребенка. Сколько ему лет? Во что он одет? Чисто и аккуратно или нет? Как он себя чувствует? Что делает? Подсядьте рядом. Можете приобнять его. Посмотрите ему в глаза и спросите: 1. Чего ты хочешь? Чего тебе не хватает? 2. В чем твоя беда? Почему тебе грустно или плохо? 3. Как я могу тебе помочь?

Запомните его ответы.

После этого мысленно крепко обнимите этого ребенка, погладьте по спине, голове и скажите несколько раз: «Ты – маленький, я – большой. Ты можешь на меня положиться. Я буду заботиться о тебе и больше не дам тебя в обиду. Я решу все проблемы, потому что я – взрослый и я могу это сделать. Я позабочусь о тебе». Ваш текст в этот момент (чтобы не открывать глаза и не подглядывать в книгу) может быть немного иным, главное, передайте суть. После этого сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. Возьмите карандаши или краски и зарисуйте то, что увидели: может, что-то конкретное – ребенка, комнату, может, что-то абстрактное. Обязательно нарисуйте и помните, что нельзя критиковать и оценивать рисунок. Вверху листа запишите ответы на ваши вопросы, которые дал вам малыш. Подумайте о них.

3) Раз в день или хотя бы раз в неделю делайте что-то для своего Внутреннего Ребенка.

Запишите здесь, какие занятия могли бы его порадовать (примеры приведены в главе).

1. ___________________________________________________

___________________________________________________

2. ___________________________________________________

___________________________________________________

3. ___________________________________________________

___________________________________________________

4. ___________________________________________________

___________________________________________________

5. ___________________________________________________

___________________________________________________

В заключение темы про Внутреннего Ребенка: начинайте привыкать к мысли, что вы – молодец. Вы в порядке. Эту мысль нужно вызубрить как аксиому, без доказательств. Потому что все люди изначально хорошие. Бывают плохие поступки, но за каждым поступком стоит хорошая базовая потребность. Просто вы не умеете удовлетворять ее правильным способом.

Большинство людей пока еще хотят стать лучше, хотят избавиться от некой неудовлетворительной части себя: гнева, ревности, зависти, застенчивости, лжи, попытки понравиться окружающим в ущерб своим интересам и прочего. Все это свойственно Адаптивному Ребенку – части личности, которая стремится быть удобной и неконфликтной по отношению к другим, поддается влиянию, оправдывается, просит прощения, льстит, слушается, соблюдает правила хорошего тона.

«Я хочу избавиться от этой части» – это все равно что отказаться от вашего Внутреннего Ребенка. Так же, как его не принимали в детстве. Вы разве этого хотите ему, себе? Нет. Поэтому на данном этапе принимаем себя такими, какие есть: ревнивыми, завистливыми, ворчащими, любыми.

Напишите здесь, какие черты вам в себе не нравятся. Попробуйте понять, откуда они в вас, какая потребность за этим прячется.

_______________________________________________

Важные фразы для вашего Внутреннего Ребенка.

1. Все в порядке, дыши глубоко, тебя никто не обидит.

2. Ты важный и ценный, у тебя есть свое место в этом мире, ты можешь спокойно и комфортно жить.