Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой

Принимайте «что я сейчас чувствую» минимум 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин! Отлично, если вы начнете записывать эти эмоции. Тогда вам удастся отследить, какие эмоции вы испытываете чаще всего в течение недели. Если вы заметите, что больше всего там злости и отвращения, например, у меня к вам большой вопрос: как вы так живете?

Но это точно можно менять.

2. После того как вы поняли, какие эмоции испытываете, попытайтесь отследить их причину.

Злитесь, потому что только что разговаривали с мамой и она сказала что-то неприятное?

Страшно, что муж полюбит другую и вы останетесь одинокой женщиной?

Интересно, что там дальше в этом сериале?

Радостно, потому что на улице солнце, а у вас новое платье?

Печально, что сегодня воскресенье, а завтра нужно идти на работу вместо возможности валяться до обеда?

Очень хороший навык – определять причинно-следственную связь между событиями и эмоциями. Почему это важно?

Мы реагируем автоматически. Эмоция – очень быстрый импульс. Эмоцию вызывает мысль. Какие мысли автоматически возникают у вас на те или иные события, интересно разобраться! Вы обнаружите множество автоматических мыслей и реакций, которые не всегда логичны, выведены не вами, а сказаны вашими родителями, учителями и вообще непонятно откуда взялись. Из-за них вы можете чувствовать себя плохо, злиться и печалиться.

Например, звонит мама взрослой дочери и спрашивает: «Вы с ребенком сегодня гуляли?» Дочери наверняка не нравится, что мама пытается контролировать ее даже в отношениях с собственным ребенком, но так как дочь знает, что мама это делает «из лучших побуждений» и что мама обидится, если она ответит резко, дочь говорит: «Да, конечно. Ладно, мама, у меня суп кипит» – и скорее кладет трубку, чтобы прекратить неприятный разговор. Почему неприятный? Какие эмоции гипотетически испытывает дочь? Раздражение, «тесноту», зависимость, злость. Если она в момент не остановится и не заметит их, не проговорит свои чувства и не осознает, что злится именно на мать, а не на других, то пойдет и накричит на ребенка за разбросанные игрушки, вспомнит, что муж вчера был подозрительно холоден и не купил молоко, хотя его просили несколько раз. Настроение и атмосфера в семье будут испорчены.

А что, если бы эта гипотетическая дочь отследила в этот момент у себя эмоции: злость, потому что мать пытается ее контролировать и советует, как воспитывать ребенка; раздражение на маму и на себя, потому что не может сказать маме правду и расставить границы («Мама, в последний раз отвечаю на этот вопрос и прошу тебя больше не пытаться контролировать мою жизнь»)? Если бы дочь отловила у себя в этот момент автоматическую мысль: «На маму злиться нельзя, маме грубить нельзя» (разве? Ни при каком условии? А может, злиться можно и нужно, и иногда резкое слово – это способ отстоять границы?) или другую установку: «Старших нужно уважать» (хорошо, уважайте, но не давайте им влезать в ваши дела), то эта злость, обращенная в первую очередь на маму, нашла бы прямой выход (не обязательно грубо: можно сказать спокойно, но уверенно, так, что вас поймут). Если бы дочь сделала несколько глубоких вдохов-выдохов, проговорила бы сама себе: «Я взрослая, я могу жить так, как считаю нужным, я могу не отчитываться о своих делах и не обязана радовать маму своим поведением», а далее сделала бы для себя что-то, что обычно вызывает у нее положительные эмоции: подышала бы свежим воздухом, съела бы что-то для удовольствия, включила интересную передачу, то эмоции злости и недовольства сменились бы на радость, интерес и удовольствие.

Собственно, из таких отрезков, событий, разговоров состоит наша жизнь. Звонок, встреча, дорога, врач, курьер, лужа, дети, партнеры – все вызывает у нас самые разные эмоции. Отследите, какими эмоциями вы встречаете большинство событий. Такая же у вас жизнь.

Как только вы начнете понимать причинно-следственную связь между своими эмоциями и предшествующими событиями, когда начнете выражать свои эмоции и не давать им «застревать» в вас, определяя ваше настроение, когда найдете то, что дает вам положительные эмоции, и будете этим наполнять свою жизнь, тогда качество жизни станет значительно выше. Вы будете счастливее!