Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Мы живем в глобальном обществе, и я считаю, что консультации по телефону и скайпу – наше будущее. Компетентный, сопереживающий лицензированный терапевт, который при этом еще и лайф-коуч или консультант, может стать бесценной помощью для жертв абьюза во всем мире. Мы здесь, и мы хотим помочь (см. список компетентных и сопереживающих специалистов в списке литературы в конце книги).

Онлайн-форумы тоже полезны. Однако здесь также будьте осторожны, поскольку даже на самых известных форумах случается повторная виктимизация жертв абьюза. При этом некоторые площадки действительно практичны и информативны. Я рекомендую жертвам абьюза поискать онлайн-форумы вместе с доверенным терапевтом или лайф-коучем, чтобы выбрать подходящий, эмоционально безопасный ресурс.

Об авторе

Андреа Шнайдер – магистр в сфере социальной работы, лицензированный клинический социальный работник, лицензированный психотерапевт и лайф-коуч с частной практикой в Южной Калифорнии. Практикует более двадцати лет, помогает женщинам, мужчинам, детям, подросткам и семьям исцелиться от травмы, утраты, абьюза, острой депрессии и тревожности в тяжелые периоды жизни. Андреа получила степень магистра в сфере социальных работ в Мичиганском университете (Энн-Арбор) и степень бакалавра психологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Она также получила сертификат по экспрессивной арт-терапии травм в Институте практики исцеления травм и экспрессивной арт-терапии Кэти Малкиоди. Работала во многих клинических учреждениях – от убежищ для жертв домашнего насилия до школьных консультаций для детей и подростков, психологических клиник, дневных стационаров, хосписов и психиатрической клиники при крупной медицинской организации.

Андреа также занимается супервайзингом клиницистов, желающих получить магистерскую степень, и обучает других терапевтов и медицинских работников. Она проводит очные сессии по психотерапии, а также дистанционные встречи на международном уровне. Автор книги «Вампиры, уничтожающие душу: как восстановить жизненные силы после нарциссического абьюза». Написала несколько статей по исцелению от нарциссического абьюза для goodtherapy.org[71]

, ведет собственный блог «С дивана Андреа» (From Andrea’s Couch).

Как заботиться о себе: пять эффективных советов для жертв абьюза и травмы

И снова с вами Шахида. Психологическая травма – тяжелое испытание, но оно открывает удивительные возможности. Травма служит катализатором, чтобы мы научились лучше заботиться о себе, изучили множество методов исцеления и самовыражения и превратили кризис в преображение. А главное – она дает возможность общаться с другими выжившими, которые знают, через что мы прошли. Именно в этих валидирующих сообществах, помимо терапии, мы черпаем силы для возвращения к жизни. В третьей главе мы обсуждаем традиционные методы исцеления, доступные выжившим. И чтобы облегчить вам задачу, я перечислю несколько важнейших советов, которые принесут пользу всем жертвам травмы.

Здесь собраны рекомендации, которым следовала я сама и которые обязательно пригодятся тем, кто встал на путь исцеления от травмы и абьюза. Эта статья была опубликована на веб-сайте Национальной горячей линии домашнего насилия.

* * *

Как жертва травмы, я стала активно изучать различные методы исцеления и искать креативные пути. Уже с детства научилась утешать себя добрыми, сопереживающими словами, чтобы справиться с буллингом. Тогда я этого не знала, но, по сути, использовала метод, который позже сама назвала обратными умозаключениями: я переосмысляла все случаи травматизации в формате мощного стимула для преображения. Сегодня я помогаю жертвам травмы и абьюза во всем мире начать путь, на который я ступила много лет назад.

1. Используйте позитивные аффирмации

Чтобы перепрограммировать подсознание, очевидно пострадавшее от пережитых абьюзивных слов и действий, нужно буквально перепрограммировать свой мозг и свести к минимуму негативные, деструктивные мысли, ставшие привычными в нашей повседневной жизни.

Такие мысли побуждают к самосаботажу и мешают почувствовать всю силу и свободу воли, чтобы построить новую жизнь. Многие эти мысли даже не наши – это голоса нарциссов и агрессоров, которые продолжают мучить нас еще долгое время после расставания. Если мы пережили абьюз или буллинг, мы продолжаем унижать самих себя через так называемого внутреннего критика, говорит специалист по травме Пит Уокер.