Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

• Их поверхностные эмоции и в подметки не годятся глубокой эмоциональной близости, которую мы умеем выстраивать. Надеюсь, в один прекрасный день все жертвы абьюза выстроят крепкие, долгие отношения со здоровыми партнерами. Некоторым это уже удалось, и я с большим удовольствием читаю счастливые письма выживших, в которых они рассказывают о своих новых, нежных, любящих, уважающих их партнерах, так сильно отличающихся от предыдущих. Я уверена, что все способны иметь счастливые, здоровые отношения и заслуживают их, независимо от своего сегодняшнего положения. В отличие от нарцисса, который вряд ли согласится на лечение, нам даровано особое благословение – способность проявлять эмпатию и строить значимые отношения с людьми, включая других выживших. Наши голоса звучат громче, когда мы вместе. Многие жертвы, которых я знаю, вступают в здоровые отношения и брак на всю жизнь. Несмотря на пережитый абьюз, мы способны меняться, расти и развиваться – то есть делать все то, что недоступно нарциссам, чье эмоциональное развитие тормозится уже в раннем возрасте. Мы обладаем силой, которой они лишены. Это мы особенные и уникальные.

Укрепляйте свой иммунитет

В детстве я любила сериал «Зачарованные». Это история о трех крутых сестрах-колдуньях, которые побеждали демонов своими суперспособностями и при этом решали самые обычные человеческие проблемы, связанные с любовью, работой и семейными отношениями. Сериал вдохновлял меня, подростка, тоже мечтавшего о магических способностях, которые помогли бы мне справиться с травмой и плохими людьми.

В какой-то момент я поняла, почему мне так нравится история трех сестер: быть зачарованной – значит надрать задницу любому демону, даже самому большому и страшному; придумать заклинания, которые обращают далеко не идеальные обстоятельства во благо для всего мира; и стремиться следовать своей судьбе несмотря ни на что.

Именно это мы и должны делать, когда боремся с токсичными людьми в своей жизни: сражаться и укреплять эмоциональную, духовную и интеллектуальную стойкость. Мы должны «колдовать», чтобы переписать историю, которую нарцисс (или любой другой человек) придумывает для нас. Считайте, что позитивные аффирмации и мантры – это ваши чары, укрепляющие иммунитет против токсичных агрессоров, которые стремятся уничтожить вас.

Мы должны изменить нарратив, осознать свою незаурядность и уникальность, кто бы что ни говорил о нас. Чтобы укрепить иммунитет против токсичных людей, нужны время, опыт, упорство и целеустремленность. Каждый день мы должны двигаться вперед, сколько бы трудностей ни вставало на нашем пути, использовать свои сильные стороны и знания о своих слабостях, чтобы конструктивно применять их в любой битве.

Вот как можно укрепить собственный иммунитет против токсичных людей:

• Перестаньте добиваться их валидации и одобрения. Каждый день сами хвалите себя и поздравляйте со всеми победами и достижениями.

• Научитесь говорить «нет» – откажитесь делать то, чего вы не хотите или на что у вас нет времени.

• Защищайте себя каждый раз, когда кто-то унижает или оскорбляет вас. С сегодняшнего дня такое поведение неприемлемо.

• С юмором относитесь к собственным недостаткам и слабостям, объективно оценивая при этом сильные стороны и ценности. Тогда, если кто-то попытается унизить вас, вы сможете посмеяться, вместо того чтобы радовать токсичного человека своей душевной болью.

• Займитесь кикбоксингом или восточными единоборствами, чтобы дать выход накопившемуся гневу после унижений в абьюзивных отношениях или детских травм. Физическое проявление вашей силы – прекрасное доказательство безграничных возможностей.

• Уделяйте время себе, придумайте приятные занятия, которые станут непременной частью заботы о себе, будь то теплая ванна, пробежка, горячая йога или ведение дневника. Отключите связь с внешним миром и проведите это время наедине с собой, чтобы расслабиться или набраться нового опыта. Уделите внимание самому драгоценному человеку в мире – себе.

Избавьтесь от привычки угождать людям

Есть характерные симптомы, свидетельствующие о склонности угождать людям: говорить «да», когда вы хотите сказать «нет»; позволять другим регулярно нарушать ваши границы, не требуя уважения к себе; проявлять качества и типы поведения, не отвечающие вашему истинному «я». Привычка угождать может стать причиной повышенного давления и затаенной обиды, которая копится годами, пока последняя капля не спровоцирует взрыв. К этому моменту вы так устанете постоянно играть роль доктора Джекила, что превратитесь в самого ужасного Хайда, чтобы выпустить пар, копившийся внутри вас все это время.