Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Если серьезно, привычка угождать другим распространяется все шире, и это касается не только ситуаций с подростками. Все мы так или иначе грешим этим, и в некоторых ситуациях угождать людям действительно необходимо, например на работе. Однако эту привычку не так легко искоренить, если нас с детства учили, что уступчивость и безотказность необходимы для уклонения от конфликтов. Например, детям, живущим в абьюзивной семье, грозит наказание, если они вызовут неудовольствие родителей (просто за то, какие они есть); став взрослыми, они на подсознательном уровне будут точно так же уклоняться от конфликтных ситуаций в межличностных отношениях.

Бывает, что взрослые люди угождают окружающим, переходя всякие рамки, соглашаясь на дружеские и романтические отношения, которые противоречат их потребностям, не могут уйти из токсичных ситуаций и носят маску вместо своего истинного «я», потому что боятся мнения окружающих. Так мы стремимся удовлетворить нужды и желания других людей, забывая о собственных. Угождение людям, по сути, лишает нас возможности и права заботиться о себе.

Угождение людям, абьюз и забота о себе

Как вы понимаете, привычка угождать превращается в более сложную проблему в абьюзивных отношениях, где ситуация настолько токсична, что жертве тяжело уйти из-за воздействия когнитивного диссонанса, стокгольмского синдрома и газлайтинга. Это уже не просто угождение, а настоящее бедственное положение, когда человек оказывается в эпицентре коварного абьюзивного цикла.

Привычка угождать мешает нам разглядеть тревожные признаки абьюзивных отношений на ранних этапах, особенно при скрытой манипуляции. Кроме того, мы привыкаем к постоянному «чего изволите?», если приучены ходить на цыпочках вокруг своего абьюзера. Вот почему крайне важно знать собственные границы и ценности, чтобы защитить себя и прислушаться к интуиции, особенно когда она кричит изо всех сил. Избавиться от привычки предупреждать чужие желания также необходимо, когда вы прерываете контакт с абьюзером.

На этапе исцеления мы должны переосмыслить свое отношение к удовольствию для других и удовольствию для себя. Вот вам новая мысль: а что, если ваши потребности и желания важны не меньше, чем люди, которым вы отчаянно пытаетесь угодить, а может и больше? Что, если вся ваша жизнь – ваши цели, мечты, чувства, мысли – обоснованна и требует не меньшего внимания, чем друг, которого вы пытаетесь впечатлить, или родитель, чьего одобрения жаждете?

Угождение людям и отвержение

Все мы иногда нуждаемся в одобрении, но многие из нас боятся показать свое истинное «я» и быть отвергнутым. Стремясь изо всех сил избежать отвержения, мы отвергаем сами себя. Проблемы возникают, когда это превращается в постоянную привычку и делает нас легкой добычей для манипуляций, эксплуатации и созависимости. Когда вы не уважаете свое истинное «я», вы лишаете окружающих возможности увидеть вас такими, каковы вы на самом деле, лишаете их права оценить ваши истинные таланты и способности, а не ту роль, которую играете.

Помните правило авиакомпаний, что родители должны надеть кислородную маску сначала на себя, а потом на своих детей? Оно объясняется очень просто: сначала нужно позаботиться о себе, а затем об окружающих.

Первый шаг к тому, чтобы минимизировать привычку угождать людям, – смело признать неизбежность отвержения. Мы не можем и не должны угождать всем. Некоторым людям вы нравитесь, некоторым нет. Кто-то вообще ненавидит вас в силу своих личных причин и предпочтений. И знаете что? В этом нет ничего страшного. У вас тоже есть на это право. Вы не обязаны любить всех и одобрять всех. У вас есть собственные предпочтения, суждения, предубеждения, чувства и мнения о людях. Не бойтесь этих чувств и мнений и не бойтесь отвержения. Напротив, отвергните отвергающего и живите дальше своей жизнью.

Не позволяйте стремлению угождать другим отвлечь вас от вашего истинного «я»: если тратить все силы на то, чтобы добиться одобрения других людей, вы неизбежно рискуете потерять себя. Вы превращаетесь в марионетку, подчиняющуюся нуждам и желаниям любого, кто дернет за ниточку. В крайних случаях привычка угождать отнимает ваше психическое здоровье и годы жизни. Так что хватит потакать плохому поведению и дайте волю своему истинному «я»!

Как минимизировать привычку угождать

Начните работу над этим прямо сейчас, составив список основных границ и ценностей, которые вы никому не позволите нарушать в близких отношениях и дружбе.

Запишите, как ваши границы нарушались в прошлом и какие действия вы можете предпринять, чтобы защитить их в будущем.

Также я рекомендую вам дополнительную литературу по границам, ценностям и привычке угождать людям. Надеюсь, эти работы принесут вам пользу (см. список литературы в конце книги).

Восстановление после отвержения