Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

По каждому расставанию составьте список новых возможностей и перспектив, недоступных вам прежде. Будь то грандиозные фантазии о будущем или более реалистичные цели, такой список приучит ваш мозг размышлять о бесконечных шансах, которые только умножились после отвержения, вместо того чтобы ассоциировать разрыв с потерей возможностей.

3. Восстановите себя

Помните, что ваша личность – единственная и неповторимая, и если кто-то отверг вашу уникальность, то это не ваша проблема, а его. Мы часто слышим фразу «Вы уникальная личность», но что это значит на самом деле? Это значит, что ваш конкретный набор качеств – особенностей, личностных черт, внешности, талантов, стремлений, увлечений, недостатков – присущ только вам. Вы уникальны и обладаете определенным сочетанием качеств, которые никто не сможет повторить, даже если захочет.

Принимая свою уникальность и при этом деперсонализируя отвержение, мы вспоминаем, что разрыв может направить нас к чему-то или кому-то намного лучше, кто оценит весь наш потенциал.

Кто бы вас ни отверг, он потерял вашу уникальность и больше никогда не найдет такого человека, как вы, кто ведет себя как вы и вызывает у него такие же эмоции, как вы. Но знаете что? Это сделает кто-то другой. Другая компания оценит ваше трудолюбие, стойкость и талант. Другой партнер насладится прекрасными качествами, которые и делают вас собой, – вашим чувством юмора, интеллектом и харизмой. Другой товарищ найдет поддержку в вашей мудрости и сопереживании.

Вы сокровище, и вы не обязаны тратить драгоценное время на попытки стать кем-то другим, просто чтобы добиться чужого «одобрения» своей уникальной личности. Вы такой, какой вы есть, и это не случайность, у вас есть конкретное предназначение, судьба. Не позволяйте отвержению сбить вас с пути. Пусть разрыв направит ваше внимание в позитивное русло, напомнит вам, что вы исключительный, и возродит, а не разрушит вашу самооценку.

Интересные вещи начинают происходить, когда мы смело принимаем себя во всей своей данности: мы уже видим и других людей такими, какие они есть, не пытаясь исправить их или угодить им, чтобы они изменились.

Когда мы начинаем искоренять плохую привычку угождать людям и выстраиваем личные границы, нам проще осознать сущность токсичных людей и их стремлений. Если у нас есть здоровое восприятие своих границ, то мы можем отстраниться от человека, найдя в себе силы противостоять запутанным отношениям, в которых нередко растворяется наша собственная личность.

Процесс исцеления побуждает нас признать семь непреложных истин о нарциссическом абьюзе и практиковать здоровую отстраненность от абьюзера, необходимую для восстановления.

Семь непреложных истин о нарциссическом абьюзе: краткое резюме

Ваш партнер вряд ли изменится, если он полноценный злокачественный нарцисс или социопат. Ощущение собственной исключительности и ложное чувство превосходства – неотъемлемые компоненты нарциссического расстройства.

Никакие любовь, сопереживание и эмпатия с вашей стороны не заставят его измениться. Нарцисс должен сам этого захотеть, но, чтобы такое редкое событие произошло, нужен страшнейший нервный срыв или какая-то иная катастрофа.

Иногда нам удается примирить когнитивный диссонанс, романтизируя хорошие аспекты партнера и закрывая глаза на абьюзивные проявления. Помимо травматической привязанности, именно это обычно удерживает жертв в цикле нарциссического абьюза.

Чтобы по-настоящему оторваться от нарциссического партнера, нужно делать противоположное: разрешить когнитивный диссонанс, разглядев истинное лицо агрессора, а хорошие аспекты воспринимать как часть фальшивой обаятельной маски.

Возможно, у вас выработалась зависимость от нарцисса в результате биохимической и травматической привязанности, которая будет приводить к срывам, но восстановление и исцеление действительно

возможны. Чтобы жить дальше, нужно прощать себя за каждый срыв и упорно стремиться к своим целям.

Хотя есть универсальные шаги и этапы, которые проходят многие жертвы абьюза на пути исцеления, нет одного общего шаблона для всех, как нет и общих сроков исцеления, в которые вы должны волшебным образом уложиться. Мы постоянно учимся новому, находим и исцеляем новые раны. У каждой жертвы абьюза уникальные потребности, но обычно сочетание альтернативных и традиционных методов исцеления, затрагивающих разум, тело и дух, позволяет нам проработать травму.

Вы не одиноки, хотя вам может показаться, что вы один против целого мира, когда начнется клеветническая кампания, изоляция и отчуждение, инвалидация со стороны общества. Есть миллионы выживших – таких же, как вы, и многие открыто рассказывают о своих испытаниях и используют их как стимул, чтобы построить счастливую жизнь.

Я поздравляю вас, мой дорогой воин, вы встали на путь исцеления. Обсудим подробнее суперспособности, которые помогут вам выиграть во всех битвах на этом пути.

Супертехники и бонусы

Противоположное действие: эффект неожиданности