Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Именно от чувства стыда прячутся нарциссы, от ненависти к себе, которая каким-то непостижимым образом сочетается с чувством собственной привилегированности и превосходства. Неумение сопереживать людям (не знаю, насколько это свойственно вам) – еще один важный признак нарциссизма и нарциссического поведения. Считаю ли я, что абьюзеры могут измениться? Думаю, это редкость, и не рекомендую читателям оставаться в абьюзивных отношениях или пытаться изменить абьюзера. Изменения возможны только тогда, когда человек хочет измениться, а полноценные нарциссы и социопаты редко этого хотят. Однако я верю, что люди с высоким уровнем самосознания, например дети нарциссов, решившие измениться для себя, а не для кого-то другого, могут преобразиться и научиться моделировать здоровое поведение, если они этого хотят. Многие нарциссы не обращаются за помощью и не занимаются самосовершенствованием, поскольку они не считают, что нуждаются в этом. Вот почему я бы не спешила называть вас нарциссом, учитывая ваше прошлое, особенно если вы

действительно чувствуете в себе способность к эмпатии, ведь отсутствие эмпатии – один из ключевых отличительных факторов нарциссических индивидов.

Если говорить о расставании с нарциссом, то важно не само время, а то, как вы его используете. Необходимо минимум 90 дней без контакта для «детоксикации» от нарцисса и возвращения к собственному восприятию реальности. Но путь может быть долгим, и нет ограничений по срокам, если говорить об исцелении или восстановлении, ведь последствия нарциссического абьюза вскрывают и старые травмы и раны, воскрешенные нарциссическим партнером, а они бывают очень глубокими, коренящимися в детстве. Если они существуют, их тоже нужно проработать.

Можно сказать, что исцеление от нарциссического абьюза – это избавление от травм, накопленных за всю жизнь, и одно из преимуществ такого анализа – возможность заглянуть глубоко в себя и понять, почему сформировалась привязанность к нарциссическому партнеру, какие черты приманивают к нам таких людей и как стать сильнее, чтобы вырваться из токсичных отношений. Я говорю это не для того, чтобы обвинить жертв абьюза, напротив, я утверждаю, что многие жертвы еще до встречи с нарциссом не раз сталкивались с абьюзом.

Нарциссический абьюз, каким бы мучительным он ни был, дает возможность наконец увидеть эти травмы и приступить к исцелению. Что касается заботы о себе в это время, я рекомендую йогу, медитацию, ведение дневника, общение с другими выжившими на форумах и блогах, где вы можете поделиться своей историей и найти группу поддержки. Помощь профессионала, специализирующегося на нарциссическом и эмоциональном абьюзе, тоже может сыграть важную роль в вашем восстановлении. Найдите терапию, которая подходит лично вам, будь то индивидуальная или групповая, когнитивно-поведенческая или ДПДГ – возможностей много. Изучайте и ищите то, что отвечает вашим сегодняшним потребностям. Выжившие используют целый арсенал альтернативных методов исцеления: я слышала позитивные отзывы об ароматерапии и рэйки в качестве дополнения к традиционным методам.

Уйти из нарциссических отношений невероятно тяжело и больно. Есть множество причин, по которым выжившие остаются в таких отношениях дольше, чем следовало бы. Первый шаг – осознать реальность. Зари Баллард написала потрясающую книгу под названием «Черный список людей, с которыми я не общаюсь» (The Little Black Book of No Contact), которую я рекомендую всем выжившим. Зари предлагает использовать бойкоты, которые объявляют нам нарциссы, как возможность прервать с ними общение и проанализировать свой реальный опыт и эмоции, связанные с абьюзом. Ведение дневника – еще один замечательный способ осознать реальность. Второй шаг – вспомнить, какой жизнью вы жили до встречи с нарциссом, или построить жизнь заново. Найти новое хобби, реализовать личные цели, познакомиться с новыми людьми. Большое облегчение мне приносило общение с теми, кто ценил меня как личность и давал именно ту валидацию, в которой я нуждалась.

Совет для жертв абьюза, которым свойственно угождать людям: хватит врать окружающим и минимизировать абьюз, поговорите о нем с теми, кому доверяете, потому что вам нужна поддержка прямо сейчас. Хорошие друзья напомнят вам, какая вы особенная и замечательная на самом деле. И чем чаще вы будете придумывать для себя новые приключения и занятия, тем меньше времени у вас будет, чтобы гадать, что думает о вас нарцисс, и тем больше возможностей появится, чтобы понять, что же делает вас такой сногсшибательной (несомненно, на протяжении всего романа нарцисс пытался разрушить вашу уверенность в себе!). Третий шаг – самый сложный – уйти от него.