Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Лилли Хоуп Лукарио – удостоенный наград блогер, писатель, активист, поддерживающий жертв комплексной травмы. Основатель потрясающего веб-сайта, который ценят многие специалисты в области психического здоровья и посещают сотни тысяч людей во всем мире. Лилли работает над своей первой книгой по исцелению от комплексной травмы. Загляните на ее веб-сайт: www.healingfromcomplextraumaandptsd.com.

Глава 3. Как исцелиться от нарциссического абьюза

Как мы уже отметили, исцеление от нарциссического абьюза – сложный, многогранный процесс. Каждый путь уникален. Однако, как показывает мой опыт, можно выделить одиннадцать общих шагов к исцелению, которые мы и обсудим далее.

Одиннадцать шагов к исцелению от нарциссического абьюза

1. Выявить патологические и абьюзивные нарциссические черты и типы поведения.

2. Отказаться от привычки проецировать на абьюзера свои нравственные принципы и способность к эмпатии.

3. Доверять своему восприятию реальности, а не той искаженной видимости, которую абьюзер навязывает вам через газлайтинг и проецирование.

4. Создать надежную группу поддержки, состоящую из проверенных людей, которые будут напоминать вам о необходимости расстаться с нарциссом и уйти из этих отношений.

5. Полностью прервать контакт или свести его к минимуму, если у вас общие дети с абьюзером или есть юридические вопросы, требующие общения.

6. Максимально заботиться о себе, чтобы исцелиться от влияния абьюза, в том числе физическими, эмоциональными и духовными методами.

7. Сформулировать «обратные умозаключения»[47], чтобы переписать нарратив, навязанный вам абьюзером; это особенно полезно жертвам жестокого вербального абьюза.

8. В процессе посттравматического роста восстановить связь с утерянной идентичностью до травмы или выстроить новую духовную идентичность над травмой, если дотравматического «я» не существовало.

9. Исцелиться от подсознательных программ и аддиктивного или саморазрушительного поведения через альтернативные и традиционные методы восстановления.

10. Конструктивно пересмотреть собственный опыт и сформулировать его так, чтобы он способствовал вашему личностному развитию и принес пользу обществу. Например, можно поделиться своей историей с другими выжившими и направить персональный опыт на общее благо.

11. Найти для себя цель, задачи, хобби, интересы и увлечения, чтобы построить потрясающую жизнь, используя свои испытания как стимул для успеха.

Как побороть биохимические и травматические привязанности

Чтобы побороть биохимические привязанности, о которых мы говорили во второй главе, нужно понимать: после разрыва с нарциссом период ломки неизбежен. Следовательно, надо серьезно подойти к проблеме отвыкания от высокого уровня окситоцина, дофамина, адреналина и приливов кортизола, к которым привык наш организм. Есть более здоровые способы удовлетворения этих потребностей, без участия нарцисса. Перечислим несколько методов, которые помогут естественным образом стимулировать химические соединения, отвечающие за хорошее настроение, и заменить вашу зависимость от нарцисса продуктивными занятиями.

Как повысить окситоцин

Полное отсутствие контакта или минимальный контакт играют важную роль, если вы хотите ослабить зависимость от окситоциновой связи с абьюзером, хотя, безусловно, вы будете испытывать сильнейшее желание вернуться к своему нарциссическому партнеру. Вместо того чтобы поддаваться искушению, замените эти желания более благотворным общением. Приведем примеры.

Обнимайтесь

Окситоцин можно стимулировать, обнимая милого домашнего питомца, или любящего друга, или родственника; исследования показывают, что обнимашки с собакой повышают уровень окситоцина и у животного, и у его хозяина (Odendaal and Meintjes, 2003). Если у вас есть такая возможность, заведите домашнего питомца и обнимайтесь с ним или попросите у друга разрешения потискать его собаку.

Можно даже обнимать самого себя, когда это нужно, – да, это тоже увеличит окситоцин. Заведите регулярную привычку обнимать людей, которых вы любите. После того как вы расстанетесь с нарциссическим партнером и научитесь отличать физический контакт от эмоциональной близости, можете общаться с симпатичным вам человеком, но только если не видите в нем объект серьезного влечения: на этом этапе не рекомендуется строить долгосрочные отношения, пока вы не исцелитесь от травмы.

Чем проще, тем лучше: общайтесь, сходите на свидание без каких-либо обязательств (только если у вас нет никаких ожиданий и требований к этим отношениям и вы не собираетесь вкладываться в них). Помните, что сексуальная близость может привязать вас к человеку, так что действуйте соответственно, ориентируясь на то, что вам сейчас по силам, иначе новая связь может привести к новой травме. Мы не стремимся начинать отношения с потенциально токсичным человеком, мы просто даем себе возможность флиртовать и строить социальные связи.