Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

• Витамины группы В. Низкий уровень серотонина может вызвать депрессию. Витамины В6 и В12 помогут снизить этот риск. Согласно информации Центра женского здоровья Корнеллского университета, существует взаимосвязь между недостаточным количеством В6 и В12 и депрессией. Витамины группы В также играют важную роль в выработке дофамина и серотонина.

• Массаж. Исследования показывают, что массажная терапия помогает снизить уровень кортизола и стимулировать серотонин и дофамин, особенно у тех, кто нуждается в особой поддержке, например у беременных матерей, онкобольных, а также у страдающих мигренью (Field, 2005).

• Приятные воспоминания. Как пишет Корб, приятные воспоминания повышают уровень серотонина в передней поясной коре головного мозга, отвечающей за внимание. Пролистайте альбомы со старыми фотографиями, свои дневники, посмотрите домашние видео, чтобы было проще визуализировать счастливые моменты. Это дает двойной эффект: мы повышаем серотонин и в то же время не даем себе зацикливаться на неприятных событиях.

Забота о себе: советы профессионала. Не используйте предыдущую рекомендацию, чтобы размышлять о бывшем абьюзивном партнере или романтизировать приятные моменты с ним. Напротив, каждый день составляйте список того, что приносит вам счастье, но никак не связано с бывшим партнером.

Психотерапия

. Еще один способ разорвать травматические связи – обратиться к психологу, который разбирается в нарциссическом абьюзе не только в романтических отношениях, но и в семье. Человек, хорошо знакомый с темой и способный к валидации, поможет выявить раны, о которых вы даже не подозревали. Подробнее о различных видах терапии мы поговорим в разделе «Как исцелить травму мозга: разбор традиционных методов».

Лекарственные препараты. Конечно, есть и лекарственные препараты, которые помогут при тяжелых, деструктивных формах тревожности и депрессии, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако они выходят за рамки темы этой книги. Непременно проконсультируйтесь со своим психиатром или психологом относительно оптимальных лекарственных препаратов. Никогда не заменяйте лекарства, которые вы принимаете, перечисленными выше методами – их следует применять в качестве дополнения к вашему лечению, а не вместо него. Всегда обсуждайте со своим психологом любые изменения в лекарственных препаратах, которые вы сейчас принимаете, поскольку могут быть побочные эффекты.

Забота о себе: советы профессионала. Физические упражнения способствуют оптимизации уровня многих перечисленных гормонов, а также активируют нейротрофический фактор головного мозга и нейрогенез. Прыжки, приседания, бег на месте – все это стимулирует прилив таких нейромедиаторов, как норадреналин, дофамин и серотонин. Физические упражнения также снижают уровень кортизола. Настоятельно рекомендую вам записаться в спортзал, а также в местный центр йоги, если вы этого еще не сделали.

Независимо от того, состоите вы сейчас в абьюзивных отношениях, планируете уйти или уже прервали контакт с абьюзером, любые физические упражнения (беговая дорожка, подъем тяжестей, танцы, йога, ходьба, велосипед, зумба) послужат естественным антидепрессантом и позволят вам более эффективно справиться со своими эмоциями, на каком бы этапе исцеления вы ни находились.

Распутываем травматические связи

Поведение человека во многом обусловлено подсознанием, и, к сожалению, почти все наши установки закладываются еще в детстве. Брюс Липтон, доктор наук, автор книги «Биология веры»[50], говорит, что даже в материнской утробе мы осознаём свое окружение, причем настолько, что реагируем, когда родители ругаются (это видно на УЗИ).

Представьте, как тяжело жить, если уже в детстве вы столкнулись с буллингом или домашним насилием и в вашу голову вложили мысли, убеждения, эмоции и идеи, которые повлияют на всю дальнейшую жизнь, – особенно тяжело, если вы не осознаёте их. Многие думают, что можно справиться с зависимостью от нарциссического партнера, если просто изучить сущность нарциссов и защищаться, заметив тревожные сигналы. Однако это работа с неокортексом, а не с нашим эмоциональным мозгом, с лимбической системой, которая как раз наиболее подвержена нарциссическому обаянию, особенно если вы уже сталкивались с абьюзом в прошлом.

Дело в том, что нарциссы используют наш эмоциональный, примитивный мозг, особенно миндалину, заставляя нас влюбиться, а затем толкают в такую бездну тревожности и страха, что мы не можем мыслить логически и увидеть их истинную сущность, особенно если все еще состоим в отношениях с ними. Вот почему люди, пережившие отношения более чем с одним нарциссом, должны проанализировать свои раны – но не винить себя, а познавать и меняться к лучшему.