Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Этот метод подойдет не всем, поскольку не все способны отделять физическое влечение от более серьезных отношений, но, если вы можете сходить на свидание и пофлиртовать, это станет для вас приятным отвлечением и вы снова почувствуете себя притягательной, желанной. Это также напомнит вам, что есть и другие варианты для близкого контакта и интимности, кроме вашего нарцисса. Однако я настоятельно не рекомендую встречаться с несколькими партнерами, поскольку это может привести к осложнениям и чувству отвергнутости и брошенности, если по какой-либо причине вы привяжетесь к одному из них или сразу к нескольким.

Укрепите социальные связи

Согласно последним исследованиям, окситоцин усиливает сопереживание и просоциальное поведение у людей с симптомами ПТСР (Palgi et al, 2016). Эмоциональная близость лежит в основе окситоциновой привязанности, и, хотя мы обсуждали окситоцин в контексте романтической связи, нет причин думать, что он не работает в других видах общения. Пообщайтесь с друзьями, которые искренне любят вас, чтобы усилить ощущение заботы и эмоциональной близости, а также укрепить социальные связи. Если у вас нет близких друзей, запишитесь в новый спортзал или группу поддержки, где придется общаться с людьми. Учитывая связь между окситоцином и сопереживанием, будет полезно поддержать друга в беде, пожертвовать на благотворительность или выслушать человека, который нуждается в этом. Вы не только поможете кому-то, но и сами почувствуете себя намного лучше. Взаимовыгодная ситуация.

Также важно сопереживать самому себе – исследования показывают, что это тоже повышает уровень окситоцина. Медитация любящей доброты поможет усилить сопереживание к себе и к другим людям. Подробнее о связи между самосостраданием и окситоцином читайте в статье доктора Кристин Нефф в Huffington Post «Гормоны заботы: как сострадание к самому себе проявляется в нашем организме» (The Chemicals of Care: How Self-Compassion Manifests in Our Bodies)[48].

Стимулируйте дофамин и адреналин

Этих хулиганов я решила объединить, потому что их обоих можно побороть одинаковыми методами. Скучаете по острым ощущениям? Займитесь чем-то, что заставит вас дрожать от страха и предвкушения. Скалолазание, скайдайвинг, тарзанка или собеседование на новую работу – делайте то, что принесет вам тот же прилив адреналина, который вы чувствовали в отношениях с нарциссом. Обещаю, это эффективнее, чем искать острые ощущения в токсичных отношениях. Вашему мозгу не хватает вознаграждения? Постройте новые схемы, не связанные с нарциссом, выберите новое хобби, которое поглотит все ваше внимание, найдите волонтерскую работу или новый проект. Ниже несколько примеров.

Займитесь тем, что вас всегда вдохновляло и увлекало, или найдите новую воодушевляющую работу. Когда я прервала контакт со своим абьюзером, я создала канал на YouTube, написала книгу, устроилась на новую работу и зарегистрировалась на Meetups, чтобы завести новых друзей. Это продуктивно повлияло на мою систему вознаграждения. Кроме того, у меня появилась надежда, что я смогу выстроить счастливую жизнь с помощью нового круга поддержки – эта надежда играет колоссальную роль в исцелении от разрушительных отношений с токсичным партнером. Перечислите минимум три занятия, цели или хобби, которыми вы можете заняться прямо сейчас, чтобы потратить на них время и силы, которые раньше тратили на нарцисса.

Составьте список желаний и, не откладывая в долгий ящик, начните их выполнять. Обязательно включите в этот список воодушевляющие цели, которые потребуют от вас некоторых усилий. Добавьте элемент волнения (на этот раз здорового!), чтобы ваша жизнь стала столь же непредсказуемой, как переменчивое поведение нарцисса. Например, во время своего исцеления я попала в несколько приключений, от суперстранных и глупых до вдохновляющих и трудных, и они сделали мою жизнь более интересной и воодушевляющей. Были и скачки на механическом быке, и танцы на шесте (исключительно ради фитнеса), и катание на американских горках (впервые в жизни, кстати). Я также записалась на арт-терапию, впервые попробовала йогу в такой жаркой комнате, что она напоминала раскаленную печку, и стала ходить в новый спортзал. Попробуйте то, чего никогда не делали, или сделайте то, чем занимались всегда, но по-новому – просто ради смеха или, наоборот, для продуктивного результата. Главное, чтобы это было что-то новое – ваш мозг, тело и разум будут благодарны вам.