Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Многие выжившие, к сожалению, мучаются симптомами ПТСР или комплексного ПТСР. Им я рекомендую обратиться за профессиональной помощью и продолжать работать над собой через позитивные аффирмации, медитацию и физические упражнения. Работа не заканчивается психотерапией, это только начало. Активные физические занятия, дающие прилив сил, помогут справиться с замиранием, а обратные умозаключения заставят умолкнуть вашего внутреннего критика. Вдохновляющая музыка тоже очень полезна, как мы обсудим в следующем разделе.

Как это ни прискорбно, но никакие знания о нарциссах не помогут, пока вы не разорвете повторяющийся цикл травмы и не проработаете свои подсознательные раны. До этого момента вас все равно будет тянуть к нарциссам, а нарциссов – к вам (помните, это двусторонний процесс!). Знания должны сопровождаться изменением поведения, а изменение поведения следует подкреплять исцелением этих подсознательных ран.

Как исцелить мозг от нарциссической травмы: разбор традиционных методов

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это? Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) разработал в 1960-х годах доктор Аарон Бек для работы с тяжелыми когнитивными искажениями и нездоровыми мыслями, порождающими цикл неадаптивного поведения. Эффективна для лечения самых разных расстройств и заболеваний.

Как это работает? После абьюзивных отношений с нарциссом мы, скорее всего, будем постоянно размышлять о той лжи, которой он пичкал нас: о нашей личности, нашей ценности для мира и нашей значимости. Представления человека о мире и о себе могут заметно измениться после любого вида абьюза, вызвав саморазрушительные паттерны мышления, чувств и поведения (Bancroft, 2002).

КПТ поможет опровергнуть эти искажения и ложные убеждения, позволяя найти более здоровые, альтернативные мысли и чувства и выявить при этом связь между нездоровыми мыслями, чувствами, убеждениями и поведением.

Забота о себе: советы профессионала.

Работа с психотерапевтом – только начало. Во время психотерапии важно продолжать физические упражнения, выполнять медитацию и домашние задания вашего терапевта.

После психотерапии можно начать дополнительную практику по технике КПТ дома, составив простой список негативных предположений о себе и о пережитом абьюзе. Это могут быть фразы наподобие «Я сам виноват в этом абьюзе», «Я пустое место», «Я заслужил абьюз». Затем запишите все факты, опровергающие эти искажения. Далее сформулируйте замену ложных убеждений и мыслей, отражающую новый, здоровый образ мыслей, например «В абьюзе виноват абьюзер», «Я достойный и ценный человек» и «Я заслуживаю только любви, сопереживания и уважения». Подробнее об этих упражнениях, изгоняющих негативный внутренний голос, вы можете узнать из медитаций Curbing Self-Talk and Self-Sabotage на моем YouTube-канале.

Методы терапии и исцеления при комплексном ПТСР

Перечислим эффективные методы терапии и исцеления при КПТСР.

Терапия пролонгированной экспозиции

Пролонгированная экспозиция состоит из четырех компонентов: 1) анализ симптомов травмы и формулировка цели лечения; 2) дыхательная техника для ослабления стресса; 3) соприкосновение с реальным миром, постепенное приучение к правильному поведению в безопасных ситуациях, которых вы, возможно, избегали из страха, что они станут для вас негативным триггером; по мере лечения вы учитесь браться за все более сложные ситуации; 4) проговаривание травмы, в частности болезненных воспоминаний, которых вы избегали; по мере того как выжившие десенсибилизируют себя и учатся спокойно вспоминать и обсуждать эти воспоминания, страх перед ними ослабевает.

Терапия когнитивной обработки

Как и пролонгированная экспозиция, терапия когнитивной обработки предполагает анализ симптомов ПТСР вместе с выжившим. Однако в данном случае акцент делается на выявлении дезадаптивных мыслей и чувств, а затем на обучении навыкам, которые помогут противостоять этим когнитивным искажениям. Данный вид терапии также помогает проанализировать, как изменились ваши убеждения в результате травмы, осмыслить прежние и новые представления о защищенности, доверии, контроле, отношениях и самооценке.

Медитация как инструмент исцеления

Помните, мы обсуждали, что травма меняет структуру мозга, нередко препятствуя взаимодействию между эмоциональными областями мозга и лобными долями, отвечающими за исполнительные функции, способность организовывать, планировать, мыслить и принимать решения? И что травма сокращает гиппокамп и миндалину, негативно воздействуя на наши эмоции, память и обучение? Что ж, исследования показали: медитация не только усиливает работу слуховых и сенсорных отделов мозга, но и увеличивает серое вещество в лобных долях, независимо от возраста (Lazar, 2005).