Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Как это работает? Травматические воспоминания словно останавливают время. Проживая травматический момент снова и снова, мы чувствуем себя так, будто он происходит сейчас, во всех мельчайших деталях. ДПДГ – комплексный процесс, состоящий из восьми этапов, когда с помощью быстрых движений глаз десенсибилизируются негативные эмоции и мысли, связанные с травматическим опытом, и внушаются более позитивные чувства и убеждения. Если вы хотите подробнее узнать о ДПДГ и найти специалиста, посетите веб-сайт Международной ассоциации ДПДГ: emdria.org.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

Что это? ТЭС похожа на акупунктуру, ее адепт – доктор Джозеф Меркола. Это метод постукиваний без иглоукалывания, когда своими пальцами мы дотрагиваемся до энергетических меридианов и при этом произносим позитивные аффирмации с целью перепрограммировать наши мысли и чувства.

М – Макушка

Б – Бровь

КГ – Край глаза

ПГ – Под глазом

ПН – Под носом

П – Подбородок

К – Ключица

ПР – Под рукой

К – Кисти

Как это работает? Есть девять точек постукивания, перечисленных выше. Эмоции, как и тревожность, накапливаются в определенных частях нашего тела. ТЭС позволяет избавиться от этих энергетических блоков, способствуя свободному течению электромагнитной энергии по телу. Аффирмации необходимы, чтобы осознать и принять негативные эмоции, признать их защитную цель и в то же время почувствовать, что у вас есть полное право отпустить их.

Йога

Доктор Бессел ван дер Колк, основатель Центра психической травмы при некоммерческой организации Justice Resource Institute, уверен: йога – эффективное дополнительное лечение от хронического ПТСР. Повышая осознанное внимание, она позволяет ощутить защищенность и контроль, дает нам ресурсы для продуктивной интерпретации напряженных физиологических состояний повторного проживания травмы.

Это особенно полезно жертвам физического или сексуального насилия. Согласно исследованиям, йога помогает им облегчить диссоциативные симптомы, эмоциональную дисрегуляцию и напряжение во всем теле. Лично я люблю хатха-йогу[52], бикрам-йогу и горячую виньяса флоу йогу. Если вы никогда не практиковали это восточное искусство, рекомендую начать с занятий для новичков, прежде чем перейти к более продвинутому уровню. Подробнее о влиянии йоги на травму читайте здесь[53].

Работа с зеркалом

Настоящий эксперт по методам заботы о себе Луиза Хей предлагает эффективный метод: посмотреть в зеркало и произнести позитивные аффирмации, не прислушиваясь к привычному негативному внутреннему голосу. Работа с зеркалом может показаться нарциссической, но на самом деле она учит нас любить себя и сопереживать себе. Когда мы обращаемся к себе с любовью и сопереживанием и при этом смотрим на свое отражение, это дает двойной эффект – мы приучаем себя к позитивным аффирмациям и в то же время ассоциируем их с собственным «я».

Арт-терапия

Исследования доказывают эффективность арт-терапии для жертв ПТСР, поскольку травма отключает области мозга, связанные с речью (центр Брока), и мы не можем сформулировать свои переживания вербально. Искусство дает возможность начать диалог со своей травмой, налаживая связь с соматическими и лимбическими системами мозга, где закодирована травма. Неважно, что вы используете – альбом для набросков или холст. Гончарное искусство, скульптура, рисунок, скетчинг – все полезно. Берите краски, разноцветные маркеры, карандаши и творите.

Если вы живете в США, можно найти арт-терапевта поблизости через веб-сайт Американской ассоциации арт-терапии arttherapy.org. Подробнее о роли экспрессивного искусства можно прочитать в моем интервью с Андреа Шнайдер, дипломированным клиническим социальным работником, в конце этой главы.

Нарративная терапия / НЛП-рефрейминг

В Колумбийском университете я изучала личные нарративы и их взаимосвязь с судьбой жертв буллинга. Я исследовала, как жертвы буллинга выстраивали нарратив стрессоустойчивости – переосмысляли случившееся и записывали повествование, добавляя в него мощный импульс к успеху. Это давало им возможность направить свой опыт на достижение значимой жизненной цели.

Жертвы буллинга, с которыми я общалась, часто возвращались туда, где произошла травма, – в школу, чтобы самим обучать детей и привлечь внимание к проблеме травли. Так они смогли продуктивно использовать деструктивный опыт жестокого обращения, чтобы благотворно повлиять на будущие поколения. Такой позитивный рефрейминг повествования позволил жертвам буллинга стать выжившими и даже почувствовать благодарность за испытания, а главное – это мотивировало их изменить жизнь других людей.