Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

В результате абьюза мы застреваем в режиме «бей или беги», мы ментально и эмоционально парализованы. Согласно исследованиям гарвардских нейроученых, регулярная практика медитации в течение восьми недель может в буквальном смысле изменить наш мозг, уменьшив миндалину, которая контролирует реакцию «бей или беги», и увеличив гиппокамп, отвечающий за умение управлять эмоциями. То есть именно те области мозга, которые подверглись влиянию травмы, можно перепрограммировать благодаря медитации.

Ежедневная сорокаминутная практика медитации каждый день изменит ваш подход к своим эмоциям, отношениям и общее ощущение счастья и удовлетворения. Медитация бесплатна, и ее можно делать в любом месте в любое время. Вопреки популярным мифам, она не требует отключения мыслей; напротив, вам придется осознать свои мысли, принять их, проанализировать и отпустить. Главное – сосредоточиться на своем дыхании и найти место, где можно тихо посидеть и поразмышлять.

ДПТ

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) сочетает когнитивно-поведенческую терапию с восточной техникой осознанности. Традиционно применяется в лечении пациентов с пограничным расстройством личности (как мы уже отметили, многие жертвы с комплексным ПТСР демонстрируют симптомы ПРЛ). Диалектическая поведенческая терапия предлагает метод осознанности, позволяющий управлять своими эмоциями и адаптироваться к ним, улучшать навыки межличностного общения и во время кризисной ситуации оставаться в настоящем моменте.

Навыкам ДПТ можно обучить каждого, и они очень полезны всем, кому тяжело контролировать свои эмоции и кто находится в токсичных межличностных отношениях. Важно помнить, что большинство людей с пограничным расстройством личности пережили абьюз и травму в детстве – некоторые люди с ПРЛ имеют нарциссических родителей. Симптомы комплексного ПТСР и ПРЛ во многом совпадают, так что пострадавшим от нарциссического абьюза часто ставят неверный диагноз.

Необязательно иметь пограничное расстройство личности, чтобы получить пользу от навыков диалектической поведенческой терапии. Изучите замечательные веб-сайты с обзором навыков и методов ДПТ, такие как DBTSelfHelp.com

.

Групповая терапия

Групповая терапия под руководством профессионала в области психического здоровья станет безопасным местом, где вы сможете сами рассказать о своих испытаниях, страхах и травмах и выслушать других. Найдите группы, посвященные домашнему насилию, травме или иным проблемам, которые вы сейчас переживаете. Делясь своими эмоциями с другими людьми, мы получаем валидацию и поддержку. Это также повышает социальную ответственность за самосовершенствование и заботу о себе. Терапевтическую группу можно найти здесь[51].

Группы поддержки

Если вы находитесь в дисфункциональных, абьюзивных отношениях и вам тяжело провести личные границы, существуют группы поддержки, где другие выжившие обязательно помогут вам. Некоторые жертвы нарциссов с большой пользой для себя посещают местные собрания Анонимного общества созависимых и Группы жертв нарциссического абьюза. Подробнее см. Meetup.com.

Предостережение

. Если вы решили сходить на встречу жертв нарциссического абьюза, будьте осторожны и проверьте эту группу, прежде чем брать на себя какие-либо обязательства. Однажды я оказалась в группе, где модератор была настроена крайне осуждающе по отношению к жертвам нарциссов, она также с большим удивлением слушала рассказы о паттерне абьюзивных отношений, демонстрируя полное невежество и не подозревая, что травма может повторяться.

Помните, что любая группа поддержки, онлайн или офлайн, может стать для вас триггером, поскольку модератор и другие участники группы – не лицензированные профессионалы, в отличие от групповой терапии, и могут сами демонстрировать нарциссические склонности. Как и с блогами по нарциссическому абьюзу, нужно очень осторожно выбирать ресурсы, которым мы доверяем. Важно, чтобы группы поддержки стали для вас здоровым, сбалансированным источником помощи.

Альтернативные методы исцеления

ДПДГ

Что это? Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) – интегративный психотерапевтический подход, разработанный доктором Фрэнсин Шапиро, которая заметила, что движения глаз способны смягчать силу воздействия тревожных мыслей. Исследования доказали эффективность этого метода, особенно в лечении кратковременных травм. Хотя ДПДГ подходит не всем, многие выжившие находят облегчение, используя его как инструмент для безопасного осмысления своей травмы.